Byw yn ystod oes hypodynamia, gallwch, heb ddewis, ymfalchïo mewn unrhyw weithgaredd modur. Os nad oes gennych yr amser / dymuniad / arian ar gyfer heicio yn y ganolfan ffitrwydd, pwll nofio , prynu beic, cofnodi mewn adrannau chwaraeon, ar gyfer colli pwysau, gallwch ddefnyddio addysg gorfforol banal. Credwch fi, hyd yn oed bydd eich corff yn gweld cymhlethdod yr ysgol ar gyfer addysg gorfforol fel cylch bywyd i ddyn boddi.
Yr oeddem yn ceisio'n ofer i gyfarwyddo ein hunain mewn addysg gorfforol a chwaraeon (neu i ddiddymu - mae'n dibynnu ar ba mor ddynol a chraff yw'r athro addysg gorfforol) yn y blynyddoedd ysgol. Rwy'n cofio wedyn, yr oeddem yn chwilio am unrhyw gyfle i gerdded, cael tystysgrif "am resymau iechyd," a gwneud popeth posibl i sicrhau bod "boddhaol" wedi'i gofnodi yn y log gyda'r marciau. Ac y peth mwyaf ofnadwy yw gorbwysleisio'r ffon gyda gweithredu a mynd i'r grŵp ar wella addysg gorfforol iechyd.
Ac na fyddem ni'n meddwl, ond does dim amser ...
Os ydych chi'n dal i ddod o hyd i 30 munud o amser rhydd, gwario'r set nesaf o addysg gorfforol yn yr awyr - bydd yr effaith lawer gwaith yn uwch.
Ymarferion
- Mae coesau yn lled ysgwydd ar wahân, mae pengliniau'n hanner plygu, mae breichiau'n hongian ymlacio. Rydym yn gwneud y camau cam wrth gam i'r dde a'r chwith, tra'n symud i'r chwith, rydym yn codi'r ysgwydd dde i'r clust, wrth symud i'r chwith - yr un chwith. Rydyn ni'n perfformio popeth ar gyflymder dynamig, ar ôl deg ailadroddwn rydym yn trosglwyddo i fyny'r ddau ysgwydd ar yr un pryd.
- Rydym yn gwanhau ar ein coesau, yn sgwatio ac yn dadbwlio ein pen-gliniau, codi ein braich dde uwchben ein pen, rhowch ein braich chwith ar ein cwys, yna ymestyn ein braich chwith dros ein pen, y dde ar ein cwr. Rydym yn perfformio 8 lifft, yna'n parhau i wanhau ar y coesau, ac yn symud y dwylo i uchder y frest - tynnwch ymlaen â thro'r corff, yna y chwith, yna'r dde.
- Cerdded yn eu lle - adfer anadlu. Gwisgwch y coesau o'r llawr yn weithredol, heb anghofio symud y dwylo.
- Camu cam ar wahân - dechreuwch gyda'r droed dde, crouch, tynnwch y goes chwith i'r dde. Yna, cymerwch gam i'r ochr gyda'r droed chwith, cromwch, tynnwch y goes dde. Ar blygu'r pengliniau, rydym yn codi ein dwylo ar y ddwy ochr, ar y sythu - dwylo gyda'i gilydd o flaen y corff. Rydym ni'n gwneud 8 gwaith, yna'n cyflymu ac yn perfformio 8 mwy o weithiau.
- Mae camau'n parhau, rydym yn ychwanegu dwylo - ar y symud i'r ochr, mae dwylo a godir i lefel yr ysgwyddau, wedi'u ysgaru, ar y cyd o'r coesau - mae dwylo'n cael eu plygu gyda'i gilydd o flaen y frest.
- Adfer anadlu - camau yn eu lle, codi dwylo - anadlu, is - exhale.
- Mae coesau ar led yr ysgwyddau - rydym yn trosglwyddo pwysau'r corff i'r goes chwith (mae'r goes goes chwith wedi'i bentio, mae'r goes goes yn cael ei ymestyn), rydym yn dosbarthu pwysau'r corff yn gyfartal (y ddwy goes), ar draul pedwar - sythu'r coesau.
- Rydym yn ymestyn i'r ochr - mae llethr i'r chwith, y fraich dde uwchben y pen, mae'r llaw chwith yn cael ei wasgu i'r corff, mae'r coesau'n syth, rydym yn gadael i'r ganolfan - mae'r coesau'n syth, mae'r braichiau wedi'u ysgaru i'r ochr, mae'r incliniad i'r dde yn y fraich chwith uwchben y pen, mae'r dde yn cael ei wasgu i'r corff. Yna gwnewch y llethrau ymlaen, gan eu hadeiladu gyda'r allanfa i'r IP, a'r llethrau i'r dde a'r chwith.