Mae ennill pwysau yn ystod beichiogrwydd unwaith eto yn profi faint mae cof genetig ein hynafiaid hynafol a phell yn dylanwadu'n gryf ar ein bywyd modern. Yn flaenorol, ni allai pobl freuddwydio hyd yn oed am yr ystwythder presennol, felly yn ystod y beichiogrwydd roedd y corff yn dysgu arbed ynni i'r fam, yn amodol ar wariant ynni ychwanegol, yn ogystal ag ar gyfer datblygu'r ffetws a dyfodol bwydo ar y fron. Nid yw ein corff am newid ei thraddodiad da a dibynadwy, ac mae'n ymarfer pwysau, beth bynnag fo'ch lles a'ch ffyniant. Dyna pam mae'r pwnc o sut i golli pwysau mam nyrsio, yn berthnasol i bob cyfnod menywod ôl-ddum.
Collwch bwysau yn awtomatig
Ar gyfer bwydo ar y fron, rydych chi'n cymryd oddeutu 800 o galorïau bob dydd ar gyfartaledd - rhaid i chi gytuno, cyn rhoi genedigaeth, yn anodd i chi ddod o hyd i ymarferion corfforol neu ddeiet a fyddai'n eich amddifadu o'r calorïau hynny. Yn dilyn y ffaith hon, mae colli pwysau ar ôl rhoi geni i fam nyrsio yn ddamcaniaethol iawn iawn a gwirioneddol. I wneud hyn, dylech gofio eich diet cyn-geni (ar yr amod nad oedd gennych bwysau dros ben, a bod y diet yn gytbwys) ac unwaith eto yn dechrau cadw ato. Bydd y diet cywir yn cwmpasu eich gwariant ynni personol, a bydd adneuon brasterog yn cael eu rhannu i gynnwys y 800 o galorïau "llaeth" hyn.
Wrth adfer yr holl brosesau yn rheolaidd - metaboledd , cefndir hormonaidd, gweithgaredd modur, byddwch yn dychwelyd yr hen ffurflenni ar ôl yr un naw mis, yn union fel y cawsant y pwysau.
Problem rhif 1 - bwyta fel menyw feichiog
Y prif broblem, pam na all menywod ar ôl eu geni ymdopi â cholli pwysau - dyma'r arfer newydd o fwyta yn y beichiog. Hynny yw: rydym yn bwyta am ddau, rydym yn mynd ymlaen am ein capriciaid - "Rwyf am gacen ac ar frys," neu rydym yn manteisio ar y diffyg bywyd cymdeithasol gyda chacennau cartref, ar gyfer coginio, sydd, yn wahanol i chwaraeon, bellach yn cael llawer o amser.
Anghofiwch am "Rwy'n bwyta am ddau." Ni ddylai bwydlen fam nyrsio er mwyn colli pwysau fod yn wahanol i ddeiet cytbwys unrhyw fenyw arall. Bwyta mwy o fwyd planhigion, yn ymlacio'ch hun yn ddefnyddiol, nid yn niweidiol, ac yn stopio ysgwyd am alergedd a cholig mewn babanod. Os ydych chi'n parhau i fwyta'r un fath ag yn ystod beichiogrwydd, ni all hyn arwain at adweithiau alergaidd, oherwydd bod plentyn yn y groth eisoes yn gyfarwydd â'i diet.
Problem rhif 2 - y cymhleth caethweision
Nawr eich bod yn fam yn olaf, rydych chi'n meddwl yn gamgymryd y dylech chi neilltuo'n unig i aros gartref. Mae bod yn fam yn wych ac, wrth gwrs, mae plentyn yn awr yn cymryd rhan enfawr o'ch amser a'ch sylw, ond nid yw hynny'n golygu eich bod chi wedi peidio â bod yn fenyw. Dylai menyw (ddylai) wario ei phwerau mewn math sy'n cyfateb i'r hawl i ystyried ei hun yn fenyw. Felly, mae'n rhaid ichi roi problem ar sut y gallwch chi golli pwysau i mom nyrsio a defnyddio pob eiliad gyda'r budd mwyaf posibl ar gyfer y broses o golli pwysau:
- Cysgu yw amser adfywio'r organeb gyfan (yn union yr hyn sydd ei angen arnoch ar hyn o bryd). Yn ystod y dyddiau cyntaf, wythnosau a misoedd ar ôl genedigaeth, dylech chi gysgu ar yr un pryd â'r babi (hyd yn oed os yw'n ymddangos yn ormodol i chi). Fel arall
(os yn ystod ei gysgu, fe wnewch chi gymryd rhan mewn pethau "defnyddiol"), yna yn ystod ei ddychrynllyd, byddwch yn ei chael hi'n anodd iawn â throwndod ac ni fydd yn rhoi plentyn gyda chyfeillgar lawn na gorffwys llawn. - Deiet - peidiwch â bwyta diflastod, sylweddoli bod angen i chi fod yn iach nawr erioed o'r blaen. Mae'r holl fwyd rydych chi'n ei ddefnyddio yn adlewyrchu ar eich ffigur, ac ar laeth i'r babi. Deall pa fwydydd a chebureks sy'n llawn.
- Trowch eich taith gyda'r babi i mewn i ymarfer corff. Yn gyntaf, cerddwch ag ef gymaint ag y bo modd (defnyddiol i'r ddau ohonoch). Yn ail, cymhwyso egwyddorion hyfforddiant annatod - camau eraill gyda stroller gyda chyflymiad, "rasys" byr - a'r plentyn yn awyddus a'ch helpu chi'ch hun. Yn ogystal, yn y cartref mae bob amser yn bosibl gwneud ymarferion ar gyfer y wasg, pelfis bach, cluniau a mwdenni mewn modd difyr gyda'r babi. Gadewch i'r plentyn ddod i gysylltiad â straen corfforol o ddyddiau cyntaf bywyd.