Mae llawer o bobl yn gwybod bod loncian rheolaidd yn helpu i gywiro pwysau a gwella lles. Mae gan bobl sy'n dewis rhoi blaenoriaeth i'r ymarfer hwn ddiddordeb yn yr hyn sy'n colli pwysau wrth redeg a pha gyhyrau sy'n gweithio? Ystyrir llwythi aerobig , sy'n cynnwys loncian, yr opsiwn gorau i'r rhai sydd am gael gwared â phuntiau ychwanegol.
Beth sy'n colli pwysau o redeg?
I ddechrau, mae'n werth sôn na fyddwch yn gallu cynyddu cyfrolau gyda jogs rheolaidd. Ar ddechrau'r hyfforddiant, bydd y lloi ar y coesau yn cynyddu ychydig, ond dim ond oherwydd cadw hylif y mae hyn yn digwydd.
Beth sy'n colli pwysau yn ystod y rhedeg:
- Wrth lwydro, pan fydd dyn yn troi ar y toes ac yn trosglwyddo pwysau i'r sawdl, mae cyhyrau cefn y cluniau a'r morglawdd yn gweithio'n effeithiol.
- Mae rhedeg athletau, pan fydd y pwysau ar y groes yn mynd heibio i'r sock, yn cynnwys y cyhyrau gluteal.
- Yn chwalu, pan fydd y droed yn cael ei gwthio, mae cyhyrau'r gluniau a'r lloi yn gweithio'n effeithiol.
- Mae cyhyrau'r breichiau a'r corff yn gweithio ac yn colli pwysau yn ystod y rhedeg, ond, wrth gwrs, ni fydd yr effaith mor wych os cymharu â'r traed. Er mwyn cynyddu'r llwyth, defnyddiwch dumbbells neu roi mochyn ar eich cefn.
- I weithio eich cefn, fel colli pwysau, rhaid i'r rhan hon o'r corff fod o dan reidrwydd, yn sicrhau bod y llafnau ysgwydd mor agos â phosib i'r asgwrn cefn. Yn ystod y rhedeg, dylai'r ysgwyddau gael eu gostwng ac ymladd y brenin yn y penelinoedd.
- Er mwyn colli pwysau wrth redeg yn yr abdomen, mae angen i chi gadw'r wasg mewn tensiwn cyson rywle o 60%. Os ydych chi'n cynnwys y stumog yn gryf, yna bydd yr anadl yn cael ei ddinistrio'n syml.
Mae effeithiolrwydd yr hyfforddiant yn dibynnu ar hyd a rheoleidd-dra hyfforddiant. Yn y cam cychwynnol, ni argymhellir rhedeg bob dydd a dylai hyfforddiadau barhau mwy na hanner awr.