Mae llawer o ferched, sydd am golli pwysau, yn prynu tocynnau tymor i'r gampfa. Fodd bynnag, mae ffyrdd o fod yn llawer mwy effeithiol a fforddiadwy - er enghraifft, gan roi llwyth cardio i'r corff. Nod y math hwn o lwyth yw gwella perfformiad yr ysgyfaint a'r galon ac mae'n seiliedig ar nifer fawr o ailadroddiadau o gamau syml. Mae hyn i gyd yn cael sgîl-effaith ddymunol - rhannu rhannau meinweoedd brasterog yn gyflym ac yn effeithiol ac, o ganlyniad, colli pwysau. Yn y gampfa fe gewch lwyth, a'i nod yw cryfhau a datblygu'r cyhyrau. Dylid deall bod meinwe a braster y cyhyrau - mae pethau'n hollol wahanol ac ni fydd cryfhau'r cyhyrau yn cyfrannu at ddiflaniad yr haenen fraster.
Ymarferion cardio ar gyfer llosgi braster
Yn ogystal â cholli pwysau cyflym, sy'n cael ei warantu gan weithrediadau cardio rheolaidd (o leiaf 30-40 munud 3-4 gwaith yr wythnos), mae yna lawer o fanteision ychwanegol a fydd yn dod â chi wersi o'r fath. Ymhlith y rhain, gallwch restru:
- ysgogi ysgyfaint a chynyddu ei allu;
- cryfder a dygnwch corfforol uwch;
- lleihau pwysedd gwaed;
- mwy o hyblygrwydd y corff;
- rhyddhau tocsinau o'r corff;
- normaleiddio colesterol.
Gan fod yn rhan o hyfforddiant cardio, rydych chi'n ei hanfod yn codi eich lefel o fywiogrwydd ac yn gwella'ch iechyd yn gyffredinol.
Ymarferion cardio ar gyfer colli pwysau: mathau
Mae yna amrywiaeth eang o lwythi cardio, y gallwch chi ddewis rhywbeth sy'n fwyaf addas yn benodol ar eich cyfer:
- rhedeg;
- beicio;
- tenis;
- nofio,
- rhaff neidio;
- dringo'r grisiau;
- bocsio cicio;
- dawnsfeydd aerobig;
- aerobeg dŵr;
- aerobeg cam, ac ati
Yn y rhestr, mae yna ddewisiadau ar gyfer y bydd yn rhaid i chi brynu tanysgrifiad i glwb ffitrwydd - er enghraifft, aerobeg nofio, tennis neu ddŵr a'r rhai nad oes angen costau arnynt ac sydd ar gael i bawb - rhedeg, dringo grisiau, rhaff neidio .
Ymarferion cardio yn y cartref
Gan ei bod hi'n hawdd ei weld, bydd y rhan fwyaf o'r ymarferion cardio yn y cartref yn perfformio'n eithaf problematig. Wedi'r cyfan, nid oes gan y rhan fwyaf ohonom gartref ni ddim pwll, dim melin tread, dim beic ymarfer corff, dim stepp.
Gall yr ymarfer cardio mwyaf hygyrch ar gyfer colli pwysau yn y cartref gael ei alw'n hyderus y rhaff cyffredin. Mae'r efelychydd syml hwn yn eich galluogi i ddefnyddio mwyafrif y grwpiau cyhyrau sy'n bodoli eisoes, sy'n cael effaith gymhleth ar y corff. Os ydych chi'n chwilio am ymarferion cardio gorau posibl ar gyfer yr abdomen, coesau neu ddwylo - mae'n bendant eich opsiwn!
Onid ydych chi'n credu y bydd rhaff sgipio syml yn eich helpu i gael gwared â phuntiau ychwanegol? Yn ofer! Ceisiwch heb neidio hyfforddiant rhagarweiniol am o leiaf 5-10 munud, a byddwch yn sylweddoli bod y ddyfais syml hon yn rhoi llwyth difrifol iawn. Er mwyn sicrhau nad yw'r rhaff yn eich helpu chi, peidiwch ag anghofio am y rheolau syml:
- Cyn y sesiwn, gwnewch yn siŵr eich bod yn gwneud y ymarferiad symlaf - torri'r cymalau, perfformio llethrau, eistedd. Mae'n bwysig iawn cynhesu'r cyhyrau cyn y rhaff, fel arall gellir eu trawmatized.
- Peidiwch â cheisio gosod cofnod Olympaidd ar unwaith. I gychwyn, neidio ychydig funudau, yna rhowch gychwyn ar gyfer 1-2 munud arall a pharhau i hyfforddi. I ddechrau, mae angen i chi neidio am o leiaf 15-20 munud gyda seibiannau. Y tro hwn, gan ychwanegu 2 funud yn raddol, mae angen dod â hyd at 30-40 munud.
- Dylai dosbarthiadau fod yn rheolaidd - o leiaf 3 gwaith yr wythnos, fel arall bydd yr effaith yn fach.
- Yn y pen draw, perfformiwch yr ymestyn symlaf, sy'n hysbys i chi hyd yn oed o ddosbarthiadau ysgol mewn addysg gorfforol.
Mae'n deillio o gerdyn cardio rheolaidd sy'n llosgi braster cyflymaf a mwyaf effeithiol. Ac i wella'r effaith, gallwch argymell cyfuno dosbarthiadau gyda'r newid i faeth priodol.