Mae efelychydd colli pwysau eliptig yn offeryn ardderchog nid yn unig i gyflawni'r pwysau a ddymunir, ond hefyd i gadw tôn holl gyhyrau eich corff. Gall dosbarthiadau ar efelychydd eliptig ar eu pennau eu hunain gymryd lle trenau ar filin tread a stepiwr ar yr un pryd!
Hyfforddwr Elliptical: budd-dal
Mae hyfforddiant ar yr efelychydd eliptig yn sylweddol wahanol i hyfforddiant ar bob efelychydd arall. Mae pob cregyn arall yn eich cynnig i hyfforddi rhai grwpiau cyhyrau penodol ar wahân, pan, fel eliptig, yn cynnwys yr holl grwpiau cyhyrau sylfaenol ar yr un pryd. Does dim rhaid dewis mwyach - rhowch lwyth ar y dwylo neu'r traed, oherwydd bod y corff cyfan yn ei dderbyn yn gyfartal!
Os ydych yn gyson yn eich astudiaethau, byddwch yn cryfhau'ch systemau anadlu a'ch cardiofasgwlaidd, yn ennill dygnwch heb ei debyg ac yn anghofio beth yw sniffle wrth ddringo i lawr uchel ar droed.
Diolch i lwyth mor gymhleth, byddwch yn colli pwysau ar gyflymder cyflym, gan y bydd eich corff yn derbyn llwyth cardio ardderchog. Y peth pwysicaf yw rheoleidd-dra dosbarthiadau!
Sut i ymarfer ar efelychydd eliptig?
Mae dosbarthiadau ar efelychydd eliptig yn gamau greddfol. Rydych yn rhoi eich traed ar y llwyfan fel bod y traed yn cael eu gosod yn gyfan gwbl arnynt, mae dwylo'n cludo'r llawlenni ac, gan roi'r holl baramedrau angenrheidiol (yn unigol ar gyfer gwahanol fathau o efelychwyr), rydych chi'n dechrau symudiadau sy'n debyg i rywbeth rhwng dringo'r grisiau a cherdded.
Os ydych chi'n meddwl sut i gymryd rhan mewn efelychydd eliptig i golli pwysau yn gyflym - mae'r gyfrinach yn eithaf syml:
- Yn gyntaf, mae angen i chi wneud â llwyth bach ac ar gyflymder cyflym.
- Yn ail, mae'n cymryd o leiaf 30 munud ar y tro (wrth gwrs, mae angen i chi ddechrau gyda llai o amser ac yn raddol ddod i ddangosyddion o'r fath).
- Yn drydydd, mae angen i chi ymarfer yn rheolaidd, 4-5 gwaith yr wythnos (i gyflawni'r canlyniad gorau, gallwch chi bob dydd, os yw'ch corff yn ei oddef yn dda).
Gyda'r dull hwn o golli pwysau wrth wneud efelychydd eliptig, bydd yn eithaf syml. Ac os ydych chi'n gwrthod gorfwyta ar yr un pryd a bydd yn bwyta'r bwyd cywir a'r darnau bach - bydd y canlyniadau yn weladwy yn yr ail wythnos o ddosbarthiadau!
Melin Tread neu hyfforddwr eliptig?
Os dewiswch efelychydd ar gyfer astudiaethau cartref ac nad ydych yn dioddef o glefyd ar y cyd, y dewis yw a oes angen llwyth gwaith ychwanegol ar eich dwylo. Yn gyffredinol, mae'r ddau efelychydd hyn yn eithaf tebyg yn yr effaith a roddir, ond mae'r efelychydd eliptig yn rhoi llwyth ychwanegol ar y dwylo (corff uchaf).
Os oes gennych broblemau gyda chymalau, yn enwedig - aelodau isaf, mae'r dewis bron wedi'i rhagosod. Prif fantais yr hyfforddwr eliptig yw, er ei holl ddefnyddioldeb, ei fod yn lleihau'r llwyth ar y cymalau, felly nid ydych yn peryglu cael unrhyw drafferth gyda nhw
Beic ymarfer corff neu hyfforddwr eliptig?
Mae'r ddau efelychydd hyn yn rhoi llwyth yr un mor gryf ar y coesau ac yn diogelu'r cymalau. Y prif wahaniaeth yw llwyth gwaith y dwylo. Ar y beic estynedig maent yn gorffwys, ac mae'r efelychydd eliptig cartref yn rhoi llwyth ychwanegol iddynt.
Bydd colli pwysau ar efelychydd eliptig yn haws oherwydd y llwyth ar bob grŵp cyhyrau, ac nid dim ond ar y cyrff is. Fodd bynnag, os yw eich math o ffigwr yn gellyg, ac os ydych chi'n cael problemau yn unig gyda'ch coesau a'ch cnau, mae'n bosibl bod y beic yn bwysicach i chi.