Crossfit yw'r cyfeiriad delfrydol yn y gamp i bobl sydd am golli pwysau. Mae ymarfer corff borry yn effeithiol oherwydd ei fod yn cynnwys nifer o swyddi, sy'n cynnwys gwahanol grwpiau cyhyrau. Os ydych chi'n gweithredu rhaglen sy'n cynnwys yr ymarfer hwn yn unig, yna am gyfnod byr gallwch chi gyflawni canlyniadau rhagorol. Ar gyfer hyfforddiant, nid oes angen offer ychwanegol arnoch, felly gallwch chi ei wneud yn unrhyw le, yn bwysicaf oll, awydd.
Beth mae'r rhyfedd yn ei roi?
Oherwydd yr amrywiaeth o achosion mewn un ymarfer corff, mae yna ddatblygiad cryfder ac anadlu ar yr un pryd.
Manteision Burr:
- Derbynnir y llwyth gan gyhyrau'r frest, breichiau, deltas blaen, cluniau a'r wasg . Diolch i hyn, mae nerth yn datblygu.
- Gan fod yr holl gyfnodau corfforol, a'r ymarfer corff yn ddwys, mae'r broses llosgi braster yn dechrau. Mae'r ymarfer corff a borwyd am golli pwysau yn eich galluogi i losgi 50% yn fwy o fraster na hyfforddiant cryfder rheolaidd. Yn ogystal, mae metaboledd wedi'i gyflymu.
- Mae datblygiad y corset cyhyrau yn eich galluogi i sylwi ar ryddhad cyhyrau hardd ar ôl cyfnod byr o amser.
- Mae dygnwch y corff a'r organeb yn datblygu, sy'n ei gwneud hi'n haws cario llwythi eraill.
Mae hefyd yn werth sôn am rywfaint o wrthdrawiadau, felly mae'n wahardd berfformio i bobl â chlefydau cardiofasgwlaidd, yn ogystal â'r rhai sydd â phroblemau gyda chymalau. Os ydych chi'n teimlo'n anghysur cryf yn ystod yr hyfforddiant, yna bydd angen i chi roi'r gorau i'r gweithgaredd.
Sut i wneud burr?
I gael y canlyniad a ddatganwyd a lleihau'r risg o anaf, mae angen ystyried holl fanylion y dechneg o weithredu.
Sut i wneud y dril:
- Ewch yn syth, gan osod eich traed ar led eich ysgwyddau - dyma'r sefyllfa gychwyn.
- Gwnewch sgwatiau a gweddill ar y llawr gyda'ch dwylo. Dylai'r traed orffwys yn unig ar y sanau.
- Yn y neidio, sythwch eich coesau, gan eu tynnu'n ôl, gan gymryd sefyllfa'r bar.
- Y cam nesaf yw gwthio i fyny. Ewch i lawr cyn i'r fron gyffwrdd â'r llawr.
- Perfformiwch y neidio, tynnu'r coesau at eich dwylo, ac ar unwaith o'r sefyllfa hon, gwnewch neidio i fyny, gan godi eich breichiau uwchben eich pen.
Mae yna nifer o raglenni hyfforddi sy'n cymryd i ystyriaeth y graddau y mae athletwyr yn eu datblygu. Mae angen i ddechreuwyr berfformio'r uchafswm o fwrw am ddau funud. Yn gyffredinol, dilynwch y tri dull, gan wneud seibiant rhyngddynt am ddau funud. Ceisiwch wneud gyda phob hyfforddiant gymaint o gynrychiolwyr â phosib mewn dau funud. Mae fersiwn nesaf y rhaglen yn addas ar gyfer pobl nad ydynt eisoes yn gweld cynnydd o hyfforddiant ar gyfer dechreuwyr neu os oes ganddynt baratoi corfforol da. Yn yr achos hwn, ni ddylech berfformio dim tri, ond pum ymagwedd â seibiannau heb fod yn fwy na munud a hanner. Mae hyd yr hyfforddiant yr un peth. Y lefel nesaf yw manteision. Yn yr achos hwn, mae angen i chi berfformio chwe dull, yn para am dair munud yr un. Nid yw'r gorffwys rhyngddynt yn fwy na munud.
Mae sawl ffordd a fydd nid yn unig yn arallgyfeirio'r ymarfer, ond hefyd yn cynyddu lefel y llwyth gwaith. Er enghraifft, gellir gwneud pwysau safonol gyda don, hynny yw, wrth berfformio gwthio, yn isaf y rhan uchaf ac yna'r mwgwd. Ymosodiadau ymadael i'r cyfeiriad arall. Os yn bosibl, gallwch ychwanegu at yr ymarfer tynnu, sy'n cael ei berfformio ar y diwedd ar ôl neidio allan. Opsiwn arall o gymhlethdod - yn ystod y neid olaf ceisiwch godi eich coesau mor uchel â phosib i'r frest. Gallwch ddefnyddio asiantau pwysoli ychwanegol sy'n cael eu rhoi ar ddwylo a thraed.