Ffitrwydd yn y cartref - mae hwn yn ateb ardderchog i'r rhai na allant ddod o hyd i'r amser i fynychu hyfforddiant yn y clwb ffitrwydd. Rheswm rhy brysur yn y gwaith, plant bach, diffyg clwb ffitrwydd gerllaw - ni ddylai hyn oll fod yn rhwystr i weithio ar eich corff.
Ni all ymarfer corff yn y cartref fod yn llai effeithiol nag o dan arweiniad hyfforddwr. Yn yr achos hwn, y prif beth yw awydd mawr i dynnu'ch ffigur, colli bunnoedd dros ben, adennill siâp da. Er mwyn gwneud clwb ffitrwydd yn y cartref, mae angen i chi baratoi lle yn y fflat ar gyfer hyfforddiant ac, o ddewis, i brynu offer chwaraeon (pêl gymnasteg, pwysau, mat hyfforddi). Hefyd, mae angen i chi brynu disg gyda rhaglen ar gyfer ffitrwydd gartref neu lawrlwytho set o ymarferion ar y Rhyngrwyd. Mae arbenigwyr yn argymell dechrau gyda'r symlaf - gyda'r rhaglen "Fitness at Home for Beginners".
Rheolau sylfaenol ar gyfer gwersi ffitrwydd cartref:
- Mae gwneud ffitrwydd yn y cartref yn angenrheidiol yn rheolaidd. Un o anfanteision ffitrwydd yn y cartref yw'r posibilrwydd o ohirio hyfforddiant "ar gyfer diweddarach". Felly, yn aml, mae'r amser rhwng sesiynau'n rhy fawr a gall effeithiolrwydd ffitrwydd yn y cartref fod bron yn sero. Felly, os ydych chi'n penderfynu ymgysylltu â ffitrwydd, gwnewch chi amserlen o ddosbarthiadau eich hun a pheidiwch â'u colli.
- Mae gwneud ffitrwydd yn y cartref yn angenrheidiol mewn cymhleth. Os, er enghraifft, mae gennych abdomen fflach yn eich ardal broblemus, yna ni ddylech wneud ymarferion yn unig ar gyfer y cyhyrau yn yr abdomen. Peidiwch ag anghofio am gyhyrau eraill y corff. Ar gyfer ffitrwydd effeithiol yn y cartref, dylech berfformio ymarferion ar gyfer pob maes o'r ffigur.
- Wrth wneud ffitrwydd gartref, dylech gynyddu'r llwyth yn raddol. Y 2-3 wythnos gyntaf, gall hyd yr hyfforddiant fod yn 10-20 munud. Dylai tri mis o hyfforddiant fod o leiaf awr. Yn ychwanegol at y cyfnod, mae angen cynyddu dwysedd yr ymarferion a chyflwyno symudiadau newydd yn raddol.
- Mae gwneud system ffitrwydd yn angenrheidiol yn systematig. Dylai pob ymarferiad ddechrau gyda chynhesu. Nesaf, gallwch fynd at yr ymarferion pŵer, ac yn y pen draw - i berfformio ymarferion cardio.
Rôl bwysig i ffitrwydd y tŷ ar gyfer merched a menywod yw dillad ar gyfer hyfforddiant. I ddillad am ffitrwydd yn y cartref mae yna nifer o ofynion pwysig:
- dylai dillad ar gyfer ffitrwydd fod yn gyfforddus;
- anweddu'n gyflym yn lleithder;
- ni ddylai dillad ar gyfer ffitrwydd gartref fod yn rhwystro symud;
- Dylai rhan uchaf y dillad gefnogi'r frest yn dda yn ystod y gwaith.
Gellir gwneud dillad chwaraeon o wahanol ddeunyddiau, ond y deunydd gorau yw cotwm. Hefyd, ar gyfer gwersi, gallwch brynu esgidiau chwaraeon cyfforddus, er y byddai'n well gan lawer o ferched i hyfforddi trên noeth.
Mae ymarfer gartref yn ddewis ardderchog i famau sy'n disgwyl. Mae ffitrwydd yn eich galluogi i baratoi eich cyhyrau ar gyfer eni ac yn hyrwyddo adsefydlu cyflym ar ôl genedigaeth.
Y prif gelyn mewn dosbarthiadau ffitrwydd yn y cartref yw gormodrwydd. Mae diddiwedd yn atal llawer ohonom rhag dod o hyd i'r ffigur delfrydol. Felly, dylech osod rheol llym cyn ichi - i ddechrau rhoi ffitrwydd yn y cartref 10 munud bob dydd. Bydd ymladd pwlter, gweithio ar eich pen eich hun a gweithgarwch corfforol rheolaidd yn ei gwneud hi'n bosibl cyflawni bron unrhyw lwyddiant.