Mewn pobl sydd â'r math o ffigwr "gellyg" mae rhan isaf y corff, o'i gymharu â'r un uchaf, yn llawer ehangach. Er mwyn cael gwared â centimetrau ychwanegol mewn barddoniaid a morgrug, mae angen treulio llawer o egni, gan fod braster yn gadael y parthau hyn yn para.
Sut i golli pwysau os yw'r ffigwr yn "gellyg"?
I gywiro'r meysydd problem, mae angen i chi weithio mewn dwy ffordd: hyfforddi'n rheolaidd a bwyta'n iawn. Gallwch astudio gartref neu fynd i'r gampfa . Dylai'r hyfforddiant gael ei anelu at losgi braster yn y mwdennod a'r gluniau, a hefyd i gynyddu cyfaint cyhyrol y corff uchaf. I bwmpio'ch dwylo, eich ysgwyddau a'ch cyhyrau yn y frest, dylech berfformio cymhleth unwaith yr wythnos, a all gynnwys gwthio, tynnu, codi dumbbells ac ymarferion eraill.
Ymarferion poblogaidd ar gyfer y math o ffigur "gellyg":
- Sgwatiau (gyda neu heb dumbbells) . Mae angen eu gwneud yn ddwfn ac yn araf, ond dylech gadw'r rhythm. Mae angen gwylio, fel na fydd y sodlau yn dod i ffwrdd, ac na fydd y pengliniau yn mynd dros yr sanau.
- Y cwympiadau. Un o'r ymarferion mwyaf effeithiol, sydd â sawl math.
| | |
| | | |
Ar gyfer colli pwysau yn y corff isaf argymhellir i berfformio ymarferiad aerobig: rhedeg, neidio ar y rhaff, gyrru beic a dawns.
Deiet ar gyfer y ffigwr "gellyg"
Gwaherddir cyfyngiadau bwyd llym ar gyfer pobl sydd â'r math hwn o ffigur. Argymhellir ei fwyta mewn ffracsiynau bach. Dylai'r rhan fwyaf o'r cymeriant calorig dyddiol fod yn ystod hanner cyntaf y dydd. Dylai bwyd ar gyfer y ffigur gellyg gynnwys bwydydd sy'n cynnwys carbohydradau cymhleth, fel grawnfwydydd a ffa. Dylai'r diet gynnwys cynhyrchion protein: cyw iâr, twrci, pysgod, bwyd môr. Peidiwch ag anghofio am fanteision fitaminau, felly dylai'r fwydlen gynnwys ffrwythau a llysiau. Mae angen gwahardd cynhyrchion uchel o ran calorïau a starts â starts.