Cryfhau'r cyhyrau, tynhau'r ffigwr, adennill y tôn, tra'n treulio o leiaf amser ac ymdrech - pa un ohonom ni freuddwyd amdano? Mae synnwyr cyffredin yn dweud wrthym fod hyn yn amhosibl. Ond mae'r meistri ffitrwydd yn dadlau nad oes ymarfer mor gyffredin sy'n cymryd o leiaf amser y dydd, yn gofyn am efelychwyr arbennig, sy'n addas ar gyfer pobl ifanc ac oedolion sy'n amodol, tra'n effeithio ar y prif grwpiau cyhyrau sy'n cael eu llwytho'n hir ac yn llwyr .
Ymarfer am golli strap pwysau
Mae'r ymarfer hwn yn stondin sefydlog mewn sefyllfa unionsyth, ar freichiau syth neu ar benelfeddi, yn dibynnu ar y lefel ofynnol o lwyth. Codir y pelfis a'i osod, ac mae'r coesau'n gorwedd ar y sanau. Y dasg yw aros yn y sefyllfa sefydlog hon cyn belled ag y bo modd. Gallwch ddechrau o 10 eiliad, ac mae'r terfyn uchaf yn gorwedd ar 2 munud. Er gwaethaf y symlrwydd ymddangosiadol, mae angen llawer o ynni ar yr ymarfer hwn. A byddwch yn deall hyn pan fydd eich corff yn dechrau crwydro gyda straen hyd yn oed ar ôl 20 eiliad ar ôl y dechrau.
Mae rhai yn dadlau bod y strap ymarfer yn addas ar gyfer cluniau climio, ac mae eraill yn mynnu bod y strap yn fwy ar gyfer clustogio bol, oherwydd bod y drydedd yn ymarfer ardderchog ar gyfer y cefn. Mewn gwirionedd, mae pawb yn iawn. Mae'r ymarfer hwn yn cwmpasu cyhyrau'r gwregys, y cefn, y pelvis a'r coesau, oherwydd yr hyn sy'n effeithio ar yr holl grwpiau hyn. Y prif gyflwr yw'r perfformiad technegol cywir. Cyn gynted ag y byddwch yn dechrau plygu'ch pen-gliniau neu'n hyblyg yn eich cefn is, byddwch yn dechrau brifo'ch hun ar unwaith. Felly, os ydych chi'n teimlo ei bod yn mynd yn anoddach, mae'n well stopio a cheisio eto yn hwyrach na pharhau ac yn y pen draw ei wneud yn waeth.
Yn gyffredinol, fel y dengys y canlyniadau, mae stondin y bar yn addas ar gyfer colli pwysau, ar gyfer cryfhau'r sgerbwd cyhyrol, ac ar gyfer tôn cyffredinol. Yn arbennig, argymhellir i'r rhai sydd â ffordd o fyw eisteddog. Yn y dyfodol, gall yr ymarfer fod yn gymhleth trwy ei berfformio ar yr ochr neu gan ddefnyddio'r pêl ffit. Mae rhywun sydd eisiau ei wneud eisoes. Ond mae'r casgliad yn amlwg - mae yna lawer o gynigion ar gyfer yr ymarfer. Dechreuwch o leiaf nawr, ailadrodd yfory, rhowch yr achos hwn yn llai na munud, a byddwch yn gyntaf yn teimlo, ac yna'n sylwi ar y newidiadau cadarnhaol yn eich corff.