Y rhaff yw'r ddyfais cardiofasgwlaidd mwyaf compact, syml ac effeithiol. Wedi meistroli gwahanol fathau o neidiau, mae'n bosib cryfhau'r systemau cardiofasgwlaidd ac anadlol, cynyddu dygnwch, tôn cyhyrau'r organeb gyfan ac, yn gyffredinol, cryfhau'r corff. Roedd y rhan fwyaf o bobl yn neidio'n reddfol, ond hyd yn oed os oedd yna anawsterau ar y dechrau, gallwch feistroli'r ymarfer trwy godi'r rhaff yn gywir ac ar ôl dysgu'r dechneg.
Sut i ddysgu i neidio ar rhaff: cyfarwyddyd i ddechreuwyr
Mewn sawl ffordd, mae llwyddiant a rhwyddineb hyfforddiant yn dibynnu ar ba rhaff a ddewiswyd yn gywir. Mae yna nifer o egwyddorion pwysig y dylid eu hystyried:
- Mae'n bwysig dewis rhaff, sy'n ddelfrydol ar gyfer hyd. Ar gyfer hyn, mae angen i chi gamu ar ran ganol y rhaff, gan ddal y llawlenni yn y dwylo. Os, trwy roi eich palmwydd ar lefel eich clymion, gwelwch linellau estynedig y rhaff, yna mae'r maint wedi'i gydweddu'n gywir. Os nad yw'r pinnau'n cyrraedd y clymion, neu os yw'r rhaff yn sylweddol yn hwy na'r llinell hon, mae'n werth dewis opsiwn arall. Bydd rhy rhaff hir yn cael ei ddryslyd, ond bydd rhy fyr yn troi allan ac ni fydd yn caniatáu i ddatblygu'r tempo angenrheidiol.
- Mae hyfforddwyr yn credu y dylai trwch gorau'r rhaff fod ychydig yn llai na centimedr (0.8 - 0.9 mm). Yn yr achos hwn, ni ddylai fod yn wag ac yn ysgafn, ond yn hytrach pwysol - bydd hyn yn hwyluso hyfforddiant.
Cynghorir pobl sy'n hoffi gweld canlyniadau a olrhain y camau i brynu rhaff neidio gyda chownter o neidio neu wario calorïau. Mae'r ychwanegiadau hyn yn cymell yn berffaith ac yn helpu i guro eu cofnodion eu hunain.
Fel rheol, dyma'r dewis cywir o'r efelychydd yn chwarae rhan bwysig yn y cwestiwn o sut i ddysgu sut i neidio'n gyflym ar rhaff. Os yw'r rhaff yn rhy ysgafn, yn fyr neu'n hir, yn lle hyfforddiant effeithiol, bydd anawsterau gyda'r dechneg o berfformiad, sydd yn y pen draw yn brifo cymhelliant.
Sut i ddysgu i neidio ar rhaff?
Y mwyaf sylfaenol a hygyrch yw'r ddau brif arddull - neidio gyda newid coesau a neidio ar ddau goes. Fel rheol, wrth basio'r safonau ar gyfer addysg gorfforol, mae angen defnyddio'r dull diweddaraf. I rai, mae'n fwy cymhleth na'r llall, ond gyda dyfalbarhad a dyfalbarhad gallwch chi ei feistr.
Felly, gadewch i ni ystyried y dechneg o neidio ar ddau goes:
- Ewch yn syth, coesau gyda'i gilydd. Cymerwch y handlenni ym mhesen eich llaw, blygu eich breichiau yn y penelinoedd ac ychydig yn lledaenu i'r ochrau, ac yn camu dros y canol, gan adael y rhaff y tu ôl i chi.
- Wrth blygu eich breichiau yn y penelinoedd, taflu'r rhaff o'ch blaen, gan wneud cylch gyda'ch dwylo.
- Wrth weld y rhaff o'ch blaen, mae angen i chi wneud naid, gan gyffwrdd â'r ddaear â'ch toes.
- Os na allwch neidio o'r cynnig cyntaf, ceisiwch yr un peth yn arafach, neu dechreuwch y neidio ychydig yn gynharach. Ar ôl deall beth sy'n eich atal rhag gwneud yr ymarfer, byddwch yn hawdd meistroli'r dechneg arfaethedig.
O ran sut i ddysgu i neidio rhaff, dyfalbarhad, dyfalbarhad a hyfforddiant rheolaidd yn bwysig.
Mae yna ail dechneg boblogaidd - neidio gyda newid coesau. I rywun mae hyn yn ymddangos yn haws na'r dewis cyntaf, a rhywun - yn fwy anodd. Mae'n bwysig ceisio cynnig rhywbeth eich hun.
Codwch yn syth, coesau eisoes yn ysgwydd. Cymerwch y dolenni ym mhesen eich llaw, lledaenu eich dwylo ychydig at yr ochrau, ac yn camu dros y canol, gan adael y rhaff y tu ôl i chi. - Wrth blygu eich breichiau yn y penelinoedd, taflu'r rhaff o'ch blaen, gan wneud cylch gyda'ch dwylo.
- Pan welwch y rhaff o'ch blaen, mae angen i chi wneud naid, a rhaid i chi symud un goes gyntaf, ac yna - yr ail. Nid yw'r coesau'n disgyn i'r droed llawn yn ystod yr ymarfer, ond dim ond y sanau sy'n cyffwrdd â'r llawr.
Wedi meistroli'r dechneg, mae'n bwysig dysgu'n raddol i ddatblygu'r gyfradd uchaf. Ar gyfer dechreuwyr, gall neidio hyd yn oed am un munud fod yn dasg eithaf anhygoel, felly dechreuwch ychydig o ymarfer corff, a chynyddu'r amser yn raddol.