Mae anifail plwm a phlastog yn broblem sy'n anodd ymdopi â dim ond trwy ddeiet. Bydd gwneud y rhan hon o'r corff yn hardd yn helpu i ymarfer y bêl i golli bol pwysau.
Gymnasteg ar y bêl i lanhau'r bol
Pêl fitting y bol yw fitball, pêl ffitrwydd . Yn wahanol i'r swing press, mae gymnasteg ar y bêl ffitrwydd yn helpu i lanhau'r stumog gyda phleser. Er gwaethaf ei symlrwydd, mae'r efelychydd hwn yn aml-swyddogaethol ac mae'n cynnwys pob grŵp cyhyrau.
Mae ymarferion ar gyfer colli pwysau'r abdomen ar y bêl yn fawr iawn. Gellir eu moderneiddio a'u haddasu drostynt eu hunain. Mae effeithiolrwydd yr ymarferion syml hyn yn cael ei wella'n sylweddol gan y ffaith bod yn rhaid i'r corff ymdrechu i gadw'r cydbwysedd neu beidio â cholli'r bêl anghydfod.
- I.p. - Ar y cefn, rhoddir dwylo dan y pen. Clampiwch y pêl ffit gyda'ch traed ar lefel y llo a'i godi i fyny ac i'r ochrau.
- I.p. fel yn yr ymarfer blaenorol. Codi'r coesau perpendicwlar i'r llawr ac yn tynhau'r fitball. Gostwng y bêl i'r chwith ac i'r dde, gan gadw cysylltiad yr ysgwyddau gyda'r llawr.
- I.p. - eistedd ar y bêl. Ewch yn ôl ac yn gorwedd i lawr, croeswch eich breichiau o'ch blaen a chychwyn y wasg.
- I.p. - mae'r coesau yn gorwedd ar y pêl ffit, mae'r dwylo yn gorwedd ar y llawr. Peidiwch â gwthio.
- I.p. - fitball dan y bol, dwylo yn gorffwys ar y llawr. Rholiwch y bêl o'r abdomen i'r traed (neu hyd at y lloi) ac i'r cyfeiriad arall.
- I.p. - Ar y cefn, coesau yn codi ar y bêl. Codwch ar eich dwylo a rholio'r bêl o dan eich cefn, yna'n ôl.
- I.p. - pen-glin, bol yn gorwedd ar y bêl, dwylo y tu ôl i'r pen. Codwch y corff uchaf.
- I.p. - sefyll ar y wal, rhwng y wal a backball. Sgwatio, rholio'r pêl ffit.
Pilates gyda phêl ar gyfer stumog gwastad
Mae Pilates ar y bêl yn gwneud y ffigur nid yn unig yn ddeniadol, ond hefyd yn hyblyg, symudol. Mae'r gymnasteg hwn yn berffaith yn hyfforddi'r offer anadlu. Ei brif nodwedd yw bod yr holl ymarferion Pilates yn araf iawn iawn. Felly, ar gyfer y gymnasteg pilates a'r ymarferion uchod, dim ond i'w perfformio, nid oes angen iddynt frysio, gan oedi am ychydig eiliadau ar y pwyntiau diwedd. Mae angen anadlu yn ystod yr hyfforddiant yn union, heb oedi neu gyflymu'r anadl a'r ymlediadau.
Dyma rai enghreifftiau o ymarferion ar gyfer pilates gyda'r bêl, gan helpu i ffurfio stumog gwastad:
- I.p. - ar y cefn, codir y corff ar y penelinoedd, mae ffibr fit yn cael ei clampio gan y ffêr. Codi a gostwng y bêl.
- I.p. - bydd y breichiau sydd wedi eu hymestyn allan yn gorwedd ar y llawr (wyneb i lawr), mae un goes yn gorwedd ar y bêl. Codi eich coesau am ddim i fyny ac i lawr, yna newidwch eich goes.
- I.p. - Canolbwyntio ar un fraich hir (ar yr ochr), mae'r coesau yn gorwedd ar y bêl (dylai'r sefyllfa fod yn sefydlog). Codwch un goes yn gyntaf, yna newid y sefyllfa, yr ail.