Er mwyn i'ch cymalau fod mewn trefn, mae angen i chi wneud ymarferion arbennig a fydd yn cadw eu symudedd. Opsiwn da i'r diben hwn yw ymarferion ar y cyd Bubnovsky. Derbyniodd y math hwn o gymnasteg ei enw gan y crewrydd, Bubnovsky Sergey Mikhailovich - meddyg y gwyddorau meddygol. Mae ei weithgarwch yn gysylltiedig â thrin afiechydon y system gyhyrysgerbydol.
Mae gymnasteg ar y cyd Dr. Bubnovsky yn defnyddio cronfeydd wrth gefn dynol mewnol ac yn helpu nid yn unig i gael gwared â'r afiechyd, ond, hefyd, i ddysgu sut i'w wneud heb feddyginiaethau a gymerir ag IHD, diabetes, asthma bronchaidd, ac ati.
Mae gymnasteg yn ôl dull Bubnovsky yn addas i unrhyw berson, waeth beth yw ei oedran a'i gymhleth. Datblygwyd rhaglenni arbennig ar gyfer menywod beichiog, diolch i ba raddau y mae hi'n bosibl atal poen cefn a normaleiddio pwysedd gwaed i atal gwythiennau amrywiol. Bydd pobl hŷn hefyd yn dod o hyd i raglen addas ar gyfer eu hoedran. Hyd yn oed ar gyfer babanod, mae yna ymarferion sy'n cael eu perfformio i atal troseddau o ystum, dysplasia, ac ati.
Mae gymnasteg ar gyfer y cymalau Bubnovsky yn hollol ddiogel, ond mae angen i chi wrando'n ofalus ar eich teimladau. Nid oes unrhyw symudiadau sydyn ac elfennau cymhleth, oherwydd ei brif nod yw triniaeth, yn hytrach nag adeiladu cyhyrau neu golli pwysau. Dyna pam ei fod yn ddymunol i wneud ymarferion dan oruchwyliaeth yr hyfforddwr, sy'n rheoli cywirdeb y perfformiad.
Ymarferion therapiwtig gan y dull Bubnovsky: ymarferion
Mae'r cymhleth clasurol yn cynnwys ymarferion ymestyn, datblygu cymalau clun, cymalau dwylo a thraed, cryfhau cyhyrau'r wasg a'r cyhyrau yn ôl, yn ogystal â rhai elfennau o gymnasteg qigong .
Cynhelir hyfforddiant dan gerddoriaeth ymlacio dawel, sy'n helpu i dawelu a ffocysu ar symudiadau. Pwy sy'n cael ei argymell i gynnwys gymnasteg yn eu trefn ddyddiol? Merched yn ystod beichiogrwydd a'r cyfnod adennill dilynol ar ôl genedigaeth, pobl â ffordd o fyw eisteddog, yn enwedig gweithwyr swyddfa gyda gwaith eisteddog a phobl hŷn ar ôl 40 mlynedd.
Isod mae dolen i'r fideo, sy'n manylu ar yr ymarferion ar gyfer dechreuwyr. Dim ond tua 40 munud yw'r unig gymhleth. Hefyd, byddwch yn derbyn argymhellion a sylwadau gan Dr Bubnovsky ei hun.
Os oes gennych broblemau gyda'r system cyhyrysgerbydol, efallai y bydd angen dull unigol arnoch chi. Cysylltwch ag arbenigwr i ddatblygu unigolyn
Ar ôl 3-4 mis o hyfforddiant (yn amodol ar hyfforddiant parhaol), bydd y canlyniad yn amlwg iawn, bydd poen cefn yn diflannu, bydd y cardiogram yn gwella, a bydd y pwysau'n sefydlogi.
Ychwanegwch ymarferion newydd yn raddol, cymhlethwch eich cymhleth ac, yn bwysicaf oll, peidiwch ag anghofio anadlu'n iawn.
Sut i ddewis yr amser ar gyfer hyfforddiant? Nid yw gymnasteg ar y cyd Bubnovsky yn gysylltiedig â rhan benodol o'r dydd, gallwch ei berfformio ar unrhyw adeg yn gyfleus i chi, yn lle ymarferion bore neu amser cinio neu hyd yn oed gyda'r nos. Ond yn ddelfrydol ddim hwyrach na 2 awr cyn amser gwely (fel arall ar ôl ymarfer corff, hyd yn oed yn fach, ni fyddwch chi'n gallu cysgu) ac peidiwch ag ymarfer ar stumog llawn, aros o leiaf 1.5 awr ar ôl bwyta.