Mae gan lawer o ferched ddiddordeb yn y cwestiwn o sut i bwmpio'r wasg waelod. Felly maen nhw'n bwriadu cael gwared â dyddodion braster sy'n aml yn cronni yn y rhan hon mewn cysylltiad â ffisioleg - dylai fenyw ddod yn fam, dyna'r corff ac mae'n paratoi "sioc amsugno" a fydd yn gwarchod y ffrwyth o'r tu allan. Nid dim ond hyfforddiant yw'r wasg isaf yw helpu i gael gwared ar y gyrchfan blino hon, sy'n cael ei amlygu'n hyll o dan ddisg denau.
Rhan isaf y wasg: cael gwared ar fraster
Cyn pwmpio gwaelod y wasg, mae'n bwysig cael gwared â braster. Fel arall, byddwch yn wir yn ffurfio sgerbwd cyhyrau dynn, ond o dan y plygu brasterog, ni fydd neb yn sylwi arno. Stumog fflat yw pan nad yw'r plygu ar yr abdomen yn fwy na 1-1.5 centimetr. Mae'r holl weddill eisoes yn orlawn.
Gyda llaw, mae cyhyrau isaf y wasg - hwn yn enw confensiynol, yn ogystal â chiwbiau isaf y wasg. Mewn gwirionedd, mae un cyhyr yr abdomen mawr yn gorchuddio'r stumog, a all gontractio mewn gwahanol adrannau.
Er mwyn cael gwared ar fraster nid oes angen ymarfer corff, ond ymarferion aerobig: yn yr ystyr hwn, mae'r canlyniadau'n ardderchog gyda rhaff, gyda chylch pwysoli (sy'n pwyso 3 kg) ac, wrth gwrs, yn rhedeg. Ac y dylai unrhyw un o'r camau hyn gymryd o leiaf 40 munud y dydd i gyd - os, wrth gwrs, yr ydych am gael canlyniadau cymharol gyflym.
Fe fyddwch chi'n cael yr effaith orau os byddwch chi'n codi yn gynnar yn y bore, yfed cwpan bach o goffi chwerw heb laeth a siwgr (mae'n rhoi effaith llosgi braster ychwanegol) a mynd am jog (neu neidio gartref gyda rhaff, yn ddelfrydol mewn ffenestr agored). Gallwch ddechrau gyda 15-20 munud, ond dim ond ar gyfer gweddnewidiad yw hwn: y 20 munud cyntaf mae'r corff yn defnyddio calorïau, a gawsoch gyda bwyd, a dim ond adneuon braster ar y corff yn unig. Felly, nid yw rhedeg llai na 30-40 munud ar gyfer colli pwysau yn gwneud synnwyr, ond dim ond cryfhau'ch ysgyfaint a'r system gardiofasgwlaidd (sydd, yn amodol, hefyd yn wych). Os yw'n anodd i chi, gallwch chi redeg a cherdded yn ail.
Gan ei bod yn hawdd dyfalu, mae'r wasg waelod gartref yn rhedeg yn unig na fyddwch yn helpu. Os nad ydych chi'n dychmygu'ch hun heb frawd, braster, blawd a siocled, mae angen i chi ymarfer am ychydig oriau'r dydd! Wrth gwrs, ychydig iawn o bobl sy'n gallu dyrannu cymaint o amser ar gyfer chwaraeon, felly mae'n haws cyfyngu ar y defnydd o fwydydd calorïau uchel: bwyd cyflym, melysion, bwydydd wedi'u ffrio'n ddwfn a phethau eraill.
Dim ond os ydych chi'n sylwi ar hyn oll, mae'n gwneud synnwyr i ddysgu sut i bwmpio'r wasg waelod gartref. Bydd yr holl fesurau hyn gyda'i gilydd yn rhoi canlyniad cyflym!
Sut i bwmpio gwasg isaf merch?
Mae'r cwestiwn o ba mor gyflym i bwmpio'r wasg waelod yn eithaf anodd ynddo'i hun - os mai dim ond oherwydd nad yw'r wasg is, fel rheol, yn cael ei ddefnyddio i deimlo, mae'r rhan hon o'r cyhyrau yn eithaf goddefol. Yn hyn o beth, nid yw'r ymarferion arferol ar y wasg yn cael fawr o effaith arno.
Ar hyn o bryd, un o'r ffyrdd gorau o bwmpio'r wasg waelod yn effeithiol yw ymarfer "troi cefn". Er mwyn ei berfformio, mae angen i chi gysgu ar eich cefn ar y llawr, blygu'ch pengliniau, rhowch eich dwylo ar hyd y corff. O'r sefyllfa hon mae angen tynnu'r cluniau o'r llawr mor uchel â phosib, troi, ond heb dynnu oddi ar y llafnau o'r llawr. Ar ôl cyrraedd
Un opsiwn gwych arall yw codi'r coesau yn y golwg. Os ydych mewn clwb ffitrwydd, mae'n rhaid bod peiriant arbennig o reidrwydd ar gyfer yr ymarfer hwn. Os nad yw yno, neu os ydych gartref, defnyddiwch bar llorweddol arferol.
Mae'n bwysig yn yr ymarferiad i sicrhau bod codi'r coesau yn digwydd gan ymdrechion y wasg is, ac nid cyhyrau'r gluniau uchaf ac nid cyhyrau. Dylid defnyddio hyn, yn y dyfodol, bydd yr ymarferion yn llawer haws. Yn yr achos hwn, ni fydd sut i bwmpio'r wasg wael yn broblem i chi!