Rhedlifiad Rhufeinig yw un o'r ymarferion mwyaf effeithiol a gynlluniwyd i ddatblygu cluniau biceps a morgrug, oherwydd y mae'n cael ei argymell i ddynion a menywod. Y prif wahaniaeth o ganlyniad llaw confensiynol yw bod y llwyth ar yr asgwrn cefn yn lleihau'n sylweddol, sy'n lleihau'n sylweddol y risg o anaf a phoen ar ôl hyfforddi.
Rhyddfaint Rhufeinig a'i wahaniaethau o lifft ar goesau syth
Perfformir marw neu wyliadwriaeth ar goesau syth gyda fflat yn ôl ac, fel yr ydych eisoes wedi dyfalu o'r enw, ar goesau syth. Mae'n llwythi holl gyhyrau'r coesau a'r cefn yn fawr iawn, a wnaeth yr ymarfer hwn anhepgor mewn sawl cymhleth.
Yn y cyfnod troedog Rwmania, dylai'r coesau gael eu plygu ychydig, a'r cefn - yn ddelfrydol yn wastad. Mae'r cyfnod cau hwn yn cynnwys ystod gul o gyhyrau sy'n gweithio: dim ond y clustogau a'r gludo. Os ydych chi'n chwilio am dirprwy ar ôl marwolaeth farw, nid yw Rwmaneg yn bendant yn opsiwn. Mae'n tybio bod y llwyth yn eithaf gwahanol: meddalach a lleol.
Diffyg rhufeinig yn erbyn ardaloedd problem
Mae merched yn cael eu hargymell gan wyliadwriaeth y Rhufeiniaid, oherwydd ei fod wedi'i anelu at roi siâp prydferth i'r mwdennod a chefn y glun, sy'n aml yn faes problem. Nid yw'r ardal hon yn newid o gwbl, os ydym yn cyflawni'r pwyslais sylfaenol, gan fod y llwyth yn cael ei ddosbarthu yn y gwreiddyn mewn ffordd arall.
Dyna pam mae rhai menywod sy'n cyflawni'r ymarfer hwn, yn honni nad yw'n rhoi canlyniadau. Nid yw'r broblem yn yr ymarfer, ond yn y ffaith bod ei dechneg wedi'i thorri. Wedi'r cyfan, gyda'r perfformiad cywir, ni fydd y canlyniadau ar ffurf mwgwdau a dyrniau tynn yn eich cadw chi yn aros!
Sut i wneud crafiadau drafft Rhufeinig yn iawn?
Cyflawniad priodol o lifft yw prif gyflwr gorfodol. Os byddwch yn gwneud anghywirdeb wrth gyflawni'r ymarfer hwn, mae'n bygwth nid yn unig anaf, ond hefyd yn cael effaith annigonol ar y grwpiau cyhyrau angenrheidiol - hynny yw, yn gwneud yr hyfforddiant yn llawer llai effeithiol. Byddwn yn anghytuno ar y pwyntiau, sut i wneud y tynnu yn ei fersiwn Rwmaneg yn gywir:
- Ewch yn syth, lledaenu eich ysgwyddau.
- Rhowch eich traed ychydig yn gulach na lled eich ysgwyddau, ychydig yn troi'ch pengliniau.
- Dilynwch yn ôl yn syth (mae hwn yn rhagofyniad!).
- Torrwch bar y bar (cofiwch i chi'ch hun), gan ledaenu eich breichiau ychydig yn ehangach na'ch ysgwyddau (yn ôl y modd, gellir perfformio stanovyu tynnu rwmaneg gyda dumbbells, ond gyda'r gwddf yn haws i gadw'ch dwylo ar y pellter angenrheidiol).
- Symudwch yn esmwyth.
- Cymerwch anadl ddwfn ac yn araf ymlaen. Cadwch eich amser yn ôl, yn syth. I wneud hyn, cymerwch y pelvis yn ôl, fel petaech chi am eistedd ar gadair.
- Wrth dorri mae'n bwysig cadw bar y bar ger wyneb blaen y coesau, ac nid dim ond o'ch blaen.
- Pan fydd y gwialen yn cyrraedd lefel y pen-gliniau neu llo'r canol, ar unwaith yn dechrau symudiad yn araf.
- Ewch allan ar ôl pasio'r rhan fwyaf anodd o godi'r bar i fyny.
Mae'r fersiwn hon o'r lifft yn amddiffyn eich cefn is, a dyna pam ei fod mor bwysig i ymarfer corff gyda fflat berffaith yn ôl. Os ydych chi am ostwng y bar islaw'r pen-gliniau, ond nid yw ymestyn yn caniatáu i chi wneud hyn, peidiwch â chyrraedd yr ehangder dymunol o symud trwy fwlch eich cefn!
Nid yw'r ymarfer hwn yn un o'r hawsaf, felly peidiwch â cheisio gyda'r hyfforddiant cyntaf i berfformio 20 ailadrodd mewn 3-5 ymagwedd. Os ydych chi'n teimlo nad oes gennych chi'r cryfder i gadw'ch cefn yn syth - mae'n rhaid atal yr ymarfer ar frys! Os yw blinder yn troi atoch chi yn rhy gyflym, ceisiwch ychwanegu at eich cymhleth yr ymarferion symlaf ar gyfer datblygu cyhyrau'r cefn.