Mae gan lawer o bobl broblemau gydag ystum, a phob un oherwydd gwaith eisteddog, gwylio teledu yn y sefyllfa anghywir, ac ati. Er mwyn gwella'r cyflwr, argymhellir defnyddio set o ymarferion ar gyfer sythu'r ystum , sy'n addas i'w ddefnyddio gartref. Mae hyfforddiant yn bwysig i'w gynnal yn rheolaidd, gan fod cyrnedd y asgwrn cefn nid yn unig yn effeithio ar yr olwg, ond hefyd yn gwaethygu iechyd. Y cyfarwyddyd gorau, sy'n caniatáu nid yn unig i sythu'r cefn, ond hefyd i gryfhau'r cymalau, a gwella cyflwr y corset cyhyrau, yw ioga.
Gymnasteg ar gyfer ystum sythu
Er mwyn cadw'ch cefn yn esmwyth ac yn hapus iawn, mae angen i chi berfformio gymnasteg, sy'n cynnwys ymarferion eithaf syml. Gallwch ymarfer bob dydd. Argymhellir i bob ymarfer gael ei ailadrodd o leiaf 10 gwaith. Mae'r cymhleth yn dechrau gyda chynhesu , sy'n para ddim mwy na 10 munud. Yn addas ar gyfer unrhyw ymarferion cynhesu, er enghraifft, llethrau a chylchdroi.
Ymarferion ar gyfer sythu'r ystum yn y cartref:
- IP - eistedd ar y llawr ac ymestyn eich coesau o'ch blaen, gan dynnu eich sanau ar eich pen eich hun. Gyrrwch y cefn, wedi'i bentio yn y cefn is. Mae'r goes chwith, plygu ar y pen-glin, yn ei roi ar y pen-glin dde. Gyda'ch llaw dde, gafaelwch y pen-glin ar y chwith. Eithrio, datguddio'r corff i'r chwith, gan edrych yn ôl. Peidiwch ag oedi anadlu, gan geisio cylchdroi y corff hyd yn oed yn fwy ar bob diffoddiad. Gosodwch y safle am o leiaf 30 eiliad. Ailadroddwch bob un ac yn y cyfeiriad arall.
- Mae'r ymarfer nesaf i sythu'r ystum yn boblogaidd iawn, ond fe'i gelwir yn "Cat". IP - ar bob pedair. Rhowch eich palmwydd o dan eich ysgwyddau yn unol â'ch pengliniau. Y dasg yw cywiro'r cefn gymaint ag y bo modd, gyda'ch pen ac edrychwch i lawr. Ar ôl hynny, yn y cefn, mae angen i chi blygu drosodd, a phennu i fyny.
- IP - eistedd ar eich stumog a chyfarwyddo'ch breichiau ar hyd y corff, heb gyffwrdd â'r llawr. Y dasg - gwneud esgyrn, tynnu'r coesau a'r frest o'r llawr ar yr un pryd â'r pen. Sythiwch eich coesau yn syth, gwasgu'ch moch, a blaenwch ymlaen. Cloi'r sefyllfa cyhyd â phosib. Mae'n bwysig peidio â dal eich anadl. Mae opsiwn arall yn golygu ymestyn eich breichiau ymlaen.
- I sythu'r ystum yn y cartref, gallwch chi wneud ymarfer corff mor adnabyddus. IP - eistedd ar eich stumog, plygu'ch pengliniau, a rhoi eich dwylo tu ôl i'ch cefn a chasglu eich ankles. Mae'r dasg - yn exhaling, ceisiwch blygu cymaint â phosibl yn y cefn, gan godi'r pelvis a'r frest o'r llawr. Ewch yn ôl tuag at y pen. Yn y cyflwr hwn, mae angen aros o leiaf 20 eiliad. Ar esgyrnwch, gostwng eich coesau a'r frest, ymlacio.