Mae amser yn newid, ac erbyn hyn nid yw ysgwyddau meddal bach yn ymddangos yn ddeniadol bellach i ferched. Yn ffasiwn - ysgwyddau hardd, ychydig podkachenye a rhyddhad ychydig o farnau'r dwylo. Dyna pam, cyn gwisgo gwisg heb freichled, prif gangen neu ddeniadol yn gyffredinol gyda strap ysgwydd ar draws un ysgwydd, mae'n werth asesu swyn neu ddiffygion yr ardal a arddangosir yn ddigonol. Os canfyddwch nad oes gan eich ysgwyddau siâp brydferth, a bod eich dwylo'n rhy feddal, ymarferion ar eich ysgwyddau â dumbbells yw'r dewis gorau!
Sut i bwmpio eich ysgwyddau â dumbbells?
Y ffordd gyflymaf, fforddiadwy a hawsaf o wneud ysgwyddau hardd yw ymgysylltu â dumbbells. Ar gyfer hyn, nid oes angen offer drud na gormod o amser - dim ond 15 munud y dydd sy'n ddigon i wneud eich ysgwyddau yn fwy deniadol. Mae'n bwysig ymarfer yn rheolaidd: 5 gwaith yr wythnos am 15 munud, neu 3 gwaith yr wythnos am 30 munud. Mae'n llwyth mor rheolaidd a bydd yn caniatáu ichi yn yr amser byrraf i ddod o hyd i ysgwyddau swynol.
Y peth gorau i'w wneud yn iawn yn y bore - mae'n fwy tebygol na fyddwch yn anghofio am ymarfer corff neu fod yn ddiog ar ôl gwaith dydd caled. Mewn mis fe welwch fod y dumbbells yn gwneud yr ysgwyddau yn fwy prydferth!
Ymarferion gyda dumbbells ar gyfer yr ysgwyddau
Mae pwysau Dumbbell ar ysgwyddau yn effeithiol iawn. Ond os ydych chi ddim ond yn sgwrsio dumbbells yn ddi-dor, ni fydd llawer o ddefnydd. Ond mae angen gwneud ymarferion effeithiol yn ôl y rheolau - fodd bynnag, yn eithaf syml:
- Mainc Dumbbell yn eistedd (yn effeithio ar y cyhyrau deltoid, trapepsiwm a chyn gynt). Yn eistedd yn gyfleus ar fainc neu soffa caled, cymerwch ddumbbells gyda gafael o'r uchod, troi y palmwydd ymlaen, a'u cadw ar lefel yr ysgwydd. Anadlu ac ymestyn eich breichiau i fyny, gan eu sythu. Ar ôl profi'r ymarfer, exhale. Gwnewch 3 set o 10 ailadrodd.
- Mae Dumbbell yn bwyso gyda chlymau arddwrn (yn berffaith yn gweithio rhan flaen y cyhyrau deltoid, rhan o'r cyhyrau a'r triceps pectoral). Eisteddwch i lawr, cadwch eich cefn yn syth, trowch eich breichiau ymlaen gyda'ch penelinoedd. Mae angen cynnal dumbbells ar lefel yr ysgwydd fel bod y pibellau yn cael eu troi allan. Cymerwch anadl ddwfn, gwasgu dumbbells yn fertigol i fyny, tra'n datguddio eich arddwrn â 90 gradd. Os gwnaethoch chi'n iawn, bydd eich pennau'n edrych i mewn. Ar ôl hynny, mae angen i chi exhale. Gwnewch 3 set o 10 ailadrodd.
- Gwahaniad dwylo gyda dumbbells yn y llethr (ymarferiad sy'nysu yw hwn - mae'n gweithredu ar gefn y cyhyrau deltoid). Yn sefyll, lled yr ysgwydd traed ar wahân, ychydig wedi ei blygu ar y pengliniau, y corff ychydig yn ei flaen, wedi'i blygu'n ôl, arfau'n bentio yn y penelinoedd, yn y palmwydd - dumbbells. Cymerwch anadl ddwfn a lledaenwch eich breichiau allan i'r ochrau. Ar ôl hynny, gwnewch esgyrn. Os byddwch hefyd yn lleihau'r llafnau ysgwydd ar y diwedd, byddwch yn cynnwys llawer o gyhyrau'r cylchdro humeral uchaf a gwneud yr ymarfer yn fwy effeithiol. Gwnewch 3 set o 10 ailadrodd.
- Codi dwylo gyda dumbbells sefyll (gan wneud yr ymarfer hwn, rydych chi'n gweithio allan rhan ganol y cyhyrau deltoid). Ewch yn syth yn syth, mae coesau yn lled ysgwydd ar wahân, mae'r gefn hyd yn oed, mae dwylo ar hyd y corff wedi eu plygu ychydig yn y penelinoedd, yn y palmwydd - dumbbells. Inhale, codwch eich breichiau i'r ochrau tan
ni fyddant yn gyfochrog â'r llawr. Ewch allan, arafwch eich dwylo'n araf. Gwnewch 3 set o 10 ailadrodd. - Codi dumbbells ymlaen yn ail (pympiau berffaith o flaen y cyhyrau deltoid a rhan o'r cyhyrau pectoral). Sefwch yn syth, traed y lled ysgafn ar wahân, mae dumbbells yn dal y cluniau o flaen y cluniau. Inhale, codi un llaw i lefel ysgwydd, exhale a'i ostwng. Yna gwnewch yr un peth ar y llaw arall. Gwnewch 3 set o 10 ailadrodd.
Nawr eich bod chi'n gwybod sut i swing eich ysgwyddau gyda dumbbells, y prif beth yw peidio â sgipio dosbarthiadau a pherfformio'r cymhleth bach hwn yn rheolaidd.