Pan edrychwch ar eich hun yn y drych, ac o hynny rydych chi'n gwenu merch fach a syfrdanol, nid yn unig y mae'r hwyliau'n gwella, mae hunan-barch yn codi, ond rydych chi'n sylweddoli bod gan gynrychiolwyr hanner cryf y ddynoliaeth na fyddwch yn cael rhyddhad. Er mwyn creu ffigur hardd, smart, mae llawer o ymarferion wedi'u hanelu at gyflawni'r canlyniadau a ddymunir. Maent o dan bŵer pob harddwch - y prif beth yw bod eisiau newid er gwell a mynd yn galed i'ch nod .
Ymarferion bob dydd ar gyfer y ffigwr perffaith
Mewn dim ond un mis, gallwch gael gwared â phuntiau ychwanegol ar yr ochrau, pwmp fach bach a cellulite amlwg ar y coesau. Er mwyn dechrau cymryd rhan mewn cymhleth o ymarferion ar gyfer ffigwr dynn iawn, does dim rhaid i chi aros am agor tymor y traeth a phethau eraill, mae angen i chi newid, yn y lle cyntaf, i chi'ch hun, eich annwyl.
- Ysgwyddau . Eisteddwch gyda'ch cefn yn syth. Anadlu a sythu'r ysgwyddau. Exhale - rydym yn gostwng, rydym yn dwyn ynghyd y llafnau ysgwydd at ei gilydd, ar yr un pryd rydym yn ymestyn y llaw dde o'n blaen. Gyda'ch llaw chwith, ei ddal gan y penelin a'i symud i'r chwith. Ni ddylid plygu'r hull mewn unrhyw ffordd. Gwnewch yr un peth ar gyfer yr ochr arall.
- Belly . Gadewch i lawr ar y cefn. Rwy'n cau fy nwylo y tu ôl i'm pen. Rydym yn blygu ein coesau ac yn eu codi i fyny. Nid yw llinellau yn tynnu oddi ar y llawr. Mae cyhyrau'r abdomen yn well i chwalu. Codi'r corff, ymestyn i fyny gyda'r frest, ond nid y cig. Ni ddylai'r gwddf fod yn ddiffygiol.
- Buttocks . Gadewch i lawr ar y cefn. Ymlaen ar y pengliniau, rydym yn tynnu i'r frest. Yna, heb gyffwrdd â'r llawr, tynnwch nhw ymlaen.
- Coesau . Rydym yn pen-glin, yn blino un ochr ar gefn y cadeirydd neu ar y bêl am ffitrwydd . Ar gyfer ffigur delfrydol, mae'r ymarfer hwn yn syml na ellir ei ailosod. Tynnwch y goes dde i'r ochr, heb anghofio tynnu'r sanau. Cyhyrau straen yr abdomen a'r cefn. Rydym yn codi'r goes i fyny, yn gyfochrog â'r llawr. Ailadroddwch am y troed chwith.