Gwedd hardd a hardd yw balchder pob merch ar unrhyw oed. Ystyrir y gyfran ganlynol yn ddelfrydol: mae'r waist yn gyfartal â 70% o faint y cluniau. Mae'r gyfran hon yn addurno unrhyw ffigur. Mae gwen hardd yn arwydd o iechyd da, metaboledd , y ffordd gywir o fyw a gweithio ar eich pen eich hun. Er mwyn i'r waist fod yn denau, mae angen i chi ymarferion penodol yn rheolaidd.
I gynhesu'r cyhyrau cyn hyfforddiant, gwnewch ychydig o ymarfer corff, rhywle 15 munud. Mae'r ymarferion gorau ar gyfer hyn yn cael eu hystyried - cerdded ar y fan a'r lle, sy'n mynd i redeg, yn ogystal ag amryw o feysydd mahi.
Yr ymarfer cyntaf - y llethrau
Ymarfer syml iawn y gall pawb ymdopi â hi. Fe'i perfformir yn sefyll i fyny. Rhowch eich traed ar led eich ysgwyddau, a rhowch eich breichiau ar eich cwys. Gwnewch y llethrau chwith ac i'r dde, tra'n ymestyn y fraich dros eich pen ac ymestyn. Gwnewch 15 ailadrodd ar bob ochr.
Yr ail ymarfer - troi'r corff
Yn gorwedd ar y llawr, rhowch eich dwylo tu ôl i'ch pen, a lledaenu eich penelinoedd i'r ochr. Dylid codi coesau 20 gradd o'r llawr. Mae angen i chi gyrraedd y pen-glin gyda'r penelin gyferbyn yn ei dro. Gwnewch 10 ailadrodd gyda phob troedfedd.
Mae'r trydydd ymarfer corff yn blygu
Eistedd ar y llawr mae un goes yn tynnu allan i'r ochr, a'r blygu arall ar y pen-glin. Stretch gyntaf i'r droed dde, ac wedyn i'r droed chwith. Gwnewch 10 ailadrodd.
Y pedwerydd ymarfer - troi
Eisteddwch ar y llawr, mae coesau'n ymestyn ymlaen ac ychydig yn blygu. Rhowch dros y pen, cau yn y clo, a lledaenu'r penelinoedd o'r neilltu. Eich tasg yw cylchdroi'r corff chwith ac i'r dde. Gwnewch 20 ailadrodd.
Y pumed ymarfer - coesau â choesau
Yn gorwedd ar eich ochr dde, tynnwch eich braich dde ymlaen a gosod eich llaw chwith y tu ôl i'ch pen. Ar esgyrnwch, codwch eich coesau i fyny, rhywle o 20 gradd a gyda phenelin, cyrhaeddwch ar gyfer eich coesau. Gwnewch 15 ailadrodd yn y ddau gyfeiriad.
Y chweched ymarfer - troi
Yn gorwedd ar y llawr, mae coesau'n ymestyn ymlaen a'u codi fel bod yr ongl i'r llawr tua 45 gradd. Canolbwyntio ar y dwylo y mae angen eu gosod y tu ôl i'ch cefn, mae penelinoedd ychydig yn blygu. Ar ysbrydoliaeth, blygu'ch pen-gliniau a'u tlygu ychydig i'r dde. Gwnewch 10 ailadrodd ym mhob cyfeiriad.
Y seithfed ymarfer - yn ymestyn
Eistedd ar y llawr, croeswch eich coesau o'ch blaen, fel mewn "lotws". Rhaid cysylltu dwylo yn y clo a'i dynnu i fyny. Eich tasg, peidio â dod oddi ar y llawr gymaint ag y bo modd i gyrraedd i fyny, ac wedyn blygu i'r ochr dde. Gwnewch 3 set ym mhob cyfeiriad.
Peidiwch â rhuthro, gwnewch popeth yn dawel, gwyliwch eich ystum ac anadlu'n iawn. Dylai'r cymhleth hwn gael ei berfformio'n rheolaidd, yn ddelfrydol bob amser. Mewn mis, gallwch leihau dwysedd yr hyfforddiant ac ymarfer bob dydd arall. I hyfforddi, nid oedd yn ddiflas ymwneud â'ch hoff gerddoriaeth rythmig.
Rheolau Pwysig Eraill
Mae llawer o ferched sy'n cwympo'r wist yn defnyddio hula-cylchdro, y mae angen ichi dorri'n rheolaidd. Ar ben hynny, yn ychwanegol at ymroddiad corfforol, mae angen bwyta'n iawn. Yn y diet dyddiol, o reidrwydd, dylai fod yn brotein bresennol, a geir mewn llaeth, gwasgedd a chig. Bwyta llysiau a ffrwythau ffres.
Am waist denau, mae'n ddefnyddiol yfed sudd pomegranad, sy'n cynnwys asidau defnyddiol sy'n helpu i leihau centimetrau yn y waist. Er mwyn lleihau'r risg o fraster yn y waist, bwyta bwydydd sy'n cynnwys brasterau a ffibr moni-annirlawn, megis cnau, afocados, siocled, afalau a geirch.
Peidiwch ag anghofio yfed dŵr nad yw'n garbonedig, sy'n cyflymu'r metaboledd.
Cofiwch dim ond dyfalbarhad a bydd gweithio ar eich pen eich hun yn helpu i gyflawni'r canlyniad a ddymunir a chaffael chwistrell hyfryd.