Y ffordd fwyaf real a fforddiadwy o golli pwysau yw hyfforddi gartref. Dechreuodd poblogrwydd ffitrwydd cartref, efallai, gyda chasetiau fideo gyda modelau enwog yn ein cynnig i berfformio eu "trefn beunyddiol" gyda'i gilydd, ar ochr arall y sgrin.
Heddiw, mae ymarferion ffitrwydd gartref wedi caffael ffurf hollol wahanol, lled-broffesiynol. Mae pob ail wraig yn arbenigwr ffitrwydd, ar ôl rhoi cynnig ar bopeth o gelfyddydau ymladd i ddawnsio dawnsio. Mae'r ffathegiaeth hon yn goleuo ein meddyliau i'r ffaith na fydd ffitrwydd yn y cartref, byth, yn colli ei pherthnasedd, o leiaf nes bydd menywod yn ceisio edrych ar 100 (nid blynyddoedd a miliynau).
Ymarferion
Rydym yn eich cynnig i berfformio ymarferion ffitrwydd cartref i wella siâp y cluniau a'r coesau.
- Lled ysgwydd y coesau ar wahân, tynhau'r pengliniau'n ymlacio, hanner plygu, stumog, ysgwyddau syth. Gwnewch hanner sgwatiau, fel petaech chi'n eistedd ar gadair, ond nid hyd y diwedd. Yn ystod sgwatiau, rydym yn cymryd ein dwylo ymlaen er mwyn cydbwyso'n well. Gwnawn 16 gwaith.
- Inhale ac exhale.
- Gadewch y droed chwith yn ôl, mae'r goes dde wedi'i blygu, i'r chwith yn syth. Rydyn ni'n codi i fyny ar y toes, yn troi y cluniau ymlaen ac yn gwneud sgwatiau, gan daflu sawdl y coes cefn. Nawr, sythwch i fyny, sgwatio ar y cefn droed - sythwch y goes blaen, blygu'r cefn. Ymestyn cefn y glun. Rydym yn cysylltu y coesau gyda'i gilydd, mae dwylo'n gorffwys ar y cluniau, gan rowndio'r gefn rydyn ni'n dychwelyd i'r safle ar y coesau syth.
- Nawr rydym yn newid ein coesau ac yn perfformio'r ymarferiad blaenorol ar yr ochr arall.
- IP - coesau gyda'i gilydd, rydym yn dargyfeirio'r droed dde o'r neilltu, rydym yn sgwatio, rydym yn dychwelyd i'r AB. Rydym yn dargyfeirio'r goes chwith i'r ochr, yn sgwatio, yn dychwelyd i'r AB. Gwnawn 16 gwaith.
- Gwnewch yr un sefyllfa, ond cadwch yn y sgwat tra'n gwneud tri lleoliad bach. Ers, ni all ffitrwydd y cartref wneud heb ymarferion colli pwysau, mae'n rhaid ichi berfformio'r rhain yn eistedd, ond ni all ond losgi yr holl fraster ar glipiau mor broblemus, benywaidd. Rydym ni'n gwneud 8 gwaith.
- Rydyn ni'n symud y goes chwith ymlaen, yr ail yn nes at, ar y bedd, wedi plygu. Caiff y goes dde ei thynnu'n ôl - mae'r goes yn syth, fe'i cynhelir ar y toes. Rydym yn dychwelyd i'r IP - mae'r goes yn hanner plygu. Mae'r bol wedi'i dynnu i fyny, dwylo o'ch blaen. Ailadroddwch 8 gwaith a newid coesau.
- Gwnewch yr eisteddiadau blaenorol yn union i'r ochr.
- Rydym yn gwneud set - 4 gwaith rydym yn sgwatiau dwbl yn ail gyda thynnu'n ôl y goes yn ôl ac i'r ochr, wyth gwaith yr ydym yn sgwatio'n ôl ac i'r ochr un tro.
- Ysgwydwch eich coesau.
- Mae'r goes dde yn cael ei blygu ar y blaen, mae'r goes chwith yn cael ei dynnu a'i sythio. Rydym yn blygu'r goes chwith ac yn disgyn, gan gyffwrdd â phen-glin y llawr. Ar y goes dde, rydym yn cadw pwysau'r corff. Rydym yn perfformio 8 gwaith y coes.
- Yn cymhlethu'r dasg: tra'n sgwatio, rydym yn tyfu yn y sgwat ar gyfer tri safle bach, yna rydym yn codi, rydym yn gostwng ein coesau gyda'n gilydd ac rydym yn dychwelyd y coes yn ôl ar gyfer sgatiau.
- Nawr, rydym yn gwneud cam wrth gefn - rydym yn perfformio'r ymarferiad blaenorol heb sgwatiau bach, bach, dim ond gyda chysylltiad coesau i'r AB. Ar gyfer cymhlethdod, mae'n bosib cymryd dwylo dumbbells neu i godi ar ben y pen-glin plygu o goes yn ôl.