Nid yw datblygu hyblygrwydd nid yn unig yn angenrheidiol ar gyfer y rhai sy'n cymryd rhan mewn dawnsio. Os oes gennych yr hyblygrwydd, mae holl symudiadau eich corff yn cael eu trawsnewid, yn dod yn fwy meddal, yn fwy prydferth a grasus. Ystyriwch y cwestiwn o sut i ddatblygu hyblygrwydd y corff.
Datblygiad hyblygrwydd y corff: rhywun - yn syml, rhywun - yn anodd
Yn gyffredinol, hyblygrwydd yw'r un mynegai o ddatblygiad corfforol y corff fel dygnwch, cryfder, ystwythder a chyflymder. Hyblygrwydd yw'r dangosydd o ehangder mwyaf eich symudiadau. Mae'n debyg eich bod yn cofio sut y penderfynodd yr ysgol wrth fynd heibio'r safonau hyblygrwydd: bu'n rhaid i chi sefyll ar fainc a chlygu i lawr mor isel â phosib, heb blygu'ch pengliniau. Yr isaf yw cynghorion y bysedd, y mwy o hyblygrwydd.
Os oes gennych ddata da yn naturiol yn hyn o beth, yna bydd unrhyw ddulliau a dulliau o ddatblygu hyblygrwydd yn rhoi canlyniadau anhygoel cyflym. Os na fydd natur yn datblygu hyblygrwydd, yna bydd llwyddiant yn llawer arafach. Yn ogystal, os nad yw natur gynhenid yn eich natur chi, gall ymdrechion gormodol i'w ddatblygu fod yn beryglus i'ch iechyd. Dyna pam nad yw'n werth chwilio am ateb i'r cwestiwn o ba mor gyflym i ddatblygu hyblygrwydd. Yn yr achos hwn, mae angen cysondeb bob tro.
Dull o ddatblygu hyblygrwydd
Hyd yn oed os na fyddwch chi'n cael cyfle i fynychu clwb ffitrwydd, gwneud ioga ac ymestyn, peidiwch â rhoi croes ar y dulliau o ddatblygu hyblygrwydd. Byddwch chi'n gallu gwneud eich corff yn y cartref, a hyd yn oed 15 munud y dydd yn ddigon i weld canlyniadau amlwg mewn 3-5 wythnos. Fodd bynnag, bydd dosbarthiadau sy'n defnyddio'r wal gymnasteg - a phlant - yn gwneud y gorau.
Cofiwch fod unrhyw gymhleth sy'n dangos sut i ddatblygu hyblygrwydd a phlastigrwydd, mae angen i chi ddechrau gyda chynhesu'r cyhyrau'n llawn! Rhedeg, rhaff, cynhesu - unrhyw beth, ond dylent fod. Fel arall, rydych chi'n rhedeg y perygl o anaf. Ystyriwch sut i ddatblygu hyblygrwydd gyda chymorth wal gymnasteg neu fyrfyfyr yn golygu - cadeirydd, sill ffenestr, ac ati.
- Mae'r goes chwith wedi'i neilltuo ar y wal gymnasteg, mae'r droed yn gyfochrog â'r llawr: trowch eich troed yn araf yn y clun ar y cyd (8-10 gwaith).
- O'r un sefyllfa, perfformiwch hyblygrwydd (gwanwyn) y droed chwith 5-6 gwaith.
- O'r un sefyllfa, gafaelwch eich dwylo ar y ddwy ochr o'r chwith i'r chwith ac yn perfformio llinyn esmwyth y gefnffordd i'r coes chwith syth 8 gwaith.
- Ailadroddwch yr ymarferion uchod ar gyfer y goes arall.
- Perfformiwch gogwydd cywir yn erbyn wal y gampfa. Ailadroddwch 10 blychau gyda gweddill y palmwydd ar gyfer pob coes.
- Mae'r goes dde yn syth, yn y blaen ar y wal: berfformiwch y torso bras yn y blaen 8 gwaith, gan ddal ati i droed y goes dde. Ar y diwedd, stopiwch am 30 eiliad, yna ailadroddwch ar gyfer y goes arall.
- Mae'r goes dde wedi'i neilltuo, yn gorwedd ar wal y gampfa. Gwnewch 8
gan ymestyn i'r goes syth, gan geisio cyffwrdd â'r llawr gyda'i ddwylo. Yn y llethr olaf, stopiwch am 30 eiliad ac ailadroddwch ar gyfer y goes arall. - Sefwch yn wynebu'r wal, coesau yn ehangach nag ysgwyddau, traed yn gyfochrog, breichiau sy'n dal o flaen y frest. Cylchdroi ymlaen ac mewn i mewn yn ail gyda phob coes 8 gwaith. Ar yr un pryd, mae'ch coesau yn raddol yn tyfu'n ehangach ac yn ehangach. Yr ymarfer hwn - un o'r rhai mwyaf effeithiol er mwyn eistedd ar y groes-gefn.
- O'r un sefyllfa, trowch i'r chwith ac yn is gyda symudiadau gwenwynog ofalus i'r twin. Yna, trowch o gwmpas a mynd i'r twin ar yr ochr arall.
Gan wneud cymhleth syml yn rheolaidd, byddwch yn datblygu hyblygrwydd yn yr amser byrraf posibl ac yn dod yn fwy plastig a grasus.