Er mwyn troi'r cylchfa, rhoes y mwyafrif ohonom yn y dosbarth meithrin. Rhoddir un o'r medrau hyn yn syml iawn, tra bod eraill yn meddwl beth yw eu camgymeriad, a pham y mae'r taflunydd chwaraeon yn diflannu drwy'r amser. Gall fod llawer o resymau, ond nid yw'n anodd eu dileu. Ystyriwch sut i ddysgu twistio'r cylch.
Sut i ddysgu'n gyflym i dorri'r cylch?
Y peth pwysicaf yw codi cylchdro dda. Mae modelau plastig rhy ysgafn yn anodd iawn, ac ni all pawb ymdopi â'r modelau pwyswl newydd o hulauchup. Y peth gorau yw dechrau gyda cylchdro metel clasurol, a oedd yn gyfarwydd o amseroedd y Sofietaidd. Fel rheol, mae'n llawer haws ymdopi ag ef na gyda modelau eraill.
Sut i ddysgu i dorri'r gylch o amgylch y waist?
Egwyddor bwysig iawn arall yw'r dechneg gywir. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn dewis rhywbeth yn reddfol. Yn seiliedig ar y rheolau sylfaenol, gallwch eu haddasu i chi ddod o hyd i'r ffordd fwyaf cyfleus.
- Sefwch yn syth, traed y lled ysgafn ar wahân, a gwnewch yn siŵr bod digon o le ar bob ochr, ac nid yw'r cylch yn cyffwrdd ag unrhyw beth. Ymarferwch symudiadau cylchlythyr gyda cluniau heb gylch, agorwch y cymalau.
- Rhowch y cylchdro ar eich pen eich hun, ei blino yn erbyn y waist, a'i throi i osod y rhythm, cefnogi ei symud gyda'r cluniau. Rhowch eich dwylo ar eich brest neu ei godi gan y pen. Er mwyn cryfhau cyhyrau'r frest a'r dwylo, fe'ch cynghorir i'w cadw yn unionsyth.
- Dechreuwch â chyflymder cyfartalog - a gall symudiadau cyflym ac araf achosi'r bwlch i lithro'r corff. Os gwelwch ei fod yn gostwng, gwnewch ychydig o symudiadau clun mwy dwys.
Y prif beth yw ymarfer. Rhowch gynnig hyd nes y byddwch yn dysgu dal y gylch gan rym cylchdroi am o leiaf amser byr. Felly, bydd yn haws deall pa symudiadau cylchdro yn union sy'n gyfleus i chi.
Pa mor gywir y gallwch ddysgu twistio cylchlythyr?
Peidiwch ag anghofio am y rheolau cyffredinol a fydd yn eich helpu i lawer haws i'w rheoli gyda'r cylch:
- Cyn dosbarthiadau, gwisgwch ddillad chwaraeon a sneakers . Gwnewch yn siŵr bod y cylchdro yn cyffwrdd y brig, nid eich croen - bydd hyn yn lleihau'r risg o gleisio a chleisio, hyd yn oed pan fyddwch yn symud i fodelau drymach.
- Peidiwch ag ymarfer gyda'r cylchdro ar ôl bwyta. Pe bai gennych fyrbryd ysgafn, aros o leiaf awr, ac os yw pryd dwys - o leiaf 2-3 awr. Gallwch ymarfer yn y bore, ar stumog wag.
- Dewiswch eich math o symudiad - byddwch yn fwy cyfforddus neu'n perfformio cylchdroi cylchol gyda cluniau, neu gludwch bwysau'r corff o un goes i'r llall.
Bydd hyfforddiant rheolaidd yn eich helpu i ddeall yn gyflym sut i dorri'r gylch ar eich cluniau, a dysgu sut i'w gadw mewn cylchdroi cyhyd ag y dymunwch.
Sut i ddysgu twistio cylchlythyr ar gyfer colli pwysau?
Os byddwch chi'n penderfynu colli pwysau diolch i'r cylch, peidiwch â disgwyl gwyrth: bydd yn rhaid i chi, mewn unrhyw achos, addasu'r diet a chyflwyno llwythi ychwanegol. Fodd bynnag, mae'r cylch yn wirioneddol effeithiol iawn i siapio'r llinell waist er mwyn cyflawni
- rhoi'r gorau i fwyd, brawd a braster, mae carbohydradau'n bwyta dim ond yn y bore - yn ddelfrydol, mae angen ichi droi at arbenigwr, fel y gallwch chi gyfrifo'r diet yn ôl eich paramedrau;
- cael cylchdro eang wedi'i bwysoli (pwyso tua 3 kg) a delio ag ef bob dydd, gan ddechrau o 1-3 munud 2 gwaith y dydd, ac yn troi at hyfforddiant yn raddol am 10-15 munud;
- Yn ddelfrydol, dylech hefyd ychwanegu jogs ysgafn a diod 2 litr o ddŵr y dydd i wella metaboledd.
Dim ond ar ôl i chi feistroli torsiwn gylch confensiynol y gallwch chi fynd i raglen golli pwysau o'r fath, gan ei fod yn llawer anoddach dysgu o'r newydd i ddechrau'r model pwysoli.