Gallwch golli pwysau mewn wythnos! Mae'n bwysig faint rydych chi'n uchelgeisiol, a faint o bwysau sydd ar goll. Ar gyfer colli pwysau mewn wythnos, bydd angen ymarferion arnoch chi dros bŵer effeithiol, yn ogystal â maethiad calorïau isel sy'n seiliedig ar broteinau, fel bod y cryfder i ymarfer.
Dylai'r rhaglen ymarferion ar gyfer colli pwysau gynnwys llwyth cardio, oherwydd dim ond bydd yn darparu llosgi braster , a llwyth i beidio â cholli pwysau, ond gwella ymddangosiad eich corff, gan ei wneud yn llosgi.
Os yw'n well gennych ymarferion bore ar gyfer colli pwysau, peidiwch â'i ordeinio gyda'r llwyth yn syth ar ôl y deffro. Mae Ioga a Pilates yn addas ar gyfer dosbarthiadau cynnar, ond nid hyfforddiant cylchol gyda thrafodiadau. Wrth gwrs, mae angen perfformio ymarferion colli pwysau i ferched bob dydd, yn enwedig os yw'ch nod yn colli pwysau mewn cyfnod byr.
Ymarferion
Rydym yn awgrymu eich bod yn ymarfer set o ymarferion ar gyfer colli pwysau menywod, sy'n gwneud y gorau o waith cyhyrau'r corff cyfan.
- O dan gerddoriaeth ddeinamig, rydym yn perfformio cynhesu'r corff cyfan - rydym yn cynhesu a chynyddu symudedd yr holl gymalau. Perfformio cylchdro gyda dwylo, brwsys, tilts.
- IP - yn gorwedd ar y carped, ar yr ochr. Rydym yn gorffwys ar y penelin chwith, mae'r goes chwith yn y gefnogaeth, mae'n hanner plygu, mae'r un iawn ar y brig, mae'n cael ei ymestyn allan. Mae'r achos wedi'i dynnu o'r llawr. Dyma'r haen hanner ar ei ochr. Mae'n cymryd tua 15 eiliad i sefyll ynddi.
- Pan fyddwch chi'n teimlo eich bod eisoes wedi blino'n ddigon yn y bar, gorweddwch ar y llawr, gan bwyntio ar y penelin. Mae'r goes isaf yn hanner plygu, mae'r un uchaf yn codi. Rydym yn gweithredu o 15 i 20 gwaith. Peidiwch â syrthio'n ôl, cadwch eich llaw ar eich clun.
- Cymhlethdod - pan fyddwn yn codi rydym yn tynnu oddi ar y llawr a'r corff ac yn gwneud yr ymarfer gwirioneddol mewn dau gam - mae'r goes yn torri, yna'r corff. Perfformiwch 15 ailadrodd, yna gosodwch y corff a'r coesau codi a gwnewch lifftiau byr, gyda'r rheng uchaf. Ailadroddwch y ddau ymarfer ar yr ail goes.
- Rydyn ni'n troi ein bol i'r llawr, rhowch bwyslais ar y breichiau a'r coesau. Rydyn ni'n crwydro 3 gwaith, yna byddwn yn codi un o'r coesau 5 gwaith. Rydyn ni'n gostwng y goes, rydyn ni'n gwasgu allan 3 gwaith ac unwaith eto, rydym yn ailadrodd y codiad i'r un goes. Ailadroddwch gwthio, gan osod y goes yn y cwymp. Rydym yn blygu'r goes yn y pen-glin ac yn gwneud y dringo yn y sefyllfa hon. Rydym yn ailadrodd pob triniad ar yr ail goes.
- IP - sefyll, gyda'r gwddf (neu unrhyw ffon cartref) yn ei ddwylo. Rydym yn gwneud sgwatiau gyda'r bar uwchben y pen. Coesau - ar led yr ysgwyddau, mae'r traed yn cael eu defnyddio ychydig, rydym yn cymryd y bar ychydig yn ehangach na'r ysgwyddau. Squat - rydym yn codi'r bar uwchben ein pennau, yn sefyll i fyny - yn isaf y bar. Yn y sgwat rydym yn blygu yn y cefn ac yn cymryd y pelvis yn ôl. Rydym yn gostwng ein hunain i'r anadl, yn codi i'r exhalation.
- Yn cymhlethu - pan fyddwn yn codi, rydyn ni'n gadael ein dwylo gyda barbell ar y brig a gwneud swing o un goes i'r llall. Rydym yn coesau yn ail, ac rydym hefyd yn troi ac yn neilltuol.
- Sgwatiau gyda phen-glin yn codi. Rydym yn sefyll gyda'r barbell ar yr ysgwyddau, mae coesau'n ehangach na'r ysgwyddau, rydym yn sgwatio, rydym yn anadlu, rydym yn codi - rydym yn dod â'r pen-glin ymlaen. Pan fyddwn yn codi, rydym yn exhale. Fe wnaethom sawl ailadrodd - rydym yn gwneud 3 lifft gyda barbell uwchben ein pennau. Rydym yn coesau yn ail.
- Camau mewn tair awyrennau - mae'r bodybar yn cael ei ddal ar yr ysgwyddau, mae'r coesau yn ehangach na'r ysgwyddau, rydym yn cymryd cam ymlaen, yn gam gyda ffos i'r ochr, yn gam gyda ffwrn yn ôl. Rydym yn gostwng ein hunain i'r ysbrydoliaeth, yn codi wrth i ni exhale. Rydym yn perfformio 15 ailadrodd ym mhob awyren. Er mwyn cymhlethu'r ymarfer, gallwch dynnu eich pen-glin i'ch brest tra'n codi o'r cacen.
- Rydym yn perfformio'r ymarferiad gyda phwysau ar y dwylo - rydym yn gwneud 3 lympiau - yn eu blaen, ochr, yn ôl, fel yn yr ymarfer blaenorol. Ar yr un pryd, rydym yn codi ein dwylo i lefel yr ysgwyddau ar yr ymosodiad. Rydym yn coesau yn ail, rydym yn perfformio 15 gwaith ar un ochr - hynny yw, 45 gwaith y goes. Mae hefyd yn bosibl gwneud lifftiau i'r biceps - i blygu eich breichiau yn y penelinoedd cyn y frest.
- Sgwatiau a neidio i fyny (rydym yn perfformio 5 cylch) - traed ar led yr ysgwyddau. Sgwatiwch 5 gwaith a neidio 5 gwaith gyda'r arfau yn ymestyn i fyny. Hefyd, gellir gwneud yr ymarferiad gyda'r breichiau yn cael eu croesi ar y frest, neu gyda'r pwysau, gan ymestyn eu breichiau ymlaen. Mae'n troi 25 gwaith - 5 eisteddiad a 5 neid 5 gwaith.