Dylid defnyddio ymarferion ar gyfer colli pwysau cefn, fel y rhan fwyaf o fesurau eraill ar gyfer colli pwysau, ar y cyd â thechnegau eraill. Fel y gwyddoch, mae llosgi braster lleol yn amhosibl: os byddwch yn colli pwysau, yna byddwch chi'n colli pwysau'n llwyr. Ond bydd yr ymarferion o'r plygu ar y cefn yn eich helpu i wneud y mwyaf o'r ardal broblemau a chreu edrychiad hyfryd, smart sy'n slim ar ei ben ei hun.
Felly, gadewch i ni weld pa ymarferion ar gyfer y cefn y mae angen i chi eu perfformio:
- Ymarfer ar gyfer cyhyrau yn syth yn ôl. Cymerwch y pwyslais, fel pe baech ar fin tynnu allan. Tynnwch eich stumog, ymestyn y corff, gwasgu'r llafnau ysgwydd, aros am funud. Ar ôl hynny, tynnwch un o'r dwylo oddi ar y llawr a pherfformiwch godi eich penelin yn ôl. Dylid gwneud hyn yn ddwys o fewn 20-30 eiliad. Ar ôl hyn, dychwelwch y llaw, tynnwch yr ail law o'r llawr ac ailadroddwch yr ymarfer. Yna ymlacio. Ailadroddwch yr ymarfer cyfan 3 gwaith o'r dechrau i'r diwedd.
- Cymerwch y pwyslais, fel pe baech ar fin tynnu allan. Tynnwch eich stumog, ymestyn eich corff, gwasgu eich llafnau ysgwydd. Trosglwyddo pwysau corff i hanner y corff - er enghraifft, y fraich a'r goes ar y dde. Mae'r goes goes chwith yn tynnu oddi ar y llawr, ac yn codi eich llaw chwith i fyny. Arhoswch 30-60 eiliad. Yna, gostwng y fraich a'r goes a pherfformiwch yr ymarferiad yn yr un modd ar yr ochr arall. Cwblhewch yr ymarferiad 3 mwy o weithiau.
- Ymarfer ar gyfer y cefn, poblogaidd mewn ffitrwydd. Rhowch gig dumb yn pwyso tua 2 kg yn agos atoch chi. Ar wahân o'r pen-gliniau, gydag un llaw, tynnwch y dumbbell a'i dynnu i'r waist, yna dychwelwch i'r man cychwyn. Ar ôl hyn, unwaith eto, gwthio i fyny ac ailadroddwch y tynnu
dumbbells ar y llaw arall. Parhewch nes eich bod yn perfformio 20 gwthio. Ailadroddwch yr ymarfer cyfan mewn tri dull. - Mae ymarfer o'r fath ar gyfer y cefn uchaf hefyd yn dda, yn addas ar gyfer y rhan is. Yn gorwedd ar eich stumog, tynnwch y coesau a'r dwylo o'r llawr. Dwylo'n tynnu ymlaen, sanau coesau yn tynnu yn ôl. Perfformiwch flasiau byr gyda'ch dwylo a'ch traed i fyny - yna ar yr un pryd, yna yn ail. Parhewch am funud. Yna ymlacio a dilynwch ddwy ymagwedd fwy.
- Gorweddwch ar y llawr, rhowch eich dwylo ar eich penelinoedd, a'ch traed ar eich toes, cadwch eich corff yn syth. Tynnwch un pen-glin i'r frest a'i blygu'r cefn, yna ailadroddwch ar gyfer y goes arall. Gwnewch 3 set o 20 ailadrodd.
Cofiwch: i gael gwared â braster o'r cefn, dylid gwneud ymarfer corff yn rheolaidd! Hynny yw, dylech chi ddyrannu'ch hun 3-4 diwrnod yr wythnos, lle rydych chi'n cynnal galwedigaeth amser llawn. Os yw'r ymarferion o fraster ar y cefn yn cael eu hategu â maeth priodol, bydd yr effaith yn gyflym.