Rhedeg Wellness

Mae rhedeg lles yn un o'r dulliau gorau, sy'n eich galluogi i wella iechyd rhywun a hyd yn oed ymestyn ei fywyd am 5-7 mlynedd. Wrth wneud hynny, mae angen gwybod y nodweddion sy'n cael eu rhedeg yn briodol ac i gymryd i ystyriaeth yr holl argymhellion er mwyn i hyfforddiant o'r fath ddod â budd-dal yn unig.

Argymhellion a gwrth-arwyddion o redeg iechyd

Mae'n werth rhoi sylw i'r ffaith ei bod yn dechrau rhedeg yn y bore, y dylech ei gysylltu â'r meddwl. Felly, er enghraifft, mae llawer o bobl yn ceisio rhedeg cymaint â phosib o'r dyddiau cyntaf, ond mewn gwirionedd mai'r prif gamgymeriad sy'n gallu arwain at broblemau iechyd. Ni ddylai loncian lles ar ddechrau dosbarthiadau fod yn fwy na 15 munud. Yn dilyn hynny, gallwch chi gynyddu'r amser rhedeg erbyn 5 munud. Mae rhai athletwyr yn argymell y dyddiau cyntaf yn unig i gerdded yn gyflym. Bydd hyn yn helpu i baratoi'r corff a'r cyhyrau ar gyfer ymarfer pellach.

Mae yna dechneg benodol o redeg iechyd:

1. Mae'n bwysig iawn ar y cychwyn cyntaf i wneud ychydig o ymarfer corff ac ymestyn y coesau, er mwyn paratoi'r cyhyrau ychydig.
2. Yn ystod loncian, dylid ymlacio'r corff uchaf.
3. Dylai'r symudiadau fod yn llyfn heb eiriau miniog. Mae'n bwysig cadw cydbwysedd ac nid edrychwch o dan eich traed wrth redeg. Dylai'r farn gael ei gyfeirio i'r pellter o'ch blaen.
4. Mae angen ichi roi eich traed yn iawn. Dylai'r droed gael ei roi ar y toes, ac yna mynd heibio i'r esgyrn yn esmwyth. Ond os ydych chi'n rhoi eich traed ar y sawdl. Gall gwneud hynny ddifrodi cymalau, gan gynyddu'r llwyth arnynt unwaith eto.
5. Mae angen gwario'ch ynni yn economaidd. Felly, yn ystod loncian, mae'n bwysig peidio â chwyddo'ch breichiau, ond i'w cadw'n bent ar 90 *. Nid oes angen i chi wneud symudiadau pen ychwanegol a chodi eich ysgwyddau yn uchel.

Er gwaethaf y buddion enfawr o chwaraeon a ffitrwydd sy'n rhedeg, ni chânt eu hargymell i bawb. Felly, mae unrhyw loncian yn anghyfreithlon ar gyfer pobl sydd â phroblemau gweledigaeth, er enghraifft, datgymalu'r retina. Ym mhresenoldeb cur pen cyson a chynyddu pwysedd intracranial, gall ymarfer corff ddechrau dim ond ar ôl ymgynghori â meddyg. Mae rhai afiechydon cronig y system gardiofasgwlaidd, yn ogystal â chlefydau ar y cyd, yn holi cynghoroldeb rhedeg o'r fath.

Nodweddion y dewis o dir a dillad

Er mwyn gwella iechyd i wella'n wirioneddol Dylai cyflwr iechyd ystyried y tir y bydd hyfforddiant yn digwydd arno. Y peth gorau yw dewis arwynebau llyfn heb gerrig a rhwystrau posibl. Ar ôl hyfforddiant hir a rheolaidd, gallwch chi wneud jogs ar dir garw. Yn yr achos hwn, mae'r cyhyrau eisoes yn gyfarwydd â straen o'r fath ac fe fydd y risg o ymestyn neu ddiddymu yn cael ei leihau i'r lleiafswm.

Dillad am redeg dramâu yw'r rôl leiaf. Dylech ddewis eitemau o ansawdd o ddeunyddiau anadlu, sydd hefyd yn amsugno lleithder yn dda. Mae'n bwysig bob amser wisgo ar gyfer y tywydd. Ond dylid ystyried y bydd y corff yn gwaethygu yn ystod y cyfnod rhedeg ac os yw'n rhy gynnes, yna gallwch chi chwysu'n gyflym a chael blino eisoes yn y cofnodion cyntaf.