Ystyrir bod ardal y buarth yn fwyaf problemus ymhlith y rhyw deg, gan ei fod yn gynhenid yn gynhenid i gymhlethdodau brasterog. Yn ogystal, mae'r cyhyrau gliwtws yn fawr, felly nid ydynt yn hawdd dod â nhw i mewn i naws a chyflawni rhyddhad hardd. Yn yr achos hwn, bydd yr ymarferion gorau ar gyfer buttocks crwn yn helpu, y mae'n rhaid ei wneud yn rheolaidd, ac yn bwysicaf oll, yn gywir. I gael canlyniadau da, ni fydd hyfforddiant yn unig yn ddigon, gan ei fod yn bwysig newid i faeth priodol .
Yr ymarferion gorau ar gyfer buttocks
Gadewch i ni ddechrau gyda rhai rheolau y dylid eu hystyried er mwyn gwneud y gweithleoedd mor effeithiol â phosib:
- Mae angen chwarae chwaraeon yn rheolaidd, hynny yw, o leiaf dair gwaith yr wythnos. Mae'n bwysig nodi bod llwythi dyddiol hefyd yn annymunol, gan fod angen amser ar gyfer ffibrau cyhyrau i'w hadfer yn llawn, felly dylai o leiaf un diwrnod o ymyrraeth rhwng sesiynau hyfforddi fod.
- Dylid cynyddu'r llwyth yn raddol, gan ganiatáu i'r cyhyrau gael eu defnyddio. Heb y cynnydd hwn, ni allwch aros. Cynyddwch y llwyth trwy gynyddu nifer yr ailadroddion neu drwy ddefnyddio pwysau ychwanegol.
- Gwnewch yn siŵr eich bod yn cofio'r anadlu cywir, gan wneud yr ymdrechion ar exhalation, ac ymlacio - ar ysbrydoliaeth. Os na fyddwch chi'n dilyn rheolau anadlu , bydd hyfforddiant yn ddiwerth.
- Y peth gorau yw cyfuno llwythi cardio a chryfder, a fydd yn cael gwared â cellulite, yn lleihau'r cyfaint a'r cyhyrau pwmp.
Nawr, byddwn yn edrych yn gyflym ar yr ymarferion gorau ar gyfer y mwgwd, gan mai dyma'r wybodaeth am y dechneg a fydd yn ein galluogi i gael canlyniadau da.
- Sgwatiau . Dyma'r ymarfer sylfaenol sylfaenol, sy'n sicr y dylid ei gynnwys yn yr hyfforddiant i bwmpio'r mwgwd. Mae'n well ei berfformio gyda phwysau ychwanegol, yn yr achos hwn gyda chwys dumbbell, y mae'n rhaid ei gymryd gyda'r ddwy law. Cadwch eich traed ar lefel yr ysgwydd. Gwisgwch i lawr, gan fwydo'r pelvis yn ôl, a'i ostwng nes bod y cluniau'n cyrraedd ochr yn ochr â'r llawr. Gwnewch yn siŵr nad yw eich pengliniau yn mynd dros eich sanau. Ar ôl hyn, yn sefyll yn araf, ond mae'n well peidio â dadbwyso'r pengliniau yn gyfan gwbl, gan gadw'r llwyth. Dewis arall - sito squats. Y gwahaniaeth yw y dylid gosod y coesau yn ehangach na'r ysgwyddau a sanau ychydig yn eu datblygu.
- Traed Makhi . I gyflawni'r ymarfer hwn, sefyllwch bob pedair, gan roi eich dwylo ar led eich ysgwyddau. Cymerwch eich troed yn ôl, gan berfformio'r swing a'i godi mor uchel â phosibl, gan geisio cyrraedd y nenfwd gyda'r sawdl. Yn araf dychwelyd i'r man cychwyn. Mae'n bwysig sicrhau nad yw'r cefn a'r waist yn blygu, ac mae'r corff yn parhau'n ddi-feth fel nad yw'r llwyth yn colli momentwm. Gwnewch yr ymarferiad gorau hwn ar gyfer y bwtsen gartref yn y cartref cyntaf, ac yna'r goes arall.
- Ymosodiadau ymadael . Mae'r ymarfer hwn yn rhoi llwyth da ar y mwgwd a'r cluniau. Er mwyn perfformio, bydd angen dumbbells arnoch chi. Ewch yn syth, gan roi eich dwylo ar led eich ysgwyddau. Eithrio, gwneud ysgyfaint, gan gymryd un goes yn ôl yn groeslin. Gadewch i lawr cyn i glun y goes flaen gyrraedd ochr gyfochrog â'r llawr. Ar anadlu, dychwelwch i'r sefyllfa gychwynnol.
- Deadlift . Ni all y rhestr o'r ymarferion gorau ar gyfer cynyddu'r mwgwd ond gynnwys y lifft sy'n cael ei wneud yn y neuadd ac yn y cartref. Cymerwch ddumbbells gyda gafael syth a rhowch lled ysgwydd eich traed ar wahân. Ymlaen ymlaen, codi'r pelvis i fyny, ac edrychwn ymlaen. Argymhellir i ychydig blygu'r pengliniau. Sythwch y corff yn syth, ac yna, eto'n troi drosodd, gan arwain y pelvis yn ôl. Gwnewch popeth ar gyflymder araf, gan geisio rhwystro'ch cyhyrau.