Mae pob athletwr yn gwybod na all cychwyn cyn hyfforddi i ymosodiad corfforol difrifol ddechrau. Heb gynhesu, mae'n amhosibl cyflawni canlyniadau da a chynyddu'r tebygrwydd o anaf. Sut i wneud cynhesu'n iawn a sut mae'n effeithio ar ein corff, byddwch yn dysgu yn yr erthygl hon.
Pam mae angen cynhesu arnoch chi cyn hyfforddiant?
Cynhesu cyn i ymarferion corfforol gynhesu'r cyhyrau. Mewn rhai ardaloedd o'n corff, gall y tymheredd godi i 38 gradd ar ôl cynhesu. O ganlyniad, mae'r meinweoedd yn dod yn fwy plastig, sy'n eu gwneud yn llai agored i ymestyn a thrawma. Yn ystod yr ymarfer, mae cynhesu'n gwella cylchrediad gwaed, yn cynyddu pwysedd gwaed ac yn cynyddu cyfradd y galon. Oherwydd hyn yn y corff dynol, mae stoc o ocsigen yn cael ei ffurfio, sy'n eich galluogi i gael gwared ar yr holl byproductau sy'n cael eu cynhyrchu yn ystod y cyhyrau yn gyflym. Mae'r cynhesu cyn rhedeg neu cyn hyfforddi cryfder yn raddol yn paratoi ein corff am lwyth dwys, sy'n osgoi gorfuddio a gorweithio.
Gellir rhannu'r cymhleth o ymarferion ar gyfer cynhesu cyn hyfforddiant yn ddwy ran: sylfaenol ac arbennig. Yn ystod y prif gynhesu, mae'r cyhyrau'n cynnes ac yn paratoi. Yn y rhan fwyaf o achosion, mae prif ran y ymarfer yn cynnwys ymarferion jog ysgafn ac amryw o ymestyn. Mae rhan arbennig o'r cynhesu yn cael ei wneud yn dibynnu ar ba fath o hyfforddiant sy'n aros i'r corff. Mae'r cynhesu hwn yn paratoi ar gyfer y llwythi dwys y grŵp cyfatebol o gyhyrau.
Ymarferion ar gyfer ymarfer sylfaenol
Mae'r cynhesu sylfaenol yn cael ei wario cyn ffitrwydd, ystafell ymarfer, llwyth pŵer, gymnasteg a mathau eraill o weithgaredd corfforol. Yn y gampfa, fel rheol, cynigir melin chwyth i gynhesu athletwyr. Rhedeg yw un o'r ffyrdd gorau o gynhesu a chynhesu'ch cyhyrau. Yn ystod y rhedeg, mae bron pob grŵp cyhyrau yn gysylltiedig, mae ymarferion anadlu'n digwydd ac mae'r holl lwyth yn cael ei ddosbarthu'n gyfartal. Nid yw arbenigwyr yn argymell i gymryd lle beic ymarfer corff, gan mai dim ond y coesau sy'n cynhesu ar y beic estynedig, ac mae pob rhan arall o'r corff yn dal i fod yn wag. Cynnal cynhesu cyn y dylai'r ymarferion ddechrau gyda cham cyflym a chynyddu'r cyflymder yn raddol. Ar ôl 3-5 munud bydd y corff yn barod am lwythi mwy dwys.
Ar ôl rhedeg, cynhelir cynhesu articular. Deallir y term hwn fel cynhesu ac ymestyn pob cymalau a chyhyrau. Ystyrir mai ymarferion cylchdroi ar gyfer pob rhan o'r corff yw'r rhai cyflymaf a mwyaf effeithiol. Argymhellir cynnal cynhesu articular cyn hyfforddiant o'r brig i lawr - y gwddf,
Ymarferion ar gyfer ymarfer arbennig
Mae perfformio'r ymarferion hyn yn ddewisol, ond yn ddymunol. Argymhellir y cynhesu hwn yn arbennig cyn hyfforddiant cryfder, pan fo grwpiau cyhyrau penodol yn ymwneud â hwy. Ar ôl cynnal cynhesu arbennig ar gyfer y grwpiau cyhyrau hyn, mae ynddynt yn cynyddu llif y gwaed.
Yn ystod cynhesu arbennig cyn hyfforddiant, dylai pob ymarfer gael ei berfformio'n gyflym ac yn ddwys. Mae dwylo'n chwifio, gwthio i fyny, tynnu i fyny ac ymestyn da o'r coesau yn brif ymarferion y rhan arbennig.
Rhybuddio athletwyr profiadol - byth yn esgeuluso ymarfer corff i gynhesu cyn hyfforddiant. Credir ei bod yn well i gynhesu heb hyfforddiant, na hyfforddi heb gynhesu.