Wrth gwrs, gall gwalltau gweledol wneud eu coesau'n flinach ac yn fwy cain yn weledol, ond mae gan eu galluoedd hefyd gyfyngiad, ac yna byddwn yn dechrau meddwl am yr hyn y gallwn ei wneud i ni ein hunain i wella data allanol ein coesau.
Er mwyn dewis set o ymarferion ar gyfer cyhyrau'r coesau, dylai un edrych ar esiampl perchnogion aelodau gwirioneddol ddelfrydol, a dyna'r dawnswyr a'r gymnasteg, sy'n rhoi gormod o lwythi i'r coesau. Mae coesau'n dal pwysau ein corff, felly, mae natur wedi eu gwneud yn galed iawn. Ac os na ddefnyddir y grym naturiol hwn (nid cerdded, marchogaeth mewn lifft, gyrru ffordd o fyw eisteddog), yna, yn y pen draw, bydd eich coesau yn dod nid yn unig yn ddeniadol, ond hefyd yn wan, yn anymarferol.
Ymarferion
Felly, byddwn yn ceisio rhoi llwyth lawn ar gyfer cyhyrau'r coesau gyda chymorth yr ymarferion canlynol.
Byddwn yn perfformio rhaglen ymarfer cylchol ar gyfer datblygu cyhyrau'r goes - mae pob ymarferiad yn 30 eiliad, mae egwyl rhyngddynt - hefyd 10 eiliad. Ar ôl diwedd yr uned, gorffwys am 1 funud, a pherfformio 2 floc arall.
- Gwnewch sgwatiau gyda neidio. Gwisgwch, dwylo gyffwrdd â'r llawr, sychu ei goesau, torri i ffwrdd o'r llawr ac ymestyn ei freichiau i fyny. Yn y bôn, mae hwn yn ymarfer ar gryfder cyhyrau'r coesau ac ar gyfer pwmpio'r mwgwd.
- Rydyn ni'n twyllo ar y dwylo, yn syth.
- Rydyn ni'n sefyll ar bob un o'r pedair, mae coesau wedi'u plygu ar y pengliniau yn codi yn eu tro yn ail ar ôl troi allan.
- Rydyn ni'n gorwedd ar y llawr, dwylo ar hyd y corff, yn chwistrellu ar yr un pryd o'r llawr a'r corff, a'r coesau ar esgyrniad, ar yr ysbrydoliaeth na fyddwn ni'n gollwng y coesau neu'n penio i'r llawr i'r diwedd.
- Rydym yn cymryd bag gyda phwysau, rydym yn ei roi ar yr ysgwyddau. Mae coesau yn cael eu bridio yn ehangach na thangwyddau, mae sanau yn edrych ar wahân, gyda dwylo'n dal y bag. Ar yr esgyrniad, rydym yn sgwrsio "plie", ar anadliad rydyn ni'n dychwelyd i AB. Mae hon yn ymarfer gwych ar gyfer cyhyrau mewnol y coesau. Rhaid i'r pelfis fod o "reidrwydd" yn ei hun ei hun, ac nid yw wedi'i dynnu'n ôl, a fydd, yn yr achos hwn, yn gamgymeriad mawr.
Os ydych chi am i'ch coesau golli pwysau, ni fydd gennych lawer o hyfforddiant cryfder unigryw ar gyfer cyhyrau eich coesau. Gall colli pwysau fod yn unffurf yn unig, oherwydd cyflymiad metaboledd. Ac y ffordd orau i'w activate yw màs y cyhyrau, sy'n defnyddio llawer mwy o ynni ar gyfer ei gynnwys na braster.
Bydd y cyhyrau yn rhoi pwysau arnoch chi, hyd yn oed mewn cyflwr gorffwys, a dyna pam yr ydym yn awgrymu eich bod yn gwneud sgwatiau ar y cyd ag ymarferion ar y bwlch , yn ogystal â gweithio ar y wasg.