Mae sychu a cholli pwysau, mewn gwirionedd, yn gyfystyr. Defnyddir y term cyntaf gan bodybuilders pan fyddant am leihau canran y màs braster fel bod y rhyddhad cyhyrau yn cael ei dynnu'n well. Defnyddir yr ail dymor gan ferched sy'n newynog i golli pwysau, ac nid oes neb yma'n rhoi sylw i fraster neu fraster, mae'r ffaith ei bod yn bwysig. Os ydym o'r farn bod nodau'r ddau gategori o bobl hyn yr un peth, gallwn gymryd yn ganiataol y bydd yr anhwylder cyfnodol a ddefnyddir mewn bodybuilding yn helpu hyd yn oed dim ond marwolaethau.
Hanfod y dull
Wrth adeiladu corff, defnyddir sychu clasurol yn amlaf. Hynny yw, yn gyntaf, mae'r athletwr yn pwyso màs cyhyrau: ar gyfer hyn, mae'n defnyddio llawer mwy o galorïau nag sy'n angenrheidiol, ac, yn unol â hynny, yn ennill pwysau. Yn naturiol, nad oedd y pwysau hwn yn fraster, ond mae cyhyrau, maeth cynyddol yn cael ei gyfuno â gwell hyfforddiant cryfder.
Nesaf y sychu ei hun - mae bwyd yn cael ei leihau, mae cynnwys calorig yn cael ei ostwng, mae'r defnydd o fwyd yn ffracsiynol.
Felly, yn gyflym iawn gallwch chi gyflawni'r ffurflenni a ddymunir.
Ond, gan nad dyma'r ffordd fwyaf defnyddiol (llwyth mawr ar y galon a'r arennau, mae'r sensitifrwydd i ostwng inswlin), rhoddwyd iddo'r dewis arall o sychu ar ffurf cyflymu cyfnodol.
Mae yna ddau fath - sychu 24 awr a 12 (16).
Wrth gwrs, y pwynt yw peidio â bwyta bwyd o gwbl, bod yn cynnwys dim ond gyda dŵr a chymryd asidau amino .
Cyflymu 24 awr
Os ydych chi'n defnyddio cyflymu cyfnodol mewn adeiladu corff am 24 awr, rhaid iddo gydymffurfio â'r rheolau canlynol:
- nid yw un diwrnod yr wythnos yn ddim;
- ar y noson cyn ymprydio bwyta swper;
- y diwrnod canlynol ar ôl y streic newyn mae lleiafswm, er enghraifft, salad gyda physgod.
Eisoes bydd yr wythnos gyntaf yn cymryd llawer o fraster, ond yn raddol, wrth i'r corff ddod yn gyfarwydd â'r gyfundrefn hon, bydd y cyflymder yn dirywio.
12 (16) -hympio ar eich cyflym
Fel arfer, defnyddir cyflymdra mewn hanner - 12 awr ar gyfer bwyd, 12 awr ar gyfer newyn. Perfformir hefyd unwaith yr wythnos gyda'r un nodweddion diet. Fodd bynnag, mae profiad yn dangos bod cyflymu cyfnodau 16 a 8 awr yn fwy effeithiol ar gyfer colli pwysau. Hynny yw, 16 awr o newyn ac 8 awr ar gyfer bwyd.
Ar gyfer y 8 (neu 12) oriau hyn, dylid gwneud 3 phryd, y dylid cymryd y dwysaf ohonynt ar ôl cael hyfforddiant. Mae'r 16 awr sy'n weddill yn defnyddio dŵr yn unig.
Colli pwysau
Methu helpu i gywiro'r dull cyflymu cyfnodol ac i ferched - llawer mwy o gefnogwyr colli pwysau na chorffwyr. Mewn un llyfr Americanaidd am ddeietau cyflym, ysgrifennir y dull canlynol:
- dylai dwywaith yr wythnos fod yn fodlon â dau bryd o 500 - 600 kcal;
- gellir dewis y ddau ddiwrnod hyn yn fympwyol, un wrth un neu mewn cymesur;
- mae'r hanfod yr un fath ag yn yr anafiad cyfnodol - dechreuoch i ddisgwyl am 8 y bore, y pryd cyntaf am 2 pm, yr ail am 8 pm, ac yna 12 awr o'r streic newyn tan y bore.
Manteision a Chytundebau
Ni fydd y dull o gyflymu ar gyfer sychu, na fydd yr amrywiad "benywaidd" yn rhoi pwysau cyflym ar bwysau. Caiff y cyhyrau eu hadeiladu trwy grynhoi llawer o glycogen yn y cyhyrau, sy'n rhwymo 1 g o'i bwysau ei hun, 2.5 g o ddŵr. Hynny yw, mae'r cyhyrau'n chwyddo.
Mae braster yn gadael yn araf, ond bydd y canlyniad yn para hirach. Mae'r math hwn o faeth dietegol yn eich dysgu i reoli teimlad y newyn (mewn gwirionedd, i'w wahaniaethu o'r arfer o fwyta'r newyn ei hun), a hefyd yn cynyddu disgyblaeth.
Yn wan, yn ystod wythnos gyntaf y streic newyn, byddwch yn cael eich twyllo gan anidusrwydd a pheidio â chanolbwyntio. Fodd bynnag, mae pobl brofiadol "newynog" yn dweud y bydd hyn yn y ffordd yn groes i ddirlawn gydag egni, hyd yn oed pan fyddwch yn newynog.
Ar draul y streic newyn, mae lefel y siwgr a'r colesterol yn y gwaed yn gostwng, mae cynhyrchu hormonau yn cynyddu, ac mae prosesau llid yn cael eu trin.