Y pryder mwyaf cyffredin am famau "dechrau" yw'r awydd i ddychwelyd yr hen ffurflenni ar ôl genedigaeth. Nid yw rhai yn trafferth gyda'r feddiannaeth hon ac yn ailgyfeirio'r mater i ddwylo'r Hollalluog, tra bod eraill yn gwneud popeth sy'n bosibl a hyd yn oed beth na ellir ei wneud yn bendant, dim ond i adfer y ffigwr cyn gynted ag y bo modd ar ôl yr enedigaeth. Heddiw, byddwn yn sôn am amryw o ymarferion ar gyfer colli'r pwysau ar yr abdomen ar ôl eni, yn ogystal â normaleiddio cyhyrau ystum a phervig.
Atal yw'r driniaeth orau
Yn waeth, yn awr ar ôl geni geni, roedd hi'n anffodus nad oeddent yn poeni am eu ffigwr yn ystod beichiogrwydd. Gymnasteg ar gyfer menywod beichiog, sanau wedi'u gwau arbennig, diet cytbwys, pwll nofio a'r defnydd o gynhyrchion gwrth-cellulite - dyna beth allai eich arbed rhag canlyniadau annerch. Ond nid yw'n rhy hwyr i ddod â phopeth yn ôl i'w leoedd, ar ôl 2-4 wythnos ar ôl yr enedigaeth, byddwch chi'n gallu cychwyn yr ymarferion ar gyfer y ffigur ar ôl yr enedigaeth.
Ymarferion
Cyn i chi ddechrau ymarfer eich cartref, sicrhewch eich bod yn ymgynghori â'ch gynecolegydd. Mae ymarferion o'r fath yn addas ar gyfer y rhan fwyaf o ferched, ond efallai y bydd gennych amgylchiadau unigol, er enghraifft, adran cesaraidd .
Fel cymorth i'r ymarferion wrth adfer y ffigwr ar ôl genedigaeth, rydym yn argymell eich bod yn yfed digon o geffylau, cyfansawdd a sudd naturiol, a hefyd yn newid i ddeiet cytbwys. Symudwch fwy a chofiwch, yn ystod yr wythnosau cyntaf ar ôl genedigaeth, fod eich stumog yn parhau i leihau'n anweledig, hyd yn oed os nad ydych chi'n ymarfer.
- Swydd - rhywbeth sy'n brifo dim llai na'r stumog. Mae'r cefn wedi plygu ymlaen, ac mae'r stumog yn syfrdanol, gwaethygu hyn i gyd am naw mis ynghyd â phwysau cynyddol y babi. Yn ystod y dydd, ewch i'r wal, gan blygu'ch pengliniau ar 90 o ogledd, dylai'ch cefn fod yn 100% yn ffug yn erbyn y wal. Cadwch y sefyllfa hon drwy'r amser, cyn gynted ag y byddwch chi'n teimlo unwaith eto, byddwch chi'n mynd "fel menyw feichiog", ewch i'r wal.
- Ymestyn y cyhyrau pelvig yn ystod llafur a newid eu strwythur oherwydd y cefndir hormonaidd a ddisodlwyd yn ystod beichiogrwydd. Yn gorwedd ar eich stumog neu'ch cefn, torrwch 50 gwaith y dydd cyhyrau'r pelfis bach. Bydd hyn yn helpu i adfer cyfathrach rywiol, yn ogystal ag osgoi wriniad achlysurol.
- Y prif beth sydd o ddiddordeb i bawb mewn ymarferion ar gyfer colli pwysau ar ôl rhoi genedigaeth yw wasg. Dylech ddechrau gydag ymarferion anadlu - sefyllwch yn ôl yn syth, anadlu - mae'r stumog yn ymestyn, yn tyngu - tynnwch y bol i'r cefn. Hefyd, mae angen dechrau cam wrth gam mewn ymarferion clasurol ar y wasg. Gorweddwch ar y llawr, rhowch eich dwylo ar eich stumog. Ar esgyrnwch chwistrellwch y pen oddi ar y llawr - felly gwnewch tua 2 wythnos. Ymunwch â'n gilydd gyda phen a godwn i fyny - 2 wythnos arall. Yna, ynghyd â'r dwylo a'r pen, tynnwch y llawr a'r ysgwyddau oddi arnoch, ac o ganlyniad mae'n mynd i esgyniadau arferol y gefnffordd i'r coesau plygu.