Mae coesau hardd a chad yn nod o lawer o ferched sy'n penderfynu chwarae chwaraeon. Mae yna lawer iawn o ymarferion sy'n addas ar gyfer astudio yn y cartref ac yn y neuadd. Mae'n bwysig gwybod sut i bwmpio merch, gan mai dim ond arsylwi egwyddorion sylfaenol yr hyfforddiant y gall gyflawni canlyniadau da. Mae'n bwysig dweud nad oes angen chwarae chwaraeon, ond hefyd i fwyta'n iawn.
Pa mor gyflym i bwmpio coesau merch?
Does dim ots os ydych chi'n hyfforddi gartref neu yn y gampfa, mae'n well rhoi blaenoriaeth i ymarferion sylfaenol sy'n rhoi llwyth i lawer o gyhyrau. Mae ymarferion aml-gyd yn cyfrannu at losgi mwy o galorïau . I gael ymhelaethiad manylach o'r rhyddhad, mae angen ychwanegu at yr ymarferion hyfforddi ac ynysu. Yr opsiwn gorau posibl ar gyfer y wers: tri ymarferyn ynysu sylfaenol ac dau.
Mae llawer yn hyderus bod angen i chi ymarfer mor aml â phosibl, ond nid yw hyn yn berthnasol i hyfforddiant coesau, gan fod y cyhyrau yn yr ardal hon yn ddigon mawr ac mae angen 96 awr arnyn nhw i adfer. Dyna pam yr argymhellir ymarfer bob 5 diwrnod, ond dylid cryfhau'r hyfforddiant. Gan siarad am sut i bwmpio traed merch gartref neu yn y neuadd, mae'n werth dweud bod y cyhyrau'n cael eu defnyddio i'r llwyth, felly mae angen i chi ymarferion neu faich gwaith newid yn rheolaidd, gan gynyddu'r nifer o ailadroddiadau.
Mae angen i chi wneud ymarferion mewn sawl ymagwedd, a dylid dewis nifer yr ailadroddion mewn modd sy'n gwneud y 2-3 gwaith diwethaf o'r lluoedd diwethaf. Peidiwch ag ymarfer am fwy nag awr, gan fod hyn yn arwain at ddinistrio meinwe'r cyhyrau. Ymarferion y dylech chi roi sylw iddynt i: sgwatiau, ysgyfaint, y wasg droed, lifftiau marw, amrywiol mahi, yn ogystal â gwybodaeth a bridio.
Mae gan lawer ddiddordeb hefyd yn y pwnc, am faint y gallwch chi bwmpio coesau merch, felly mae popeth yn dibynnu ar yr ymagwedd unigol. Os ydych chi'n dilyn y rheolau, mewn ychydig fisoedd byddwch yn gweld canlyniad da.