Dewch yn fwy hunanhyderus, cael gwared â phroblemau "benywaidd" ac atal problemau ymddangosiadol, a byddant yn dal i gael synhwyrau newydd mewn rhyw yn helpu i fwrw golwg. Mae'n cynnwys ymarferion sy'n hyrwyddo datblygiad cyhyrau agos, ac maent yn cael perfformio gartref.
Beth yw codi pobl a sut maen nhw'n ei wneud?
Set o ymarferion i gryfhau'r cyhyrau vaginal, a elwir yn vumbildingom. Ymddangosodd y duedd hon yn yr hen amser, a datblygodd Geishas yn weithredol ac ymdriniodd â hwy, a enillodd y sacramentau o gariad. Yn achos y tymor, mae "VUM" yn sefyll ar gyfer cyhyrau dan reolaeth faginal. Mae rhestr bendant o pam mae ymarferion vumbuilding ar gyfer menywod yn ddefnyddiol:
- Am bleser . Ymhelaethodd y cyhyrau agos yn ofalus i gryfhau ac arallgyfeirio'r synhwyrau yn ystod rhyw. Yn ogystal, bydd menyw yn gallu rhoi syniadau anhygoel i ddyn.
- Am iechyd . Mae hyfforddiant rheolaidd yn gwella cylchrediad gwaed, yn normaleiddio lefel yr hormonau ac yn effeithio'n gadarnhaol ar y microflora.
- Am gyflwyno'n hawdd . Diolch i'r cyhyrau vaginaidd sydd wedi'u datblygu'n dda, mae'n bosibl rhoi genedigaeth i blentyn yn gynt a heb broblemau difrifol.
- Am ffigur hardd . Mae'n anodd dychmygu bod ymarferion vumbildinga yn cynnwys cyhyrau'r buttocks, cluniau ac abdomen.
Y dechneg o godi pobl
Cyn dechrau'r hyfforddiant, dylech ymgyfarwyddo â rheolau a nodweddion sylfaenol yr ardal hon. Gall vumbildingom hyfforddiant gael ei gynnal gartref, ond mae cyrsiau arbennig ar gyfer dechreuwyr. Rheolau sylfaenol sylfaenol: dylai'r anadlu fod yn llyfn, ac argymhellir y bydd yn straenio ac ymlacio cyhyrau'n araf. Dechreuwch hyfforddi gyda'r ymarferion mwyaf syml ac yn eu cymhlethu o bryd i'w gilydd. Mae hyd y dosbarthiadau cyntaf yn 20-30 munud, ond yn raddol dylid cyflwyno'r amser i 45 munud.
Gwylio - Ymarferion
Mae arbenigwyr yn argymell eich bod chi'n paratoi cyn i chi wneud yr ymarferion. Tra bod pobl yn ymddwyn yn y cartref yn y cartref, cofiwch fod yn gyntaf y dylech ddatblygu'r gallu i dynnu anws heb gynnwys cyhyrau'r abdomen a'r mwgwd i eithrio pwysedd gormodol o fewn y bol. Ar ôl hyn, mae'n bwysig dysgu sut i osod eich syniadau eich hun yn yr ymennydd yn ystod yr hyfforddiant. Yn gyntaf, dewiswch ymarferion ymglymu syml ond effeithiol gartref ar gyfer hyfforddiant:
- Dechreuwch ag anadlu. Eisteddwch ar eich cefn, ymlacio a dechrau anadlu, ond dim ond gyda'ch stumog. Ar ôl hynny, ailadroddwch hefyd, ond eisoes yn sefyll. Mae'n werth nodi y gall hyn fod yn ddiflas yn ystod y ffaith nad yw'n gyfarwydd â'r pennaeth ac fe'i hystyrir fel arfer.
- Mae'r prif ymarfer corff mewn vumbildinge yn cynnwys tensiwn ac ymlacio cyhyrau'r fagina.
- Yn wahanol, canolbwyntio sylw ar y clitoris, y dylid ei dynnu a'i ryddhau, yna ar yr anws, gan ailadrodd yr un gweithredoedd. Gelwir yr ymarfer hwn yn "blinking".
- Eisteddwch ar eich cefn, ymlacio a phwyswch eich traed i'r llawr. Cadwch eich dwylo ar y gwythiennau, a'ch traed - ar led eich ysgwyddau, a'u plygu yn eich glin. Tynnwch y pelvis oddi ar y llawr, ac yna ei ostwng. Er mwyn cymhlethu'r ymarfer, wrth godi, dylech gywasgu'r sffincter a'r fagina, ac ymlacio wrth ostwng y pelvis.
- Stondin, rhowch eich traed ar lefel yr ysgwydd. Clampiwch ac ymlacio'r cyhyrau pelvig, symud ymlaen ac i mewn. Wedi hynny, gosodwch lawr ar y llawr, pwyslais ar eich pengliniau, a rhowch eich pen ar y dwylo plygu sy'n gorffwys yn erbyn y llawr gyda'ch penelinoedd. Gwnewch yr un symudiadau ag yr oeddech chi'n sefyll.
Efelychydd Adeiladu
Mae gwahanol fathau o efelychwyr y gellir eu defnyddio i wella canlyniadau.
- Laser . Gall defnyddio'r hyfforddwr hwn bobl sy'n siŵr eu bod yn cyflawni'r ymarferion yn gywir. Wrth feddwl yn ymarferol yn y cartref, gyda chymorth yr efelychydd hwn gallwch chi fonitro effeithiolrwydd yr ymarferion, diolch i bwyntydd laser.
- Niwmatig . Mae'r efelychydd hwn yn archwilio'r fagina uchaf oherwydd y cynnydd yn y pwysau rhyng-abdomenol. Argymhellir ei ddefnyddio dim ond dan oruchwyliaeth arbenigwr. Mae gan fodelau modern synwyryddion a sgrin symudol i olrhain y canlyniadau.
Balls ar gyfer codi pobl
Gallwch ddod o hyd i fath efelychydd mewn siop nwyddau personol neu ei archebu ar y Rhyngrwyd. Mae peli gwahanol, gwahanol mewn pwysau a diamedr, ac mae'n amlwg bod angen ichi ddechrau ag isafswm. Cyn eu defnyddio, mae'n rhaid i chi bob amser wneud cais i iro. Gwneir vumbildinga ymarfer corff gyda peli fel hyn:
- Mae angen sefyll ac ail-dorri'r peli yn y fagina yn ail. Dylai'r llinyn aros y tu allan.
- Derbynwch yr hyrwyddwr, gosod ei draed ar led yr ysgwyddau, datguddio'r traed y tu mewn, a chadw'r pengliniau mewn sefyllfa lled-bent. Dylai'r gefn fod yn syth.
- Y dasg yw straenio ac ymlacio'r cyhyrau. Mae'n bwysig nad yw'r peli yn disgyn allan. Hyd - sawl munud.
Gwylio gyda cargo
Llwyth rhagorol ar gyfer hyfforddiant - wyau jâd, a ddefnyddiwyd gan geisha yn yr hen amser. Mantais y deunydd hwn yw natur natur gyflawn. Bydd y canlyniadau ar gyfer vumbildingu diolch i'r defnydd o cargo yn well, ond dim ond ymarferion o'r fath sydd angen eu gwneud gyda pharatoi. Dechreuwch â defnyddio wy mawr ac dim ond ar ôl amser pan fydd y cyhyrau'n cael eu paratoi, gallwch leihau'r diamedr. Gellir mewnosod y llwyth yn syml i'r fagina, wedi'i ymroi ag antiseptig , a'i wisgo trwy gydol y dydd, neu berfformio'r ymarferion a gyflwynir uchod.
Gwylio a orgasm
Mae llawer o ferched yn defnyddio ymarfer corff i wella eu teimladau yn ystod rhyw a rhoi pleser i'r partner. Esbonir hyn gan y ffaith bod cyhyrau hyfforddedig yn well yn canfod symudiadau yn digwydd yn y fagina, a bydd parthau erogenous yn fwy agored. Mae hyfforddi ysgogiad cyhyrau agos, yn ôl adolygiadau o ferched sy'n ymarfer, yn helpu i deimlo orgasm gyda phob cyfarfod rhywiol a hyd yn oed fwy nag unwaith. Yn ogystal, gallwch reoli syniadau a synhwyraidd y partner.
Gwisg yn ystod beichiogrwydd
Fel paratoad ar gyfer enedigaeth plentyn, mae llawer o ferched yn ymgysylltu, yn perfformio ac yn ymarferion ar gyfer y cyhyrau vaginaidd. Mae'n bwysig gwneud popeth yn ofalus a hyfforddi gyda chaniatâd y meddyg yn unig, ac os yw'r risg o broblemau yn cael eu heithrio. Mae symud ar gyfer menywod beichiog yn gwella cylchrediad gwaed yn yr ardal felanig, yn lleihau'r risg o hemorrhoids ac yn cynyddu elastigedd y gamlas geni. Argymhellir gwneud ymarferion yn gywir ac yn hanner-galonogol, gan fod cynnydd yn y pwysau rhyng-abdomen yn annerbyniol. Ni all menywod beichiog ddefnyddio simulators of vumbilding.
Gwylio ar ôl genedigaeth
Mae llawer o feddygon yn argymell bod menywod, fel rhaglen adferol, yn cynnal hyfforddiant i ddatblygu cyhyrau agos. Un eithriad yw'r sefyllfa gyda chymhlethdodau difrifol ar ôl genedigaeth. Mantais vumbudging yw cryfhau'r cyhyrau llawr pelvig sydd wedi'u hymestyn, a'r wasg, i ddychwelyd maint y fagina, ac i wella gweithrediad y coluddyn a'r bledren. Yn ogystal, bydd hyfforddiant yn y cyfnod ôl-ôl yn cyflymu'r broses o adfer y meinweoedd ar ruptures, a phob diolch i mewnlifiad gwaed i'r organau pelvig.
Gwylio - gwaharddiadau
Yr wyf yn falch bod gan hyfforddiant o'r fath isafswm o wrthdrawiadau, ond maent yn bodoli. Ni allwch ddelio â phresenoldeb afiechydon y system gen-feddyginiaethol yn y cyfnod acíwt a llidiau gyda thwymyn. Galwedigaethau yn gwrthdaro yn erbyn menywod beichiog mewn cyfnodau hwyrach, gyda myomau , cystiau ac yn y cyfnod ar ôl llawdriniaeth a chlefydau difrifol.
Llyfrau ar vumbudgingu
Os oes gennych ddiddordeb yn y pwnc hwn, yna mae arbenigwyr yn argymell talu sylw at y llyfrau canlynol:
- " Gymnasteg agos i ferched " E. Smirnova. Mae'r awdur yn feddyg sy'n arbenigwr mewn gymnasteg agos. Mae'r llyfr yn disgrifio'r dechneg o faglunio lluniau i gael gwell dealltwriaeth o'r ymarferion.
- " Celf Rheoli Cyhyrau Amwys " gan E. Frolova. Mae'r awdur yn adrodd am hanes datblygiad arferion agos, yn disgrifio ymarferion cyfrinachol ac yn rhoi cyngor defnyddiol.
- " Cyhyrau agos. Vumbilding » Muranivsky. Gwyddonydd yw'r awdur a ddatblygodd y ddamcaniaeth o gryfhau cyhyrau dynol menywod yn gyntaf. Cyflwynodd Muranivsky gyfres gyfan o lyfrau ar y pwnc hwn.
- " Y System Vagiton " Yu. Kornev. Yn y llyfr hwn, disgrifir iaith hygyrch am anatomeg a ffisioleg merch. O'r tudalennau, gallwch ddarganfod pa leddfu, sut i wneud ymarferion yn gywir a chymhwyso efelychwyr .