Ar gyfer menywod sydd â'r math o ffigur "gellyg" dyma'r mwdennod a'r cluniau, sef y rhan fwyaf anodd. Er mwyn cynnal cyflwr prydferth y ffigwr, mae angen gwneud ymdrechion rheolaidd, a rhwystro hyn rhag bod yn faich, dim ond un ffordd yw: addasu eich diet a'ch ffordd o fyw unwaith ac am byth er mwyn i chi beidio â bod eto i eistedd ar ddeiet ac i orffen y cilomedr yn y stadiwm. Byddwn yn ystyried yn fanwl sut i golli pwysau yn y mwgwd.
Beth i'w wneud i golli pwysau pwysau?
Mae llawer yn credu y gallwch golli pwysau yn benodol mewn un ardal a ddymunir. A allwch chi fynd yn dda mewn un lle, lle rydych chi eisiau? Na, oherwydd bod eich math o ffigwr sydd wedi'i ennill yn enetig yn penderfynu popeth i chi. Y rheswm syml hwn yw bod colli pwysau lleol hefyd yn amhosib.
"Yna, sut i golli pwysau yn y mwgwd?" - rydych chi'n gofyn. Yn syml iawn: pan fyddwch yn cymryd set gyffredin o fesurau ar gyfer colli pwysau, bydd eich corff yn rhannu celloedd braster yn gyffredinol, a bydd yn sicr yn cyrraedd eich ardal broblem. Ac mae popeth yn dechrau gyda maeth priodol.
Y cyfan y gallwch chi ei wneud yw cynyddu'r straen ar yr ardal hon, er mwyn cynyddu cylchrediad gwaed, a fydd rywfaint yn cyfrannu at rannu dyddodion brasterog. Yn ogystal, mae cyhyrau'n gwario mwy o egni ar eu cynhaliaeth na chelloedd braster, felly yn y broses o chwarae chwaraeon, mae unrhyw un yn dechrau colli pwysau yn fwy dwys.
Yn ogystal, mae chwaraeon yn cyflymu'r metaboledd, ond mae'n dibynnu arno, pa mor gyflym y byddwch yn gweld y canlyniadau a ddymunir.
Sut i golli pwysau yn y mwgwd a'r gluniau: diet
Er mwyn colli pwysau, mae angen i chi gael gwared â brasterau gormod o ddeiet a charbohydradau syml. Mewn gwirionedd, mae'n golygu rhoi'r gorau i ffrio, brasterog, melys a blawd. Yn wir, ni fydd hi'n anodd os ydych chi'n barod iawn i fynd at eich nod.
Mae'r diet cywir yn edrych fel hyn:
- Brecwast: hanner cwpan o gaws bwthyn gyda banana, te.
- Cinio: salad llysiau (gyda ffres golau, nid gyda mayonnaise), cawl, te.
- Cinio: cig wedi'i ferwi neu ei bobi, dofednod, pysgod gyda garni grawnfwydydd neu lysiau.
- Cyn mynd i'r gwely: gwydraid o 1% o kefir neu light ryazhenka.
Os ydych chi'n teimlo'n newynog yn ystod y dydd, yfed gwydraid o ddwr gyda lemon, te gyda llaeth neu fwyta ffrwythau (heblaw am banana a grawnwin).
Sut i golli pwysau yn y mwgwd: Ymarfer
Er mwyn colli pwysau yn y mwgwd yn gyflym, does dim rhaid i chi fyw ar y deiet yn unig, ond ychwanegu ymarferion. Mae'n bwysig deall na fydd dosbarthiadau unwaith yr wythnos yn rhoi unrhyw effaith, a bydd angen i chi hyfforddi o leiaf 4-5 gwaith yr wythnos, ac yn well - bob dydd. Gyda'r dull hwn, byddwch yn cael y canlyniad a ddymunir cyn gynted ag y bo modd, a bydd y bonws yn siâp buttock blasus, tynhau.
Nid oes angen dewis cymhlethion acrobatig cymhleth, yn eithaf syml ac yn gyfarwydd o ymarferion plentyndod. Mae'r tâl bore dyddiol yn ôl y cynllun hwn yn ddelfrydol:
- Torrwch yr holl gymalau, trowch y rhain ym mhob cyfeiriad.
- Trefnwch jog ar y fan a'r lle neu neidio â rhaff am 10-12 munud.
- Perfformiwch sgwatiau dwfn (3 set o 20 gwaith).
- Perfformio ymosodiadau clasurol (3 set o 15 gwaith ar bob goes).
- Perfformiwch goesau â choesau (3 set o 15 gwaith y troedfedd).
- Perfformiwch y cymhleth symlaf o ymestyn (er enghraifft yr un yr ydych chi'n ei gofio o addysg gorfforol yr ysgol).
Mae'n bwysig eich bod yn cymryd lle ymarferion yn rheolaidd neu'n cynyddu'r llwyth, oherwydd yn 1-2 mis bydd hyn i gyd yn gweithio i chi hefyd yn syml, ac ni fydd unrhyw effaith. Felly, yn dod o hyd i setiau o ymarferion ar eich cyfer chi yn rheolaidd - yn ffodus, nawr mae llawer ohonynt ar y Rhyngrwyd. Un o'r amrywiadau o'r cymhleth y gallwch chi eu gweld isod yn yr atodiad i'r erthygl hon.