Yn y rhanbarth pelvig yw'r organau a systemau pwysicaf y corff dynol. Mae'r coluddyn yn gyfrifol am dreulio, ffurfio amddiffyniad imiwnedd a harddwch y croen, gwallt ac ewinedd, tra bod y cyhyrau gluteal a lumbosacral yn cymryd rhan yn y symudiad ac yn bennaf yn pennu iechyd y system atgenhedlu. Mae cerdded ar y mwgwd yn yr ymarfer delfrydol ar gyfer normaleiddio swyddogaeth yr organau pelvig a chynnal tôn cyhyrau.
Defnyddio cerdded ar y mwgwd
Nid yw dyfeisio o'r fath yn ddyfais newydd. Ymarferir cerdded gan hyfforddwyr ffitrwydd ac arbenigwyr ffisiotherapi. Wedi'i ddatblygu gan ei meddyg o wyddoniaeth feddygol. Neumyvakin yn ôl yn y 70au o'r ganrif ddiwethaf. A dyma'r hyn y bydd yr ymarfer ar gerdded ar y mwgwd yn ei wneud, a restrir isod:
- mae symudiad ar y papa yn gwella cylchrediad gwaed ac yn atal ffenomenau stagnant yn y pelfis bach;
- Mae manteision cerdded ar y mwgwd ar gyfer menywod yn effaith fuddiol ar y system gen-gyffredin ac atgenhedlu. Mae hyn yn atal da o glefydau gynaecolegol, ac i ddynion, mae meddygon yn argymell hyfforddiant o'r fath i gynyddu potency;
- o ganlyniad i ymarferion o'r fath, cryfheir cyhyrau'r cefn, y cymalau isaf a'r morgrug. Lleihau'r risg o radiculitis, lumbago. Dangosir ymarfer o'r fath i'r henoed er mwyn atal cyfyngu ar symudedd ac i bobl ar ôl anafiadau i'r system gyhyrysgerbydol;
- o ganlyniad i hyfforddiant, mae'r cyhyrau gluteol yn tynhau, mae eu tôn yn cynyddu. Mae'r croen wedi'i chwistrellu, mae arwyddion gweledol cellulitis yn diflannu;
- yn dileu problemau mor gyffelyb fel rhwymedd , anymataliad wrinol, llai o risg o dorri'r rectum.
Sut i berfformio?
Er mwyn perfformio'r ymarferiad yn cerdded ar y mwgwd mae angen i chi eistedd ar y llawr, coesau syth, yn y corff perpendicwlar iddynt. Gall dwylo gael eu plygu yn y penelinoedd ac ychydig o gymorth eu hunain yn ystod y symudiad, a phan fydd yr ymarfer yn cael ei meistroli'n ddigonol, oherwydd ei gymhlethdod bydd modd ei gael gan y pennaeth. Dechreuwch y symudiad trwy wthio'r bwtyn cywir ymlaen gyda'r droed dde. Ynghyd â hyn, symudwch ochr dde'r achos yn ei flaen. Ailadroddwch ar gyfer ochr chwith y corff ac felly symud ymlaen. Gan fynd i ben yr ystafell, symudwch i'r cyfeiriad arall, dim ond y cefn.
Mae'n bwysig iawn cadw llygad ar yr ystum a chadw eich cefn yn syth. Peidiwch â llusgo'r traed ar y llawr, ond cadwch y pêl wrth symud pwysau. I gychwyn, gallwch wneud tair set o 10-15 o gynrychiolwyr, ac yn hwyrach cynyddu'r cyfnod ymarfer. A gallwch symud nid yn unig yn ôl ac ymlaen, ond hefyd o ochr i ochr.
Gwrth-ddiffygion yn cerdded ar y mwgwd
Yn gyntaf oll, mae'n rhaid i mi ddweud y gallwch chi ddechrau hyfforddi yn unig trwy ymestyn. Hynny yw, argymhellir i chi dalu tâl bach. Dylai dillad fod yn gyfforddus ac yn llyfn, gan atal rhoi'r gorau i'r croen, ac mae hefyd yn bwysig gosod mat ar y llawr, fel arall mae perygl o ddal oer ar yr wyneb oer. Mae hyfforddiant yn cael ei wahardd mewn menywod yn ystod menywod a'r rhai sydd ag afiechyd mewn ffurf aciwt.
Y rhai sydd am gynyddu effeithiolrwydd yr ymarfer, gallwch roi pwysau ar eich traed, ac ar gyfer astudiaeth ddyfnach o'r cyhyrau buttocks i gynnwys ymarferion corfforol mwy difrifol yn y rhaglen hyfforddi. Ar ddiwedd y dosbarthiadau, cymerwch gawod a rhwbiwch groen y gluniau a'r morgrug gyda hufen maethlon, gallwch chi gael effaith gwrth-cellulite.