Mae Creatine yn gyfansoddyn organig sy'n cymryd rhan uniongyrchol mewn metaboledd ynni yn y celloedd cyhyrau a'r nerfau. Datgelwyd ei fodolaeth yn ein corff 160 mlynedd yn ôl. Caiff Creatine ei syntheseiddio yn yr arennau, yr afu a'r pancreas, yna caiff y gwaed ei drosglwyddo i'r cyhyrau. Ond mae'r cyhyrau eisoes yn ei storio a'i ddefnyddio fel ffynhonnell ynni. Mae Creatine yn angenrheidiol i ni yn ystod unrhyw weithgaredd corfforol, symudiad, ac, yn gyffredinol, bodolaeth.
Gelwir Creatine hefyd yn storfa ynni ein corff, neu danwydd cyhyrau. Mae'n cynyddu stamina ac yn hyrwyddo mwy o effeithlonrwydd. Po fwyaf y mae'n ei gynhyrchu gan ein corff, po fwyaf o egni y mae'n ei rhyddhau. Am yr hyn y mae angen creatine, mae'n adnabyddus i athletwyr. Wedi'r cyfan, mae'n bwysig iddynt fod y cyhyrau'n chwarae rhan arbennig o bwysig.
Y rhan fwyaf o'r creatine a gawn o fwyd. A po fwyaf y byddwn yn ei gael, po fwyaf y bydd ein corff yn dyrannu ynni. Ond, felly mae'n deillio o natur bod y gyfres fras o creatine, sy'n cael ei syntheseiddio yn y corff dynol, yn 2 gram y dydd.
Mae hyn yn ddigon ar gyfer bywyd arferol, ond ar gyfer cyflawni'r gampau nid yw'n ddigon. Dyna pam mae creatine yn cael ei ddefnyddio ar ffurf ychwanegion biolegol weithredol ymhlith pobl sy'n cymryd rhan mewn chwaraeon, yn bennaf wrth greu corff.
Mae hyn oherwydd swyddogaeth arall o creatine - mae'n oedi dŵr ac yn cynyddu nifer y celloedd cyhyrau. Oherwydd hyn, mae'r cyhyrau'n edrych yn fwy deniadol ac yn canfod well workouts. Felly, mewn athletwyr, defnyddir creatine i ennill màs cyhyrau. Gweithred arall o creatine ar ein corff yw cyfyngu rhyddhad asid lactig. Ond dyma sut y mae'n achosi'r synhwyro llosgi yn y cyhyrau, pan fyddwn yn cymryd rhan mewn ymarferion am gyfnod hir neu gyda defnydd anhysbys. Yn unol â hynny, mae creatine yn helpu i adfer yn gyflymach ar ôl hyfforddiant ac eto i gychwyn yr ymarferion.
Mae Creatine hefyd yn cael ei ystyried yn gynorthwyol ar gyfer colli pwysau. Profir hyn gan ymchwil gwyddonwyr America. Trwy gynyddu effeithiolrwydd hyfforddiant gyda chymorth creatine, mae llosgi celloedd braster yn gynnar a cholli pwysau.
Ble mae creatine wedi ei ddarganfod?
Fel y crybwyllwyd eisoes, crewn ni gyda bwyd. Ond nid gydag unrhyw un. Mae cynhyrchion â chynnwys uwch o creatine. Mae'n bwysig gwybod nid yn unig athletwyr, ond hefyd pobl sy'n arwain ffordd fyw o fyw. Pam mae angen creatine arnom, penderfynasom. Ac mae angen athletwyr nid yn unig. Nawr ychydig am ble mae wedi'i chynnwys. Wedi'r cyfan, i gynyddu ynni, mae'n well defnyddio ffynonellau creadigol naturiol.
Mae'r swm mwyaf o creatine yn cynnwys cynhyrchion sy'n dod o anifeiliaid: pysgod, cig, cynhyrchion llaeth. Er enghraifft, i gael 2 gram o creatine, mae angen ichi fwyta hanner kilo o gig eidion, neu 400 gram o borc, neu 600 gram o gros, neu 200 gram o bysgota. Wrth gwrs, gyda chyfuniad o gynhyrchion, caiff creatine ei dreulio'n well. Ond nawr mae'n dod yn glir pam mae dynion yn cymryd rhan weithredol yn y gampfa, ac felly'n bwyta cig. Ond i lenwi'r cyflenwad o creatine gyda hyfforddiant egnïol, mae angen i chi orfodi. Felly, caiff creatine ei ddefnyddio'n aml fel ychwanegyn yn ei ffurf pur. Y rhai nad ydynt am adeiladu cyhyrau, y math hwn o dderbyniad creatine i unrhyw beth.
Wrth gwrs, mae llawer ohonom yn arwain ffordd o fyw eisteddog. Felly, nid oes angen llawer o ynni ar y corff ac, yn unol â hynny, nid oes angen o'r fath am creatine. Wedi'r cyfan, mae gweithredu creatine yn digwydd ar y cyd ag ymroddiad corfforol.
Er bod creatine yn gysylltiedig â llawer o'r hanner gwrywaidd, i ferched, nid yw ei ddefnydd hefyd yn ddiystyr. Mae ymchwil wyddonol wedi dangos bod effaith creatine ar gorff dynion braidd yn fwy amlwg na'i effaith ar y corff benywaidd.
Ond, gan ddefnyddio creatine er mwyn ffurfio ffigur, mae'n werth cofio y gall gormod o creatine arwain at sgîl-effeithiau hyd yn oed i athletwyr sydd ag ymarfer corfforol gweithgar. Ac mae meddygon yn argymell eich bod yn cyflenwi creffin ychwanegol i'ch corff yn unig yn achos hyfforddiant corfforol gweithgar.