Er gwaethaf y ffaith y gallwch chi redeg yn llwyr, neu gerdded y grisiau, mae'n well gan lawer o bobl brynu efelychwyr. Mewn gwirionedd, bydd ymarfer corff ar cardio ar gyfer colli pwysau yn rhoi'r un effaith â rhedeg yn rheolaidd. Ond i lawer, mae'r ffaith ei bod hi'n wir am brynu efelychydd eisoes yn gymhelliad da er mwyn cymryd eich ffigwr yn olaf a pheidio â rhoi eich astudiaethau i ben.
Cyfarpar cardiofasgwlaidd ar gyfer bellygu a rhannau eraill o'r corff
Yn wahanol i'r efelychwyr pŵer, mae ei weithred wedi'i anelu at ddatblygu cryfder cyhyrau, mae angen offer cardiofasgwlaidd er mwyn rhoi'r corff aerobig a llwytho cardio. Un nodweddiadol y math hwn o lwyth yw bod yr ymarferion yn cael eu perfformio heb fod yn feichus a gyda nifer fawr o ailadroddiadau, sy'n ei gwneud hi'n bosibl cyflawni effaith awyru gwell a threnau'r system cardiofasgwlaidd gyfan.
Credir bod offer cardiofasgwlaidd ar gyfer colli pwysau yn fwyaf addas, gan mai eu prif nod yw cynyddu dygnwch y corff, tra bod llosgi braster gweithredol a cholli pwysau yn ochr ddymunol.
Os oes gennych haen brasterog eithaf mawr ar yr abdomen neu rannau eraill o'r corff, bydd cyfarpar cardiofasgwlaidd yn eich helpu i gael gwared ohoni. Yr effaith fwyaf y byddwch chi'n ei gyflawni os ydych chi'n cyfuno dosbarthiadau â maeth priodol - hynny yw, bwyd, y mae pob bwyd brasterog, ffynnog, melys a chyflym ohono wedi'i eithrio.
Mathau o offer cardiofasgwlaidd
Yn gyntaf oll, gwahaniaethu rhwng cardio cartref a phroffesiynol. Mae'r math cyntaf yn bodoli yn unig ar gyfer defnydd cartref, tra bod yr ail yn cael ei ganiatáu yn swyddogol i'w gosod mewn neuaddau chwaraeon cyhoeddus.
Yn ychwanegol at yr adran hon, mae yna lawer o fathau o efelychwyr, ac mae pob un ohonynt â'i fanteision a'i gynilion. Ystyriwch yr opsiynau poblogaidd.
Melin Tread . O'r holl offer cardiofasgwlar, efallai mai'r trac rhedeg yw'r mwyaf poblogaidd. Fe'i defnyddir i efelychu cerdded a rhedeg. Ar gyfer colli pwysau, mae angen i chi redeg o leiaf 30-40 munud y sesiwn ac ymgymryd â 3-5 gwaith yr wythnos. Bydd yr ymagwedd hon yn sicrhau colli pwysau cyflym. Fodd bynnag, mae yna anfanteision yma: gormod o straen ar y traed a'r pen-gliniau, yn ogystal â'r asgwrn cefn. Gall pell oddi wrth bawb gymryd gwersi o'r fath.
Crossheader Elliptical ( hyfforddwr eliptig ). Yn yr achos hwn, mae symudiad y traed yn disgrifio llwybr elipifig, sy'n golygu bod yr efelychydd yn haeddu ei ailosod ar gyfer y beiriant treth, y stepiwr a'r beic ymarfer corff ar unwaith. Mae'r llwyth wedi'i gyfeirio at gyhyrau mawr y glun, ac nid yw'r cymalau yn yr achos hwn yn dioddef. Mae hon yn efelychydd effeithiol a modern iawn, y dylid ei ymarfer am 30-40 munud 3-4 gwaith yr wythnos.
Stepper . Mae'r efelychydd hwn yn efelychu dringo'r grisiau ac yn cynnwys cyhyrau mawr y glun, yn ogystal â'r cyhyrau gluteol. Mae'r efelychydd yn gweithio'n bennaf ar ran isaf y corff ac mae'n cael ei argymell yn fawr i ferched sydd â'r math o ffigwr "gellyg". I fod yn rhan o dannedd cynyddol, dilynwch 30-40 munud 3-5 gwaith yr wythnos.
Veloergometer ( beic ymarfer corff ). Mae'r efelychydd hwn yn efelychu beicio. Mewn rhai achosion, darperir liferi ar gyfer gweithrediad llaw,
Efelychydd Rhwyfo . Mae'r efelychydd hwn yn fwy poblogaidd ymhlith y gynulleidfa ddynion, gan ei fod yn efelychu rhwyfo. Mae'n cynnwys cyhyrau gwregys yr ysgwydd uwch, yn ogystal â chyhyrau'r coesau a'r cefn. Mae'r efelychydd hwn yn rhoi llwyth bron yn unffurf ar bron pob un o'r grwpiau cyhyrau sy'n bodoli eisoes. Argymhellir ymarfer am 20-30 munud 3-5 gwaith yr wythnos.
Y prif beth yw rheoleidd-dra, a pha bynnag amrywiad y byddwch chi'n ei ddewis, dim ond os byddwch chi'n dilyn yr amserlen hyfforddi y bydd yn elwa arno.