Cynghorir y rhai sy'n dymuno dod yn berchnogion bel hardd a gwastad i roi sylw i ymarferion effeithiol ar fitball. Mae llawer o ymarferion yn cael eu perfformio gyda'r bêl hon, y gallwch chi wneud cymhleth yn addas i'w defnyddio gartref.
Ymarferion cymhleth ar fitbole ar gyfer colli pwysau
Argymhellir bod ymarfer corff yn cael ei ailadrodd 15-20 gwaith ac mewn sawl ymagwedd. Mae'n bwysig cynyddu'r llwyth yn rheolaidd, yn ogystal ag ymarferion newid, fel nad yw'r cyhyrau'n cael eu defnyddio ac nad ydynt yn rhoi'r gorau i ymateb. Mae'n bwysig peidio â chwyddo'r fitball nes ei fod yn stopio.
Ymarferion effeithiol ar fitbole ar gyfer colli pwysau yr abdomen:
- Twisting . Yr ymarfer mwyaf enwoc ac effeithiol, y mae angen iddi eistedd ar y bêl gyda'ch cefn, a gosod eich traed fel bod ongl iawn yn eich lap. Croeswch y breichiau ar eich brest a'ch troell. Mae'n bwysig dod o hyd i swydd a fydd yn helpu i gadw'r cydbwysedd . Er mwyn cynyddu'r llwyth, mae angen clampio'r tywel wedi'i blygu rhwng y pen-gliniau.
- Blygu'r corff . IP - rhowch eich traed ar y bêl, ond gyda'ch dwylo byddwch yn gorffwys ar y llawr, gan gymryd sefyllfa'r "bar". Y dasg yw dod â'r pêl ffit yn nes atoch chi'ch hun, gan blygu'r corff i ongl 45 gradd a rhoi pwyslais ar y sanau. Ar ôl hynny, ewch yn ôl i'r IP.
- "Skier" . Derbyn PI, fel yn yr ymarfer blaenorol ar y ball ffit ar gyfer yr abdomen, rhowch y traed ar led yr ysgwyddau. Y dasg yw cario'r teithiau un ffordd a'r llall, gan ostwng eich traed i lawr, ond nid ei roi ar y llawr. Sylwer mai dim ond y pelvis ddylai fod ar waith. Mae'n bwysig anadlu ar gyflymder arferol.
- Tynnu'r pen-glin . IP - sefyll yn y bar, ond dim ond yr amser hwn mae angen i chi roi eich bêl ar eich bêl, ar ôl eu cloi yn y clo. Y dasg - ar gyflymder cyflym, tynnwch y bêl i'r pen-glin chwith neu dde.
- "Beic" cymhleth . Ar unwaith, hoffwn ddweud bod yr ymarfer hwn yn anodd ei berfformio, ond mae'r canlyniad yn wych. Rhowch eich hun ar y llawr, cofiwch eich dwylo yn y clo a'i arwain gan y pen, gan bwyntio'ch penelinoedd mewn gwahanol gyfeiriadau, a rhwng y traed, tynhau'r bêl. Codwch eich coesau i fyny, ac yna tynnwch y penelin i'r pen-glin gyferbyn.
- Tresiynau skew ar y pêl ffit . Yn yr ymarfer hwn i'r fenyw ar y stabilyswyr cyhyrau fitball gymryd rhan. Ar y bêl, gosodwch eich bol, ymestyn eich coesau a rhowch eich toes ar y llawr. Arfau yn arwain yn y castell gan y pennaeth. Y dasg yw codi rhan uchaf y torso o'r pêl ffit a throi'r ysgwyddau i'r ochr chwith, ac yna, dychwelyd i'r AB. Ailadrodd yr un peth yn y cyfeiriad arall.