Fel y gwyddoch, mae'n ymarferion cardio sy'n cael eu defnyddio ar gyfer colli pwysau, ac mae ymarferion pŵer yn gallu rhoi rhyddhad i'r cyhyrau. Er mwyn colli pwysau cyn gynted ag y bo modd, gadewch i ni nodi sut i ymgysylltu'n briodol a pha ymarferion fydd fwyaf effeithiol.
Nodweddion cardio ar gyfer colli pwysau
Felly, yn ôl arbenigwyr, mae'r ymarferion cardio mwyaf effeithiol ar gyfer colli pwysau yn rhedeg, marchogaeth beic neu feic ymarfer , yn ogystal â neidio rhaff. Gellir gwario'r rhan fwyaf o galorïau o fewn 10 munud os byddwch chi'n neidio, ond, yn anffodus, mae'r ymarfer hwn yn rhoi gormod o straen ar y cymalau, felly mae'n well dewis y loncian neu feic ar ôl popeth.
Mae yr un mor bwysig i ddilyn y rheolau cyffredinol ar gyfer adeiladu ymarfer corff. Yn gyntaf, dylai'r wers ddechrau gyda chynnal hawdd, er enghraifft, 5-10 munud o gerdded, ac yn ail, mae angen cynnal cyfradd ddigon uchel o redeg neu droi'r pedalau. Penderfynwch a yw'r llwyth yn ddigon uchel, a dylai'r ffaith fod gennych amser anodd i gadw'r sgwrs yn ystod y wers. Ac, yn olaf, mae angen pwmpio'r hyfforddiant gydag estyniad, bydd yn helpu i ymlacio'r cyhyrau. Er enghraifft, plygu ymlaen, rhowch eich dwylo ar y llawr a sythwch eich pen-gliniau, cadwch yn y sefyllfa hon am 20-30 eiliad.
Dim ond pan fyddwch chi'n cymryd rhan o leiaf 3 gwaith yr wythnos am 35-40 munud y bydd hyfforddiant cardio effeithiol ar gyfer colli pwysau. Nid oes ots os ydych chi'n dewis rhedeg, neu ddefnyddio beic ymarfer corff.
Os, am ryw reswm, nad ydych am ymarfer y mathau hyn o weithgareddau, gallwch ddewis dawnsfeydd (rhai modern gwell, wrth iddynt fynd yn gyflymach, er enghraifft, hip-hop). Gyda llaw, mae arbenigwyr yn credu, wrth wneud gwers, nad yw'n bwysig pa symudiadau rydych chi'n eu dewis, ond pa gyflymder yr ydych yn ei gefnogi a pha mor aml rydych chi'n treulio amser yn hyfforddi.