Mae Tai-bo yn rhaglen ffitrwydd sy'n cyfuno cymaint o wahanol elfennau sydd, ar ôl ychydig fisoedd o hyfforddiant, yn dod yn feistr mewn sawl ardal ar yr un pryd! Mae'r amrywiaeth hon yn seiliedig ar aerobeg dawns gydag elfennau o'r arddulliau mwyaf amrywiol o ddawns, ac yn ychwanegol at hyn, defnyddir pethau mor wych a defnyddiol fel hunan-amddiffyn a symudiadau bocsio. Newydd, anarferol a chyffrous! Mae'n braf na fydd neb yn eich gorfodi i ymladd yn wirioneddol: dim ond dychmygu gwrthwynebydd o'ch blaen chi, ond does neb yn ymarfer mewn pâr.
Ffitrwydd tai-bo: budd-dal
Mae Tie-bo yn aerobeg a chrefft ymladd, mewn cysylltiad â hwy, ac mae manteision y wers hon yn llawer. Fel unrhyw ymarferiad aerobig, mae gwersi tai-bo yn helpu i losgi braster yn effeithiol, ac ymhobman, gan gynnwys yn yr abdomen. Bydd llwyth mawr ar y dwylo a'r traed yn golygu bod eich corff yn ennill elastigedd a siâp deniadol mewn cyfnod eithaf byr.
Yn ogystal â hynny, o ganlyniad i ddosbarthiadau, rydych chi'n colli straen, sy'n golygu eich bod yn rhoi'r gorau iddi ei godi ar eich anwyliaid. Felly, ynghyd â'r gwersi tai-bo, bydd cytgord a pherson yn dod i mewn i'ch bywyd.
Y defnydd o galorïau ar gyfer tai-bo
Mae'r hyfforddiant hwn yn eich galluogi i losgi nifer cofnod o galorïau: awr tua 10-13 uned fesul cilogram o'ch pwysau. Hynny yw, os ydych chi'n pwyso 60 cilogram, yna ar gyfer gwers byddwch yn llosgi 600-700 o galorïau!
Gwisg a cherddoriaeth ar gyfer tai-bo
Mae angen egni hyfryd a deinamig, cyflym a chodi ar y gerddoriaeth ar gyfer hyfforddiant o'r fath. Mae'n eich galluogi i alaw yn y ffordd iawn. Nid oes unrhyw ofynion arbennig ar gyfer dillad: rhaid iddo fod yn rhydd rhag atal, ysgafn, anadlu. Gofyniad ar wahân ar gyfer esgidiau: dewiswch sneakers fel eu bod yn gosod y troedfedd yn ddiogel, ac nid yw'r unig yn llithro. Mae angen menig bocsio arnoch hefyd.
Tai-bo: Ymarferion
Os byddwn yn siarad am gwrs cyffredinol yr hyfforddiant tai-bo safonol, mae'n debyg iawn i'r ymarfer aerobig clasurol. Fel unrhyw hyfforddiant i ferched, mae tai-bo yn dechrau gyda gwaith da, sy'n eich galluogi i gynhesu pob grŵp cyhyrau. Ar ôl hyn, mae ymestyn yn dilyn. Yna, mae'r hyfforddwr yn cynnig dysgu gwahanol fathau o ergyd, ac yna ymarferion cryfder a neidiau. Yn gyntaf mae tai-bo ar gyfer dechreuwyr yn edrych yn ofnadwy, ond mae'r cyflymder hwn yn caniatáu i chi adael gormod.
Ystyriwch yr enghreifftiau o ymarferion:
- Symudiadau diflas . Dychmygwch wrthwynebydd cryf sy'n ceisio taro yn yr wyneb. Gwnewch y symudiadau fel pe baech chi'n ceisio taro'r ergyd hwn (cofiwch y ffilmiau niferus a'r arwyr heb eu taro). Perfformiwch yn y rhythm am ryw funud.
- Ciwbiau'r wasg . Mae'r ymarfer hwn yn resbiradol, ac yn ogystal â dylanwadu ar y wasg, mae'n effeithio ar y corff cyfan - wrth gwrs, yn y ffordd fwyaf positif. Gadewch i lawr ar y ryg, tynnwch eich ysgwyddau oddi ar y llawr ac ar yr un pryd â chwythu â'ch llaw, exhale'r aer gyda grym. Gwnewch yr ymarferiad ar gyflymdra cyflym am tua munud.
- Ergyd i'r plexws solar . Tynnwch frawd serth i'r gwrthwynebydd yn y stumog: ar gyfer hyn, tiltwch y corff yn ôl, blygu'r goes a'i daflu ymlaen: nid oes angen i chi ymestyn y socog, ond mae'r pen-glin yn parhau i gael ei bentio ychydig. Ailadroddwch ar gyfer y goes arall. Perfformiwch yn y rhythm am ryw funud.
- Y frwydr . Wrth sefyll, dangoswch sut rydych chi'n taro'r gelyn ac yn ceisio amddiffyn eich hun: ar ôl pob strôc, gorchuddiwch eich wyneb â'ch llaw. Dylai pob symudiad fod yn fellt yn gyflym, yn sydyn ac yn glir. Perfformiwch yn y rhythm am ryw funud.
- Equilibriwm . Bydd yr ymarfer hwn yn anodd i'r rhai sydd ag ymdeimlad gwan o gydbwysedd. Sefwch ar un droed, taflu'r llall i'r llall a'i ddilyn gyda sawl strôc clir, byr a chryf, fel petaech wedi cicio â gwrthrych. Perfformiwch yn y rhythm am ryw funud.
Yn y diwedd, peidiwch ag anghofio am yr ymestyn - bydd y fersiwn clasurol yn ei wneud. Yn eistedd ar y llawr, mae coesau syth yn ymledu ac yn ymestyn i'r dde, i'r chwith ac o'ch blaen. Ailadroddwch sawl gwaith.