Gwasg fflat a chlustog - mae breuddwyd llawer o ferched, ac i gyflawni'r canlyniad hwn yn eithaf go iawn, y prif beth yw gweithio'n galed. I wneud hyn, mae angen deall sut i blymu'r wasg yn gyflym a chael gwared â braster dros ben. Mae'n bwysig nid yn unig i gyflawni ymarferion corfforol, ond hefyd i newid arferion yn eu maeth.
Pa mor gyflym i bwmpio merch i'r wasg?
Yn gyntaf, ychydig o eiriau am faethiad. Mae'n bwysig gwahardd bwydydd calorïau uchel a datblygu bwydlen wedi'i seilio ar lysiau ffres, ffrwythau, bwydydd protein a grawnfwydydd. Rhowch flaenoriaeth i fwyd ffracsiynol a diodwch ddigon o ddŵr.
Gan ddarganfod sut i bwmpio'r wasg yn gywir ac yn gyflym, mae'n bwysig rhoi sylw i hyfforddiant, a fydd yn cael mwy o galorïau ac yn gweithio allan y cyhyrau. Gallwch ymarfer bob dydd, oherwydd bod gan gyhyrau'r wasg y gallu i wella'n gyflym. Gwaith yw'r wasg uchaf ac is, yn ogystal â'r cyhyrau ochrol.
Mae ffordd gyflym o bwmpio wasg yn golygu gwneud yr ymarferion canlynol:
- Eisteddwch ar eich cefn a chodi'ch coesau, wedi'u plygu ar y pengliniau, fel bod y cluniau'n berpendicwlar i'r llawr. Codi'r corff uchaf a gorffwys ar y llawr gyda'ch penelinoedd. Peidiwch â chlygu yn y cefn a chadw'r wasg yn dynn. Symudwch y droed chwith neu dde ar unwaith.
- Tra ar eich cefn, blygu'ch pengliniau a chadw'ch dwylo ger eich clustiau. Codwch ran uchaf y corff a'r coesau ar yr un pryd, gan wneud twistiau, yn tynnu oddi ar y badiau o'r llawr a dod â'ch pengliniau at eich wyneb.
- Cymerwch safle llorweddol, gan orffwys ar y llawr gyda'ch dwylo, a ddylai fod o dan y frest. Fel arall, tynnwch y chwith, yna'r goes dde, gan gyfeirio'r pen-glin i'r ysgwydd gyferbyn.
Yn ychwanegol, argymhellir defnyddio gweithdrefnau cosmetig. Darperir canlyniadau da gan wraps , er enghraifft, yn seiliedig ar algâu neu glai.