Yn aml nid yw trwch y cyhyrau llo yn dibynnu ar ffiseg person. Felly, gall y wraig fwyaf cael yn y byd wyau braster ac anhygoel, sydd, yn gyffredinol, yn siarad am ddiffyg gweithgarwch modur. Dylai ymarferion ar gyfer colli pwysau lloi fod yn ddwys ac yn cymryd llawer o amser, gan ein bod yn sôn am gyhyrau pwerus iawn.
Mae'r cymhleth o ymarferion i leihau nifer y lloi yn cynnwys dwy ran - cryfhau'r cyhyrau a'u hymestyn.
Ymarferion
- Sgwatiau - mae coesau gyda'i gilydd, pen-gliniau wedi'u cysylltu, dwylo mewn pistiau, ar anadlu, rydym yn eistedd i lawr yn araf, rydym yn ymestyn ein breichiau, ar esgyrniad - rydym yn codi, rydym yn codi ein dwylo drwy'r brig. Perfformio - 20 gwaith.
- Mae coesau gyda'i gilydd, dwylo ar y waist, yn dringo i fyny ac yn gollwng. Cneifiau gyda'i gilydd, dringo i'r uchafswm, tynnu'r mwgwd yn ôl. Rydym yn perfformio 20 gwaith.
- Mae coesau ar led yr ysgwyddau, yn codi i'r sanau ac, heb suddo, rydym yn "slap" y traed ar y llawr - tynnwch un troed i lawr, cawn ei guro ar y llawr gyda llaw, yna'r ail droed. Rydyn ni'n ailadrodd 20 gwaith.
- Rydym yn sefyll ar y sodlau ac yn mynd ymlaen ac yn ôl - 20 cam.
- Cyfunwch ymarferion 3 a 4 - gwnewch 10 "slaps" gyda'ch toes, yna 10 cam gyda sodlau. Mae angen gwneud tua 10 ymagwedd o'r ymarfer hwn ar gyfer lloi llawn, fel arall ni fydd unrhyw effaith.
- Mae coesau ar led ysgwyddau, yn sefyll ar droed, rydym yn cyfrif i 10 ac yn mynd i lawr. Rydym yn gwneud 10 ymagwedd.
- Rydym yn cymryd y coes chwith, yn blygu'r goes dde, yn ymestyn y cyhyrau llo. Po fwyaf y byddwn yn blygu'r pen-glin, y cryfach yw'r ymestyn. Rydym yn newid ein coesau ac yn sefyll hyd at 10 bil. Mae angen inni wneud sawl ymagwedd.
- Gwisgwch, rhowch eich bysedd o gwmpas y sanau. Rydym yn dadbwlio ein pen-gliniau ac yn sythu ein coesau yn llwyr, mae'r corff yn parhau i fod yn wyllt.
- Ar gyfer yr ymarferiad diwethaf , mae arnom angen llwyfan neu ddrychiad - rydyn ni'n rhoi'r sanau ar y dais, yn dringo ar y sanau, ac yna'n tynnu ein sodlau i'r llawr. Felly rydym yn ymestyn y cyhyrau lloi.