Bwtyn hardd ac elastig - breuddwyd nifer fawr o fenywod. Mae llun o ferched hardd yn gwneud i chi feddwl sut i sgwatio'r dde i bwmpio'r mwgwd. Mae'r ymarfer hwn wedi'i gynnwys yn y rhestr fwyaf poblogaidd ac effeithiol, ond mae ganddi ei nodweddion a'i reolau ei hun y mae'n rhaid eu dilyn, fel arall, ni fydd unrhyw ganlyniad i hyfforddiant.
Pa mor gywir yw sgwrsio i'r ferch i bwmpio'r mwgwd?
Oherwydd y ffordd o fyw eisteddog, nid yw'r cyhyrau gluteus yn cael digon o lwyth, sy'n arwain at golli tonnau ac mae'r pop yn edrych yn fflat ac yn hyll. Dyna pam mae angen i chi gynnal hyfforddiant yn rheolaidd a rhoi llwyth ychwanegol i'r cyhyrau. Bydd squats yn helpu nid yn unig i golli pwysau a chael gwared ar cellulite, ond hefyd yn rhoi ffurf ellastig o'r rhan hon o'r corff.
Argymhellion ar sut i sgwatio'n gywir i bwmpio'r mwgwd:
- Yn ystod yr ymarferiad, mae angen i chi dynnu'r stumog, a rhwystro'r wasg, a fydd yn ffurfio corset cyhyrau, a bydd yn ei dro yn cynnal sefyllfa gywir y asgwrn cefn.
- O bwysigrwydd mawr yw'r ôl yn syth, os na fyddwch yn cydymffurfio â'r rheol hon, yna bydd y canlyniad yn llawer gwaeth.
- Yn ystod yr ymarferiad, ni allwch daflu'r sodlau o'r llawr, rhaid iddynt fod yn dal.
- Pwynt pwysig arall yw sut i sgwatio'n gywir i bwmpio'r mwgwd - anadlu. Mae angen i chi anadlu, ac wrth i chi gynyddu - exhale. Mae'n werth anadlu mewn pryd, yn ddi-oed.
- Mae llawer o hyfforddwyr yn cynghori crouching fel bod ongl iawn yn cael ei ffurfio yn y pengliniau. Mae hyn yn ddigon i roi y llwyth angenrheidiol i'r cyhyrau.
- I gael yr effaith fwyaf, argymhellir sgwatio'n araf.
Os ydych chi'n perfformio sgwatiau'n iawn, gallwch chi normaleiddio'r cefndir hormonaidd, gwella metaboledd a thôn y cyhyrau. Gydag ymarfer corff rheolaidd, mae'r cyhyrau'n dod yn fwy hyblyg a chryf.
Sut i sgwatio'n gywir i bwmpio'r mwgwd - ymarferion yn y cartref
Yn ogystal â'r ymarfer corff clasurol, mae opsiynau eraill sy'n eich galluogi i weithio allan y cyhyrau yn fwy manwl. Gadewch inni aros ar ymarferion mwy poblogaidd ac effeithiol:
"Plie" . Dylai'r coesau gael eu gosod yn ehangach na'r ysgwyddau, a dylai'r traed a'r pengliniau gael eu troi allan. Mae'r math hwn o sgwatiau yn eich galluogi i weithio allan y cyhyrau gluteus canol, nad yw'n hyfforddi wrth weithredu'r fersiwn glasurol. Mae wyneb cefn ac mewnol y glun hefyd yn cael ei lwytho. Mae'n bwysig cadw'ch cefn fflat ac ymestyn y wasg . Mae'r dechneg fel a ganlyn: ar anadlu, yn is i ongl dde yn y pengliniau, tra'n tynnu'r pelvis yn ôl a lledaenu'r pengliniau i'r ochrau. Wrth i chi exhale, codwch i fyny, ond peidiwch â uno'ch pengliniau.
"Plie ar y bryn . " Mae hon yn fersiwn gymhleth o'r ymarfer blaenorol, felly dylai gael ei ddewis gan athletwyr mwy datblygedig. Fel bryn, gallwch ddefnyddio llwyfan ar gyfer stepp neu siop.
"Sgwatiau ar un goes . " Mae'r llwyth yn cael ei gydsynio ar un goes, sy'n eich galluogi i weithio'n well ar gyhyrau'r gluniau a'r morgrug. Mae angen cadw cydbwysedd yn ystod ei weithredu. Mae'r dechneg fel a ganlyn: sefyll yn syth, rhowch eich traed ar led eich ysgwyddau a chadw'ch fflat cefn. Anadwch i mewn a phlygu un goes, a'r ail yn sythio ymlaen a dal y pwysau o'ch blaen. Ar ôl gorffen, sefyllwch i fyny, ond peidiwch â rhoi eich traed ar y llawr. I ddechrau, gallwch geisio cefnogaeth.
Gwnewch hynny yn rheolaidd, ond nid bob dydd, oherwydd mae'n rhaid i'r cyhyrau gael eu hadfer a'u gweddill. Ar gyfer un ymarfer corff, argymhellir gwneud o leiaf 3 set o 20 gwaith.