Mae llawdriniaeth cardio yn golygu gwaith dwys o'r galon a'r ysgyfaint. Gyda'i chymorth, gallwch gynyddu metabolaeth, colesterol gwaed is a dechrau'r broses o golli pwysau. Mae ymarferion cardio ar gyfer llosgi braster yn addas ar gyfer hyfforddiant yn y neuadd ac yn y cartref. Mae yna nifer o reolau sy'n ei gwneud yn bosibl i wneud y gweithgaredd yn effeithiol. Y prif gyflwr - rheoleidd-dra hyfforddiant, felly ceisiwch wneud o leiaf dair gwaith yr wythnos. Er mwyn sychu, mae'n well ymarfer 3-6 gwaith yr wythnos.
Cardiotrainau ar gyfer llosgi braster gartref
I gael canlyniadau da o hyfforddiant, y peth gorau i'w wneud yn y bore cyn bwyta ac ar ôl llwyth pŵer. Y cyfnod gorau posibl ar gyfer cardio yw 45 munud. Dylai ddechrau o 15 munud, gan gynyddu'r amser yn raddol i'r uchafswm penodedig. Dylai pob ymarfer gael ei ailadrodd mewn sawl ymagwedd, gan ddechrau yn 3 ac anelu at 6, gan wneud 15-25 ailadrodd pob un.
Ymarferion cymhleth ar gyfer cardio ar gyfer llosgi braster:
- Birpi . Mae'n ymarferiad effeithiol iawn sy'n rhoi llawer i bron bob grŵp cyhyrau. Yn gyntaf, gwnewch sgwatiau trwy osod eich dwylo ar y llawr, ac yna, yn y neidio, tynnwch eich coesau yn ôl a chymerwch ran llorweddol. Gwnewch gais i fyny , ac yna, tynnwch eich coesau mewn neidio a sefyll i fyny, ar ôl neidio. Ceisiwch fynd trwy gamau'r ymarferiad cyn gynted ā phosibl.
- Rhedeg mewn sefyllfa lorweddol . Mae'r ymarfer hwn yn rhoi llwyth cardio ardderchog ar gyfer llosgi braster yn yr abdomen, yn ogystal â gweithio allan cyhyrau'r coesau. Cymerwch y pwyslais yn gorwedd, gan roi arfau syth o dan eich ysgwyddau. Fel arall, tynnwch hyd at y frest, yna i'r chwith, yna'r pen-glin cywir. Gwnewch yr ymarferiad ar gyflymder cyflym.
- Yn troi gyda neidio . Clymu, gan gamu ymlaen yn ddwfn ac ymrochi nes bod clun y goes flaen yn cyrraedd y llorweddol gyda'r llawr. O'r sefyllfa hon, gwnewch y neid mor uchel â phosibl, gan sythu'r coesau yn llwyr. Wrth lanio, blygu'ch pengliniau ychydig, ac yna, unwaith eto, perfformiwch yr ymosodiad. Mae'n bwysig bod ystod y cyhyrau yn cael ei ymestyn yn ystod y broses o weithredu'r cnau, a phan fyddent yn neidio allan - cywasgu.
- Push-ups gyda cotwm . Dylai'r llwyth cardiofasgwlaidd ar gyfer llosgi braster gael ei gyfeirio at wahanol gyhyrau. Mae push-ups yn eich galluogi i weithio'ch dwylo, yn ogystal â rhoi llwyth ar y cefn a'r frest. Cymerwch y pwyslais yn gorwedd, gwthio i fyny, ac yna, gwthio i fyny'r brig yn sydyn, ar ôl gwneud cotwm yn yr awyr, ac ar ôl glanio dim ond y gwthio dilynol sy'n dilyn.