Daeth Dr. Bubnovsky yn enwog am ei gymnasteg unigryw, sy'n helpu i gael gwared â phoen yn y cefn a'r cymalau. Cyflwynodd hefyd ymarferion sy'n helpu i ymdopi â chryn bwysau. Mae'r dosbarthiadau ar gyfer Bubnovsky ar gyfer colli pwysau yn seiliedig ar effaith gymhleth ar y corff. Gydag ymarferion syml rheolaidd, ni allwch chi addasu eich ffigur yn unig, ond hefyd wella eich iechyd cyffredinol.
Ymarferion ar gyfer colli pwysau gan feddyg Bubnovsky
Mae'r cymhleth yn seiliedig ar y dull - kinesitherapy, yn seiliedig ar y defnydd o gryfder eich corff mewn hyfforddiant. Er mwyn cyflawni'r canlyniad, mae angen mynd i'r afael ag ateb y broblem mewn modd cymhleth, hynny yw, i weithredu ar unwaith mewn sawl maes.
Awgrymiadau Bubnovsky am golli pwysau:
- Effaith gadarnhaol ar y corff sy'n caledu, ond cofiwch, mae angen i chi wneud popeth yn raddol. Mae tymheredd isel yn gweithredu'r metaboledd, sy'n bwysig ar gyfer colli pwysau. Bob dydd, argymhellir cymryd cawod cyferbyniad.
- Mae'r meddyg yn argymell eich bod chi'n ymweld â'r sawna'n rheolaidd, lle gallwch chi lanhau'r corff.
- Bob dydd, yfed o leiaf 1.5 litr o ddŵr y dydd. Mae angen yr hylif ar gyfer gwaith corfforol arferol a cholli pwysau.
- Maeth yr un mor bwysig a phriodol , felly rhowch y calorïau a'r bwyd yn niweidiol i'r ffigwr.
Wrth arsylwi ar yr argymhellion hyn ynghyd â set o ymarferion, gallwch gyflawni canlyniadau da mewn cyfnod byr.
Gall Codi Tâl Bubnovsky am golli pwysau gynnwys ymarferion o'r fath:
- Mae'r ymarfer cyntaf yn cael ei gymryd o ioga. Argymhellir ei wneud ar unrhyw adeg trwy gydol y dydd. Sefwch wrth ymyl y wal fel bod y sodlau, y brigiau, y mochyn a'r gefn yn cael eu pwyso yn ei erbyn. Tynnwch y bol a'i ymestyn, fel petaech chi'n goeden sy'n tyfu. Dylai'r sodlau gael eu rhwygo oddi ar y llawr, ond peidiwch â'u tynnu oddi ar y wal. Hyd yr ymarfer yw 1 munud. Pan fydd hi eisoes yn hawdd i wrthsefyll yr amser a neilltuwyd, mae'n werth gwneud yr ymarfer hwn Bubnovsky ar gyfer bellygu belly ac ochr heb wal. Cofiwch, mae'n bwysig cadw'r corff yn syth.
- Er mwyn cyflawni'r ymarfer nesaf mae angen cefnogaeth arnoch, y gallwch chi gymryd dwylo ar ei gyfer. Delfrydol - grisiau chwaraeon, ond nid y tŷ i gyd, felly bydd cadeirydd neu fwrdd sefydlog yn ei wneud. Hefyd paratowch ddau peli tenis. I dderbyn y man cychwyn, mae angen i chi sefyll hyd y braich o'r grisiau, a rhoi eich traed ar y peli. Wedi hynny, gwnewch eisteddiadau, rhaid i'r dwylo fod yn syth. Pan gaiff ei sicrhau i gynnal cydbwysedd a pherfformio'n gywir Bubnovsky yr ymarfer hwn am golli pwysau, mae angen ei gymhlethu. Mewn siop chwaraeon, prynwch peli pêl-droed bach ac eisoes yn dod ar eu cyfer. Mae'n bwysig gwneud popeth yn araf ac peidiwch â syrthio i'r ochrau.
- Mae'r ymarfer nesaf Bubnovsky am golli pwysau yn y cartref hefyd yn cael ei gymryd o ioga, ac fe'i gelwir yn "Pysgod." I ddeall yn gyflym sut i berfformio yn iawn, gallwch chi gymryd y bêl, y dylid ei leoli rhwng y llafnau. Ymlacio'ch pen a gadewch iddo fynd yn ôl. Gyda llaw, bydd yr ymarfer hwn yn helpu i gael gwared ar yr ail chin. Pan fo'n glir pa sefyllfa y dylai'r corff ei gymryd, dylid dileu'r bêl a rhaid ail-wneud popeth, yr un peth. Argymhellir i berfformio yn syth ar ôl cysgu am hanner munud. Mae gorffen yr ymarferiad hwn yn ddarn, lle eisteddwch i lawr ac ymestyn allan ar eich exhale gyda'ch dwylo i'r droed.
- Ar ddiwedd y cyhuddiad, mae'n werth gwneud ymarfer corff Dr Bubnovsky ar gyfer colli pwysau'r abdomen, ond bydd hefyd yn ymlacio'r golofn cefn - yr hanner bont. Yn gorwedd ar eich cefn, blygu'ch pen-gliniau a phwyso'ch mwgwd i fyny fel bod eich corff yn ffurfio llinell syth.