Gweithio cardio gartref

Mae Cardio yn chwaraeon lle rydych chi'n hyfforddi ar gyfer y galon ddygnwch ("cardio"), yr ysgyfaint ac yn cynyddu dygnwch cyffredinol y corff cyfan. Ar yr un pryd, mae hyfforddiant cardio yn briodoldeb angenrheidiol o unrhyw raglen colli pwysau, oherwydd ei fod yn ystod gweithgareddau o'r fath y caiff glycogen (ffurflen storio ynni) ei losgi, a dim ond ar ôl iddo ddod i ben y gall siarad am losgi braster.

Gall cardioversion olygu unrhyw chwaraeon gweithredol: rhedeg, nofio, sgïo, beicio ac ymarfer ar efelychwyr. Os nad oes gennych chi'r cyfle i ymarfer yn y ganolfan ffitrwydd ar yr efelychwyr, neu ymweld â'r adrannau chwaraeon, byddwn yn eich helpu i ddewis y cardioversion cywir yn y cartref.

Cyfrif

Ar gyfer effeithiolrwydd yr hyfforddiant, dylai hyd yr hyfforddiant cardio fod o leiaf 20-30 munud (yn ystod y cyfnod hwn, caiff glycogen ei losgi), ac yn ddelfrydol - hyd at awr. Rhaid inni gyfrif y pwls, oherwydd dim ond gyda nifer benodol o ysgogion y galon, bydd hyfforddiant yn elwa.

Er mwyn colli pwysau a llosgi cronfeydd wrth gefn, dylai eich pwls yn ystod cardio yn y cartref fod yn hafal i 60% o'r uchafswm. Ac i gynyddu dygnwch y galon a'r ysgyfaint - 70-80%.

Sut i gyfrifo cyfradd y galon uchafswm?

I ddynion: 220 oed

I fenywod: 214 oed

Fodd bynnag, ar gyfer dechreuwyr, dylai'r terfyn hwn fod yn is ac yn ystod hyfforddiant cardio, y sgôr uchaf y byddwn yn ei rhannu erbyn 1.5.

Cardio gartref

Ar gyfer gwaith cardio yn y cartref gallwch chi, sut i brynu efelychydd, a'i wneud hebddo. Bydd ymarferion delfrydol ar gyfer hyfforddiant cardio yn aerobeg, tai-bo , dawnsio, dosbarthiadau ar y llwyfan cam. Yr unig reolaeth yw y dylai eich hyfforddiant ddechrau gyda chynhesu, sy'n cynnwys ymarferion cryfder, ac yna mae'n rhaid i chi ymestyn o reidrwydd. Fe allwch chi redeg ar y fan a'r lle (ond mae'n annhebygol y byddwch chi'n gallu ei wneud am 20 munud) neu naid ar y rhaff, wrth gwrs, y gorau yw cynnal hyfforddiant yn yr awyr iach.

Dosbarthiadau yn y bore

Ni allwch roi gormod o straen yn y bore yn y bore, oherwydd mae hefyd angen amser i ddeffro. Fodd bynnag, nid yw hyn yn golygu bod hyfforddiant cardio bore yn niweidiol. I'r gwrthwyneb, mae rhedeg 20-30 munud yn y bore yn fwy effeithiol nag unrhyw feddiannaeth arall, llosgi braster, gan fod yr holl glycogen eisoes wedi ei fwyta yn ystod cysgu.

Amlder y gwersi

Yn y dechrau, bydd gennych 3-4 gwaith yr wythnos. Mae angen amser i adfer a thyfu cyhyrau hefyd, mae hyn ar gyfartaledd, 1 diwrnod. Peidiwch ag ymarfer mwy na awr ar y tro, mae hyfforddiant hir (3-4 awr) yn difetha'r corff yn fawr, o ganlyniad, bydd corff sy'n syrthio yn dechrau tynnu protein o'r cyhyrau.