Mae angen i chi hyfforddi mor aml wrth i chi frwsio eich dannedd. Ac mae'r berthynas yr un peth: brwsiwch eich dannedd - anaml y byddwch yn ymweld â'r deintydd, yn perfformio ymarferion dyddiol ar gyfer colli pwysau - peidiwch â dioddef o bwysau gormodol.
Wrth gwrs, y set o ymarferion gorau ar gyfer colli pwysau - dyma'r ymarferion y gallwch eu cyflawni bob dydd, fel arall, bydd yr effaith yn ddiflas. Mewn cymhleth o'r fath, dylech nodi'r ymarferion ar gyfer yr holl grwpiau cyhyrau, ac yn anad dim, ymarfer llawn.
Ymarferion
Talu sylw at y cymhleth dyddiol o ymarferion ar gyfer colli pwysau, yn ogystal â'r ffaith y gallwch chi ei wneud gyda'ch dwylo hyd yn oed heb ddumbbells.
- Peidiwch â phlygu gyda'i gilydd, ymestyn y goron i fyny, lledaenu eich ysgwyddau, gliniwch eich gwddf - y trychiadau yn ôl-gefn, i'r chwith i'r dde.
- Ysgwyddau - i fyny ac i lawr. Mae ysgwyddau'n troelli o gwmpas ac yn ôl ac ymlaen.
- Sgwtiwch, coccyx ymlaen, palmwch yn ôl gan y cluniau, o gwmpas y cefn, cig oen wedi'i dynnu i'r frest. Rydym yn cyrraedd, dwylo i mewn i'r castell, rydym yn blygu. Ailadroddwch sawl gwaith.
- Rydyn ni'n rownd y cefn, yn plygu ein pen-gliniau, yn symud ein dwylo ymlaen, yna'n blygu yn y cefn a thynnwch ein dwylo yn ôl.
- Inhale - rydym yn codi ein pen i fyny, ar esgyrniad, mae'r fertebra y tu ôl i'r fertebra yn mynd i lawr, gan rowndio'r cefn. Rydym yn plygu ein pen-gliniau, yn palms ar y llawr, ac yna gyda'r fertebra y tu ôl i'r fertebra rydym yn troi i fyny.
- Yn ffitio gyda'i gilydd, mae'r wasg yn cael ei dynnu i fyny, ei ddwylo mewn pistiau, rydyn ni'n pwysau dwylo i ni ein hunain, gan dynnu ffwrnau cyn belled â phosibl yn ôl. Inhale, peneliniaid ymlaen, exhale - penodiaid yn ôl.
- Rydyn ni'n codi dwylo i fyny, yn pilsio ymlaen, ar esgyrn, gan wrthsefyll yr awyr, rydym yn gostwng ein penelinoedd i lawr i'r asennau.
- Yn mynd allan i'r ochr, yn llosgi, rydym yn gwasgu ein penelinoedd i'r asennau, rydym yn tynnu ein bysedd ar yr anadlu, rydym yn ymestyn ein breichiau cymaint ag y bo modd ar yr ochr. Rydym yn gweithio gyda'n cefnau!
- Rhowch ddwy ochr yn ôl, y pelvis ymlaen, dwylo'n ôl.
- Ehangu'r palmwydd i lawr, rydym yn gwneud y mahi - i fyny ac i lawr. Rydym yn rhoi ein dwylo ar y gwrthwynebiad i lefel yr ysgwyddau.
- Ar esmwythiad, dwylo gwasgu'r aer, gan eu gostwng i lawr, trowch y palmwydd yn ôl. Gwthiwch yn ôl gyda'r tu mewn i'r dwylo "awyr". Mae'r ysgwyddau - yn syth, bydd y wasg yn tynnu'r pelvis ychydig ymlaen.
- Heb newid yr IP, rydyn ni'n cysylltu y pibellau ar yr exhale, yna rydym yn codi ein dwylo.
- Rydym yn cymryd ein dwylo yn y clo ac yn rhoi'r tensiwn yn ein dwylo, gan ei gryfhau, gan ostwng ein cig ar y frest.