Nawr, pan nad yn unig yn hyfforddi mewn canolfannau ffitrwydd, ond mae offer ymarfer cartref yn eithaf hygyrch, i lawer o fenywod mae'r cwestiwn a yw'n bosibl colli pwysau ar feic ymarfer yn berthnasol iawn. Mae beic ymarfer corff yn efelychydd arbennig sydd wedi'i ddylunio i efelychu beicio. Yn yr achos hwn, mewn gwahanol ddulliau: gyda neu heb godi. Profir bod y cynnydd yn uwch, y mwy o galorïau'n cael eu llosgi, ac, yn unol â hynny, mae'r hyfforddiant ar feic estynedig ar gyfer colli pwysau yn dod yn fwy llwyddiannus.
Colli pwysau gyda beic ymarfer corff: pwy sy'n addas?
Mae angen cymryd i ystyriaeth nodweddion y llwyth: mae'r beic ymarfer yn helpu i golli pwysau yn union oherwydd y llwyth ar ran isaf y corff: y goes, y cluniau isaf a'r môr. Felly, oherwydd llwyth aerobig a llosgi calorïau'n weithredol, bydd eich corff yn colli pwysau'n llwyr, ond dim ond y gluniau a'r morglawdd a fydd yn cymryd ffurf chwaethus, dychrynllyd! Os prif broblem eich ffigwr yw'r cefn, y stumog neu'r dwylo, mae'n gwneud synnwyr edrych ar y stepiwr, sy'n golygu mwy o gyhyrau.
Felly, bydd yr ateb i'r cwestiwn a yw'r beic ymarfer corff yn helpu i golli pwysau yr un fath i bawb - ie. Fodd bynnag, ar gyfer datblygiad cytûn y corff mae'n rhaid ei gyfuno ag ymarferion eraill sy'n rhoi'r prif lwyth i gyhyrau'r dwylo, y frest, y cefn a'r wasg.
Sut i golli pwysau wrth ymarfer ar feic ymarfer?
Mae'r rhaglen o golli pwysau ar feic ymarfer yn tybio, yn gyntaf oll, reoleidd-dra. Ni fydd unrhyw reoleidd-dra - ni fydd unrhyw ganlyniadau, a bydd y cwestiwn o sut i golli pwysau ar feic ymarfer yn parhau i fod yn gwestiwn. Ydych chi'n barod i gymryd y mater o ddifrif? Yna rhowch atgoffa dros y ffôn, tynnwch graff ar y wal, yn gyffredinol, gwnewch popeth i beidio â cholli un wers. Mae'r paramedrau fel a ganlyn:
- Yr amserlen orau ar gyfer dechreuwyr: 3-4 gwers yr wythnos am 30 munud yr un, nid yw'r pwls yn fwy na 100 o feisiau bob munud.
- Dosbarthiadau ar gyfer y lefel ganolradd (ar ôl mis neu ddau o hyfforddiant rheolaidd): 3-5 gwers yr wythnos am 45 munud yr un, pwls - o 110 i 120 o frawd y funud.
- Galwedigaethau lefel y manteision (ar gyfer merched sy'n ymarfer lefel gyfartal 2-3 mis, neu'n hawdd ymdopi ag ef): dosbarthiadau 5-6 gwaith yr wythnos, 40-60 munud yr un, gyda phwls o 120 i 140 o frawdiau bob munud.
Gwyliwch eich pwls a'ch lles. Ni ddylai ymarfer corff ar feic stondin am golli pwysau arwain at ollyngiant!
Sut i golli pwysau'n iawn ar feic ymarfer?
Ni fydd y cwestiwn o sut i golli pwysau trwy ddefnyddio beic ymarfer corff byth yn gofyn i ddyn sy'n gwybod sut i golli pwysau o gwbl. Y ffaith yw bod gwahanu adneuon braster bob amser yn digwydd o ganlyniad i'r un broses - diffyg calorïau. Mae'r colled pwysau mwyaf cywir, graddol ac effeithiol yn digwydd os byddwch yn lleihau'r nifer arferol o gilocalories o 200-300 o unedau y dydd a llosgi yr un nifer o galorïau trwy ddefnyddio beic ymarfer corff.
O ganlyniad, heb brofi newyn acíwt, mae eich corff yn cael diffyg o 400-600 kilocalories, y mae'n ei ailgyflenwi, gan ddefnyddio cronfeydd wrth gefn a ohiriwyd yn flaenorol. Gan ei fod yn amhosib colli pwysau ar feic ymarfer yn gyflym heb reoli eich diet, byddwn yn ystyried dulliau o newid yn hawdd mewn maeth a fydd yn eich helpu, heb wneud cyfrifiadau anodd, yn lleihau nifer y calorïau bwyd "ychwanegol":
- Ydych chi'n yfed coffi gyda llaeth a siwgr, sodas melys a sudd? Gosodwch ddŵr neu ddŵr mwynau yn eu lle. Bydd hyn yn rhoi llai i chi 100-200 cilocalor.
- Ydych chi'n ychwanegu mayonnaise, cysglod, sawsiau? Rhowch yr atchwanegiadau i ben a chymerwch 50-100 kcal o'r rheswm.
- Ydych chi'n yfed te gyda melysion? Mae gwrthod melysion 3-5 arferol yn dileu 100-150 kcal y dydd!
- Ydych chi'n coginio mewn padell ffrio? Bydd coginio yn y ffwrn, y stemar, yr aml-farc neu'r aerogrill heb fraster yn lleihau'r cynnwys calorig y deiet rhwng 70 a 100 kcal.
Dileu bwydydd braster o'r deiet, pamper eich hun ychydig yn unig a dim ond yn y bore. Yn yr achos hwn, bydd eich beic ymarfer corff yn cwrdd â'ch disgwyliadau!