Gallwch gyflawni canlyniadau da wrth golli pwysau trwy wneud eich hun gartref. I wneud hyn, mae angen llunio rhaglen ymarfer i ferched yn y cartref yn gywir. I gyflawni canlyniadau, dylech ymarfer dair gwaith yr wythnos am o leiaf hanner awr. Cynhwyswch yn eich ymarferion hyfforddi a fydd yn gweithio ar wahanol grwpiau cyhyrau.
Cymhleth o ymarferion i ferched yn y cartref
- Gwthio i fyny yn ôl . Eisteddwch ar y llawr gyda'ch coesau wedi'u plygu a'ch dwylo tu ôl i'ch corff. Codi'r corff fel bod y pwyslais yn unig ar y traed a'r palmwydd. Trwy blygu'r breichiau yn y penelinoedd, gostwng y corff i lawr, ond peidiwch â chyffwrdd â'r llawr gyda'r mwgwd.
- Sgwatiau Sumo . I gyflawni'r ymarfer ffitrwydd hwn ar gyfer merched yn y cartref, rhowch y coesau ychydig yn ehangach na'r ysgwyddau, gan ddatblygu'r traed allan fel bod y sanau yn edrych mewn gwahanol gyfeiriadau. Ewch i lawr, gan fynd â'r pelvis yn ôl fel na fydd eich pengliniau yn mynd y tu hwnt i'r sanau. Ceisiwch sgwatio mor isel â phosib. Os ydych chi eisiau, gallwch chi gymryd dumbbells .
- Ymosodiadau crossover . Sefwch yn unionsyth a rhowch eich dwylo i lawr. Gwnewch un troed yn gam dwfn yn ôl yn groeslin. Mae'n bwysig ar yr un pryd i gadw'r cydbwysedd a chadw'r corff yn syth. Ewch i lawr, fel bod ongl dde yn cael ei ffurfio ym mhen-glin y goes blaen. Wrth wthio yn ôl, sefyll i fyny a chludo gyda'r goes arall.
- Makhi . I wneud yr ymarfer syml ond effeithiol hwn ar gyfer merched yn y cartref, sefyllwch yn syth a dalwch eich breichiau i helpu i gydbwyso. Codi eich droed i'r ochr, tua 20 cm o'r llawr. Symudwch ymlaen, ac yna, ewch yn ôl. Os yw'r cydbwysedd yn anodd ei ddal, yna dal ymlaen i'r gefnogaeth.
- Codi'r coesau . Gorweddwch ar eich cefn, cadwch eich dwylo yn agos at y corff, a chodi'ch coesau, wedi'u plygu ar y pengliniau. Canllaw eich coesau i fyny trwy godi'r mwgwd. Wedi hynny, ewch yn ôl i'r man cychwyn.