Mae angen yr elfennau olrhain hyn ar gyfer gweithrediad arferol llawer o systemau corff, gan gynnwys treulio, nerfus a cardiofasgwlaidd, er mwyn gwybod pa fwydydd sy'n cynnwys fitaminau B a'u cynnwys yn eich diet fydd o fudd i bawb sy'n gofalu am eu hiechyd.
Ble mae fitaminau B yn cael eu cynnwys?
Er mwyn ail-lenwi swm y microelement hwn yn y corff, argymhellir cynnwys y ffrwythau a'r aeron canlynol yn eich bwydlen: watermelon, banana, oren, gellyg, quince, plwm a chyrn du . Mewn 100 g o bob rhywogaeth o'r rhestr hon mae oddeutu 0.4 mg o'r fitamin a ddywedir, sy'n eithaf llawer. Tua'r un faint o'r microelement hwn a gewch os byddwch chi'n bwyta 100 g o bresych gwenyn neu blodfresych, eggplant, betys neu garlleg. Y sylwedd defnyddiol hwn y byddwch hefyd yn ei ddarganfod mewn pys, y gellir eu bwyta'n ffres a tun, a ffa.
Wrth siarad am yr hyn y mae fitaminau grŵp B yn ei gynnwys, mae'n amhosib peidio â chrybwyll cynhyrchion cig. Mae cryn dipyn o'r microelement hwn mewn cig cwningod, afu cig eidion a phor, tafod, llysieuon, arennau a chalon. Mae arbenigwyr yn rhybuddio bod triniaeth wres yn dinistrio'r fitamin yn rhannol, felly mae'n fwy rhesymol coginio cynhyrchion cig ar gyfer cwpl, bydd hyn yn lleihau colli elfen olrhain werthfawr, ac ar wahân bydd yn lleihau'r braster yn y dysgl, sydd ddim yn llai pwysig i'r rhai sy'n dilyn egwyddorion maeth iach .
Os ydych chi eisiau gwybod ble mae fitaminau grŵp b yn dal i gynnwys, yna bydd angen gwybodaeth arnoch am bresenoldeb y sylwedd hwn mewn grawnfwydydd a chynhyrchion blawd. Yn y bôn, gellir dod o hyd i'r microelement hwn mewn haidd perlog, haidd, gwenith yr hydd a blawd ceirch, argymhellir bwyta o leiaf un gwasanaeth bob dydd o'r grawnfwydydd hyn, yn yr achos hwn, nid yw diffyg yr fitamin hwn yn eich bygwth. Mewn bara gwyn a rhygyn mae yna elfennau olrhain grŵp B hefyd, ond ni allwch chi gamddefnyddio'r cynhyrchion hyn gan unrhyw faethegydd, gan eu bod yn cynnwys llawer o garbohydradau, felly ceisiwch fwyta dim mwy na 200 g o gynhyrchion pobi bob dydd.
Mae arbenigwyr yn argymell bwyta bwydydd gyda fitaminau grŵp B mewn niferoedd mawr i bobl sy'n cymryd rhan weithredol mewn chwaraeon, sy'n dioddef o straen nerfol gormodol neu'n cael trafferth gydag effeithiau straen difrifol, profi anhunedd , ac adfer o'r clefydau. Bydd y microelement yn helpu i adfer iechyd a lles yn gyflym.