Hyd yma, mae cred na fydd cynnydd difrifol mewn chwaraeon a nifer o sesiynau hyfforddi yn gweithio heb gynnwys atchwanegiadau arbennig a maeth chwaraeon yn y diet dyddiol. Creatine - un o'r ffefrynnau o gefnogwyr codi pwysau a chwaraeon yn gyffredinol.
Creatine - sylwedd sy'n cymryd rhan mewn cyfnewid ynni. Mae'n cronni yn y cyhyrau ysgerbydol ac yn sicrhau ei dwf, yn gwella synthesis y proteinau yn y corff. Yn fwyaf aml, mae'n well gan ddechreuwyr creatine.
Sut mae creatine yn gweithio?
Wrth fynd i mewn i'r corff crefft, ynghyd â dŵr, mae'n mynd i mewn i'r cyhyrau ac yn ysgogi eu twf. Mae trwchus y ffibrau cyhyrau a thwf màs y cyhyrau. Hefyd, mae creatine yn cyflymu adferiad ac yn cynyddu stamina, gan roi amser ychwanegol i athletwyr am fwy o hyfforddiant.
A yw creatine yn niweidiol i iechyd?
Y ffaith yw bod gweithredu creatine ar y corff dynol hyd heddiw yn parhau i fod heb ei archwilio. Fodd bynnag, mae nifer o ganlyniadau negyddol posibl wrth ei ddefnyddio:
- blodeuo;
- cadw dŵr yn y corff;
- problemau gyda threulio;
- crampiau a sganmau;
- acne.
Sut mae creatine yn effeithio ar bwer?
Yn ôl y tro ar y Rhyngrwyd neu yn y trafodaethau am ymladdwyr ar gyfer "chwaraeon cywir", mae'n debyg eich bod wedi sylwi ar yr ymadrodd hwn: "Mae'r defnydd o creatine yn arwain at anallueddrwydd a anffrwythlondeb." Hyd yn hyn, priodir yr ymadrodd hwn at nifer y chwedlau a all ofni amharu ar gorffwyr newydd. Nid yw'r defnydd o creatine a phroblemau â phwer yn gysylltiedig mewn unrhyw ffordd.
Rwy'n cynnig hefyd i gyfarwydd â barn ffug eraill am ganlyniadau defnyddio'r sylwedd hwn:
- Mae Creatine yn helpu i gynyddu pwysedd gwaed;
- Mae gan Creatine effaith carcinogenig;
- Mae Creatine yn cael effaith negyddol ar y galon;
- Mae Creatine yn gaethiwus.
Faint o amser alla i gymryd creatine?
Y dos arferol dyddiol o faint sy'n cael ei gymryd yw hyd at 5 gram ar unrhyw adeg sy'n gyfleus i chi.
Sut i brofi creatine ar gyfer dilysrwydd?
Ar gyfer eu budd eu hunain, mae rhai cwmnïau sy'n cynhyrchu creatine yn ei gymysgu â llenwadau gwahanol, felly wrth ddewis crefft, dylech fod yn hynod ofalus a'i brynu gan weithgynhyrchwyr profedig. Nid oes gan yr powdr arogl a bron ddim blas. Hefyd, mae creatine pur yn gadael gwaddod bach, ond os na fydd hyn yn digwydd - mae'r sylwedd yn gymysg â glwcos ac nid yw'r cynnwys creadigol ynddi yn fwy na 20%.