Mae llawer yn creu'r wasg yn gyson, yn breuddwydio am bolyn hardd, ac nid ydynt yn deall pam nad ydynt yn cyflawni canlyniadau. Y ffaith yw mai'r rhan fwyaf o'r broblem yw nad oes tôn cyhyrau, ond bod y stumog yn cwmpasu'r haen o fraster sy'n cuddio'r cyhyrau oddi wrth y rhai o'u cwmpas. Pwyswch eich hun o dan y navel: os yw'r plygu yn fwy na 1,5-2 cm, mae hyn yn dangos bod angen i chi losgi braster, ac yna rhaid i chi wneud ymarferion pŵer ar gyfer y wasg. Sut i wneud hyn? Fe'ch cynorthwyir gan cardio am golli pwysau!
Pam mae hyfforddiant cardio yn effeithiol ar gyfer llosgi braster?
Ar gyfer colli pwysau, mae buddion cardiofasgwlaidd yn amhosibl. Y ffaith yw ei fod yn ystod ymarfer corfforol dwys nad yw'n defnyddio baich ychwanegol, mae awyru'r ysgyfaint yn weithgar a bod hyfforddiant y system gardiofasgwlaidd, gwella metabolaeth a llosgi braster yn cael ei ddwysáu. Mae'n rhaglen hyfforddiant cardio, yn enwedig - ynghyd â maeth priodol, yn yr amser byrraf posibl bydd yn dychwelyd i'ch cytgord corff. Ar ôl i'r dyddodion brasterog gael eu dileu, bydd yn bosibl gwneud hyfforddiant cryfder a rhoi rhyddhad i'r cyhyrau.
Mae gan lawer ddiddordeb mewn sut i losgi braster ar yr abdomen neu'r cluniau. Fodd bynnag, mewn gwirionedd, mae llosgi braster lleol yn amhosib: pan fyddwch chi'n llawnach, byddwch yn tyfu'n drymach ar sail eich math o gorff, a bydd colli pwysau hefyd yn digwydd. Hynny yw, mae'n amhosibl colli pwysau yn unig yn y stumog, neu dim ond yn y dwylo. Byddwch yn colli pwysau yn gyfartal, tua yn yr un dilyniant y byddwch chi'n ennill gormod o bwysau. Fodd bynnag, mae cardio effeithiol, yn wahanol i lawer o bobl eraill, yn cyfrannu at losgi braster, sy'n golygu y bydd eich problem yn cael ei ddileu mewn unrhyw achos.
Mathau o gardio: Dewiswch eich hun!
Gall y rhaglen o hyfforddiant cardio ar gyfer colli pwysau fod yn hollol wahanol. Y peth pwysig yw y dylech chi ei hoffi'n fawr - dim ond felly na fyddwch yn ei adael hanner ffordd ac yn cyflawni'r canlyniadau a ddymunir. Dyna pam yr ydym yn cynnig dewis o nifer o opsiynau, mae pob un ohonynt yr un mor addas fel cardio ar gyfer colli pwysau:
- Rhedeg (yn rhedeg ar y fan a'r lle, a cherbydau ar y melin draed a loncian clasurol). Mae angen gwahaniaethu rhwng hyfforddiant cardio ac ymarfer aerobig . Mae rhedeg hanner awr dimensiwn yn ymarfer aerobig, defnyddiol, ond nid cymaint. I droi rhedeg i mewn i cardio, bydd angen i chi naill ai roi rhagfarn dda ar y melin draed, neu redeg ar gyflymder cyflym, weithiau'n troi at gam adfer, hynny yw, yn rhedeg wedyn yn gwasgaru, ac yna'n arafu. Dim ond mewn 20 munud y bydd y broses llosgi braster yn dechrau, sy'n golygu nad yw loncian yn fyrrach na 30 munud o fudd gwirioneddol i losgi braster. Mae'n fwyaf effeithiol cymryd rhan yn y bore ar stumog gwag neu i drefnu cardio ar ôl hyfforddiant pŵer.
- Beic beic neu ymarfer corff . Un o'r dulliau hyn y gallwch eu defnyddio ar unrhyw adeg o'r flwyddyn. Credir bod llwyth o'r fath yn ddelfrydol ar gyfer y rheiny sydd â'r math o "gellyg", a'r prif broblemau gyda'r cluniau a'r morgrug. Yn wir, os ydych chi'n "afal" a'ch problem yn stumog, ni fydd yr effaith mor gyflym, ond bydd hefyd yn gweithio. Mae pedalau twist hefyd yn cael eu hargymell wedyn yn cyflymu, ac yna'n arafu o leiaf 30 munud 4-5 gwaith yr wythnos (ar gyfer canlyniadau cyflym).
- Astudiag cam, stepiwr, rhedeg i fyny'r grisiau . Wrth gwrs, mae'n well mynd i'r clwb dair gwaith yr wythnos i hyfforddi ar y cam, bydd hyn yn rhoi canlyniadau ardderchog, oherwydd byddwch chi'n chwilio am hyfforddwr proffesiynol. Os nad oes amser, gallwch brynu efelychydd camerydd cartref neu redeg am 15-20 munud y dydd i fyny'r grisiau. Yn ogystal, gallwch gynnal hyfforddiant cam-drin gartref ar y fideo hyfforddi, a gyflwynir o dan yr erthygl.
Efallai mai'r hyfforddiant cardio boreol mwyaf fforddiadwy yw neidio rhaff, oherwydd bod popeth sydd ei angen arnoch yn 30 munud o amser ac, mewn gwirionedd, yn rhaff. Wrth gwrs, ar ôl i chi neidio hanner awr na allwch chi, dechreuwch gyda hyfforddiant am 5-7 munud gydag ymyriadau. Newid y dechneg, troi cerddoriaeth uchel a gwisgo sneakers bob amser.